閉経期にはどのような運動が最適ですか？
少し前に、リスナーが私の専門分野を超えた質問を私に書いてくれました。 それは更年期障害についての質問でした。 私は医者でも女性でもないので、私はこれに取り組むために専門家を呼ぶ必要があると決めました。
質問は次のとおりでした。
“私は閉経を始めたばかりで、本当にトリムとリーンを維持し、筋肉の緊張を維持したいと思います。 これは現実的ですか、それとも中年の広がりは避けられないのですか、私は以前よりも丸い、柔らかい、体を持つことを受け入れるべきですか？ 私は非常に少数の女性が体育館の持ち上がる重量の私の年齢であることに気づいた。”
私はポッドキャストゲストのDr.Tamsin Lewisに会いました。 彼女はそれ以来、老化とホルモンの分野の専門家になり、彼女をこのトピックのための完璧なゲストにしています。
フィット更年期女性のための三つの戦略
私たちの会話の中で、私たちは三つのバケツに最も重要で実用的なヒントを壊しました:
- 栄養の作戦:簡単なcarbsを減らし、蛋白質の取入口を高めること。
- 補足戦略：信頼できる医師と生物ホルモン補充を導入する可能性について議論する。
- ライフスタイル戦略: 抵抗または強さの訓練の量を（とりわけより大きい筋肉グループで）高め、楽しく、あなたの幸福およびより低い圧力に貢献し、よく眠り、そしてrestorative練習（ヨガ、pilates、
これはタムシン・ルイス博士との私の会話の写しです。 テキストは逐語的なので、読むよりも聞く方がはるかに簡単です。 だから、いつものように、私はあなたが機微のいずれかをお見逃しなくので、オーディオを聴くことをお勧めします。
更年期障害のための運動
ブロック: 私はリスナーの一人から具体的に受け取った質問に戻ってハーケンするつもりです。 私たちは非常に迅速に答えることができると思うので、私は始めるのに良い場所は彼女の最初の質問に答えることだろうと思います。 彼女は正しいですか？ この中年の広がりは避けられないのですか？
タム博士:私は人生の中で何も避けられないとは思わない、そうですか？ 死と税金とは別に。 そう言ったのは誰だったのですか？ 私はそれが確かにより一般的だと思うし、それは人々が私が突然体重を増やしている理由のための答えがあるかどうかの面で探検するのを助けるた 私は何を食べているかを変更していません。 私はほとんど同じ運動をしています。 しかし確かに、そのmenopausal転移に近づくと、ホルモンの転位は絶対に重量を貯えることにより傾向があるようにする。 だから、そこに二つのことがあります。 あなたが運動する方法を調整するか、あなたが運動する方法を調整する必要があります、そして私たちはそれに戻ってくるでしょう。 そしてまた彼らが3つの戦略的な食餌療法のアプローチによってそれを呼び、また可能性としては安全な、医学的に導かれた方法、ホルモン、bioidenticalホルモン だから効果的にあなたの体が不足している、またはで不均衡であるものを交換します。 確かにあなたがエストロゲンとプロゲステロンの変化のこの比率になる三十代半ば以降から何かからすることができます閉経周囲の状態、につ
タム博士:エストロゲンは脂肪を貯蔵する傾向があります。 それはあなたが過剰なエストロゲンを持っているとき、これはあなたが肥大化した気分にさせる傾向がある、あなたがよりなりやすいようにす それはヒップおよびウエストおよび胸のまわりで女性支配的な形で脂肪をそうとりわけ貯えさせますことができます。 だから私は一日中化学を調べることができましたが、ここで答えを見る必要があると思います。 更年期障害にはタイミングが重要だと思います。 したがって、古典的には、医学的には、閉経は1年間の月経周期がないことと定義されています。 しかし、閉経周辺期は、おそらく10年まで、古典的には約5年前のホルモン変化の数年前です。 そしてそれは私が言ったように、通常エストロゲン支配的な映像または低いエストロゲンおよびプロゲステロン映像のエストロゲンのレベルのこの変動 従って月経閉止期に達したら、医学的にまたはおよそ1年間menstrual周期を持っていないとして独りで特徴付けられたら、おそらく意味する断固として少しだけエストロゲンの循環、エストロゲンおよびプロゲステロンがある決定をすることができる。
タム博士:今では、体の状況につながる可能性があり、脂肪貯蔵に対する好みが変わります。 そしてそれはまたコルチゾールの機能を変えます。 だから理論的には、私たちはここで多くの詳細に入っていることを知っていますが、あなたの体は真ん中の周りに体重を蓄積する傾向があります。 私はここでいくつかのことを言及しました。 私は支配的であることと高いエストロゲンとの問題のエストロゲンの役割を述べた。 従って月経閉止期に、非常に低いエストロゲンがあります。 卵巣がエストロゲンの生産を停止する場所である、私たちはそれを呼び出すように、あなたは、卵巣の老化を経てきました。 そうエストロゲンのレベルは低いです。 エストロゲンは非常に重要なホルモンですが、適切なレベルにする必要があります。 更年期では、レベルが低すぎることになるだろう。 従って私達はある特定の量のエストロゲンが健康な脂肪質の新陳代謝を運転することを必要とします。 また、それは脳、心臓血管系、骨に保護されています。 だから、私たちは少しバックアップし、ここで質問に答えるために、それはあなたの体の形が変化することは避けられないのですか？
タム博士:ほとんどの場合、それは避けられません。 その必然性をあまり顕著にするためにできることがあります。 例えば彼女は高齢の女性が体重を持ち上げるのを見ているように非常に少数の人々がいると述べましたその背後には二つの理由があります一つは私が感じていますそしてあなたはそれから始めるために体重を持ち上げるために強く感じる必要があることに反対したり同意したりすることができます。 それはあなたを排除するようなものです、私はジムに行くか、私はそれを行うには少し弱すぎると感じますので、私はそれを避けるでしょう。 だから、重みへの段階的なアプローチが必要です。 また、私は言葉を持ち上げるのが好きではありませんが、重み。
ブロック：ええ、それはボディービルか何かのように聞こえます。 しかし、レジスタンストレーニング、それはどうですか？
タム博士:レジスタンストレーニング。 だから私はいくつかの強度、いくつかのウェイトトレーニング、または抵抗トレーニングの間のバランスがあるはずだと思います。 だから、緊張の下で筋肉を置き、脳卒中強度の心血管持久力とその後の抵抗ように強化応答を奨励するもの。 そして、また、多くの場合、無視されている修復運動、そしてそれはヨガ、ピラティス、息の仕事、etceteraの詳細です。 私は三つのすべてのバランスが必要だと思います。 今、私はあなたのリスナーが理解できるシステムにこれを取得しようとしています、それは複雑だからです。
ブロック：そうです。 それは非常に複雑です。
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