足底筋膜炎でできる25の練習

コンディショニング練習：

コンディショニング練習は心臓練習に似ていますが、彼らの目標は、激しい活動の短いバースト 多くの調節の練習が重量、跳躍、または他の耳障りな動きに耐えることを含む間、ここにフィートで容易のカップルはある。

バトルロープ:

バトルロープはいくつかのジムやフィットネスセンターで利用できます。 この運動を行うには、あなたの足の肩の幅を離れて運動姿勢に立ってください。 それぞれの手に一つのロープをグリップし、それらを持ち上げて、ロープを介してリップルを作成し、一度に一つずつそれらをスラム。 また、同時に両方のロープを上げて叩くか、左右に振ることもできます。 それぞれの動きを30秒間行い、30秒間休ませ、三から五回繰り返します。

スプリント:

スプリントを走ることは足に難しいことがありますが、お気に入りの心臓機器でスプリントを行うことは効果的で痛みのない 静止した周期、手周期、ローイング機械、または楕円を使用して、30秒のためにできると速く行き、30秒のために休む互い違い。

筋力トレーニング:

重い体重を支える練習は足に難しいことがありますが、重度の足底筋膜炎でも安全に行うことができる体重、機械、上半身の練習 強さの練習はカロリーを燃やし、”ある調子を与えている間あなたの体がより多くのカロリーを終日燃やすのを助ける細い筋肉を造りなさい”一見。

下半身のための強さの練習:

足底筋膜炎は、痛みを引き起こすことなく行うことができます下半身の練習の種類を制限しますが、これらはあなたの足を損なうことなく、あなたの筋肉を強化するのに役立ちます:

レッグカール

ほとんどのジムは、あなたの足を動作させるレッグカールのためのマシンを持っていますハムストリングス この練習は機械の抵抗に対して曲るあなたの後端の方のあなたのフィートを引っ張ることを含む。

レッグエクステンション

レッグエクステンションはジムのマシンで行うことができるもう一つの抵抗運動です。 この練習をするためには、あなたの足を曲げ、あなたの大腿四頭筋を働かせる抵抗に対してそれを拡張する。

バンドスイング

足の周りに輪になったバンドで立って横に振ることで、内転筋と外転筋（外側と内側の太もも）を働かせることができます。 バンド内転は、あなたの体の中心線に向かって内側にバンドに対してあなたの足を振ることを含み、バンド外転はあなたの体の中心線から外側に

上半身の筋力トレーニング：

ベンチプレス

ベンチプレスは、主に腕と胸を働かせる機能的なエクササイズです。 この運動は、あなたが足の痛みを持っているときに行うことが安全で快適になり、あなたの背中の上に横たわって実行されます。

プルアップ

プルアップは背中や腕の上に最適な運動で、ジムや公園の猿のバーで行うことができます！

ディップ

ディップは上腕三頭筋、胸、肩、背中を強化します。腕立て伏せ

腕立て伏せ

腕立て伏せは自宅の快適さから行うことができ、腕、胸、芯を働かせます。 定期的な腕立て伏せが硬すぎる場合、またはつま先に体重をかけることが足底筋膜炎に不快な場合は、膝から腕立て伏せを行うことができます。

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座ってUps

座ってupsは機器を必要とせず、どこからでも簡単に行うことができます。

Ab Wheel

Ab wheelのロールアウトは、”ab wheelまたは”ab roller”と呼ばれる装置で行われます。 この練習はあなたの手および膝で行われます–あなたの体の前のabのローラーを単にゆっくり転がし、次に引き戻して下さい。

リバースクランチ

リバースクランチは、あなたが家から行うことができます別の運動です。 あなたの膝を90度の角度にして、あなたの脛を地面に平行にして、床の上に背中に横になります。 あなたの胸に向かってあなたの膝を引っ張って、床から腰を上げて、骨盤を後方に転がしてください。

ストレッチ：

ストレッチは運動の一形態であるだけでなく、足のストレッチが足底筋膜炎による痛みを軽減するのに役立つことが研究で示されて

足首の円

足首の円を行うには、片足を地面から数インチ高くして座ったり立ったりします。 あなたの足首を円でゆっくりと数回回転させ、方向を逆にします。 足首の円はあなたの足首、アキレス腱およびフィートを伸ばすために大きい。

足底ストレッチ

足底ストレッチは、足底筋膜炎のための最高のストレッチの一つです。 両側の朝と夕方にこのストレッチを行います。

下向きの犬

下向きの犬は、足だけでなく後鎖全体を伸ばすヨガのポーズです。

猫/牛

猫/牛のストレッチは、手や膝の上に行われますので、重度のかかとの痛みがあっても快適に行うことができます。 これはあなたの腹筋、背中を伸ばし、あなたの胸を開きます。

壁の伸張

壁の伸張は足底fasciitisからの苦痛を取り除くのを助けるもう一つの完全な伸張である。 壁のストレッチを行う方法を学びます。

その他のタイプの練習

強さ、ストレッチ、有酸素運動のさまざまな側面を組み合わせた他の多くの練習があります。

足に優しいことを試すことができるいくつかがあります：

ヨガはあなたの筋肉を長くし、強化するのに役立ちます偉大な、リラッ 対面クラスを取ることは開始するのが理想的であり、簡単なトレーニングをご案内するのに役立つオンラインの素晴らしいビデオがたくさんあ

スーパーマン

スーパーマンは背中を強化する動きです。 この練習を行うには、地面に伏せて横になり、腕と脚を床から持ち上げて背中を曲げます。 しばらくの間保持し、床に戻ってリラックスしてください。

Pilates

Pilatesは練習を増強する大抵体重を含むが、汗の上で働かないことを考えてはいけない! それは通常あなたのフィートの多くの時間を含まない、従ってそれは足底筋膜炎のために完全である!

足底筋膜炎で体重を減らすためのその他のヒント

そこには、かかとの痛みでも、フィット感と健康を維持するのに役立つ25の練習があります！ あなたはまだあなたがこれらの演習をやってからかかとの痛みを経験する可能性があることを心配している場合は、あなたがうまくいった後、あな

健康的な食事は、特に運動ルーチンを適度に維持しなければならない場合には、体重を減らすための鍵でもあります。 無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、果物や野菜をたくさん食べることに焦点を当てます。

足底筋膜炎と肥満は終わることのないサイクルである必要はありません。 簡単に足の練習を週に二から三回行うことによって、両方から自由になります。