腰の痛みに最適な座位

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腰が痛いときは、一日中座っていると、あなたがやりたい最後のことのように聞こえるかもしれません。 残念なことに、仕事がある場合は、おそらく机で時間を過ごす方法はありません。 幸いなことに、あなたが作る必要があるときに心に留めておくべきいくつかの簡単なガイドラインがあります。 腰痛のための最高の座位を見つけることは、開始するのに最適な場所です。 右の意識では、腰痛はチャンスを立っていません！

腰痛の原因。

腰が痛みを引き起こす主な理由はいくつかあります。 例えば、椎間板が負傷したり、背中の関節が刺激されたり、筋肉が緊張したりする可能性があります。 さらに、これらの例（およびそれ以上）のいずれかが、背中の脊髄または神経根に過度の圧力をかけて、痛み、うずき、および痙攣のような症状の全体の混乱 これはすべてあなたを失望させ、あなたの毎日の仕事に集中することは不可能であるように感じることを残すことができます。 腰痛の原因および治療の完全なガイドのためにここに見なさい。

腰痛に最適な座位。

私たちはすべて少し異なって構築されているので、正確な座位はわずかに変化する可能性があります。 したがって、正しい姿勢は、あなたの症状にいくつかの注意を必要とし、それらをより良く、より悪くするものに注意します。 しかし、従うことができるいくつかの一般的なヒントがあります。 背骨には、私たちがそれを受ける外部の力を動かし、伸ばし、適切に吸収するのに役立つ特定の曲線があります。 これらのカーブがよく保たれないとき（悪い姿勢および筋肉不均衡のような問題が原因で）背部は抗議し始めます。 これは腰痛のための最もよい着席位置を見つけることが有効である場合もあるところである。 それはあなたの背部を幸せ保つためにそれらの脊柱のカーブを支える簡単である。

  • 良い腰椎サポート。 これを特定の椅子と達成するか、または腰神経の枕の使用と加えることができる後方に”C.”にわずかなカーブがあるためにより低い背部は意味される。 それはまた背部の小さいのに小さい転がされたタオルを置く簡単である場合もある。 このサポートが必要な大きさは、あなたの解剖学によって異なりますので、正しいと感じるもので遊んでください。 それが適切な場所にあるとき、それは快適で良い全体的な姿勢（前方の肩と頭なし）で座るのが簡単であると感じるべきです。

  • 腰は75-90度に曲がっています。 高さを調節し、フィートが床で平らであるようにあなたの椅子の横たわりなさい間、90度の角度より多くのあなたのヒップ。 この角度は、太ももを地面に平行にします。 角度の任意の深いは、あなたの胸に近い膝を入れて、それが好きではない湾曲した位置にあなたの腰を強制するだろう。 椅子が調整されませんか？ あなたの椅子を持ち上げるか、またはその甘い点を見つけるためにあなたのフィートの下に置くのに本か他の固体目的を使用しなさい。

  • 手は、キーボード上で快適に休んで。 腰痛のための最もよいモデル位置は全体の脊柱中の最適の直線について完全にある。 これはあなたの腕が右の点にある必要があることを意味する。 上記のようにあなたの椅子を設定すると、あなたの肘は簡単にあなたのキーボードや机に到達する手で約90度に曲げる必要があります。 これは、あなたの肩をハイキングしたり、前方に傾く必要がないことを意味します（あなたの姿勢を台無しにする）。 これは不完全に設計されていた机および椅子と管理しにくい場合もある従ってあなたの部分のブロックか本との創造性に取るかもしれない。 または、新しいオフィス機器についてHRと話をする時間かもしれません。

  • 最後に、頭の位置。 今では、頭の位置も重要であることに驚くべきではありません。 あなたの他のすべての調整では、悪い位置にあなたの頭を維持することは、それをすべてオフにスローされます。 あなたの画面は快適に頭を上下に傾けることなく、それを見ることができるように調整する必要があります。 これは調節可能な台紙を持っていることが非常に有用である場合もあるところである。

腰の痛みのための最高の座位は、開始するのに最適な場所です。 追加オプションは次のとおりです:

  • 座らないで 頻繁な休憩を取る、いくつかのストレッチを試してみてください、または立って机を取得します。 長時間の座りは背中に難しいので、可能な限りそれを避けるようにしてください。

  • 創造的な取得します。 あなたの人間工学的の必要性を満たすためにあなたのオフィス装置を調節できないように感じるかもしれない。 しかし枕、本、またはあなたがランバーサポートまたはフィートのマットのようにオンラインで見つけることができる他の簡単な用具の使用を過少見積り

  • あなたの中心を使用しなさい。 血液の動きや筋肉の緩みを保つために腹筋を締めるだけで、一日を通してあなたのコアを活性化します。 座っている間、あなたのコアの使用を最大化したいですか？ 他の人がそれがあまりにも多く、十分に支持していないことを見つける間、何人かの人々はボールの椅子に座って誓う。 それは試してみる価値があるかもしれません！

  • 氷や熱で座っています。 炎症を感じている新しい背中の怪我で一日を通して一度に15分間氷を試してみてください。 痛みのために、圧迫感と痙攣は、一日を通して15分間熱を試してみてください。 ボーナスのために、交互に。

残念ながら、皆のためにそこに単一の最高の椅子はありません。 それは好みに来る、あなたの体の厳密の変化は構成し、現実的に予算。 任意のオフィス機器の最高の機能は、あなたがそれが日から日に変更される可能性があり、特に以来、良い感じで遊ぶことができるように調整オプシ すべての添えものが付いている椅子か装置を持っていないので腰痛の日にあなた自身を辞任してはいけない。

あなた自身のためのあなたの作業スペースを最大にしたいと思えば同僚、または従業員はあなたのオフィスを評価し、大きい先端を与えることがで