“食べ物の罪悪感”は本当に健康的な食事に有毒です–ここでは良い

多くの人が食べ物と複雑な関係を持っています。 多くの食品には、私たち自身の経験と社会の期待によって形作られた固有の「良い」または「悪い」関連があります—チップやデザートのジャンクフード（「悪い」）を

これは大したことではないように思えるかもしれませんが、その言語は、私たちが食べることや特定の食べ物を食べたいという気持ちに影響を与 “多くの人々は彼らの自身の自己価値にこれらのラベルを移す;私が’よい’食糧を食べれば、私はよい。 私が’悪い’食糧を食べれば、私は悪い、”camilleウィリアムズ、MA、lcpcの処置の中心Timberline Knollsの摂食障害プログラム調整者は言う。

このような白黒の思考は恥と罪悪感を引き起こす可能性があり、それはあなたが食べる方法と何に影響を与えます。 “食品を”良い”または”悪い”と分類すると、”悪い食べ物”を食べた後にひどく感じ、再びそのように食べることは決してないと自分自身に言う精神的制限を引き起 それはあなたが食べ物を制限し、それらの食べ物にどんちゃん騒ぎをし、それについて罪悪感を感じ、そして再び制限するように働くサイクルを作 それは身体的および精神的健康のために不健康であり、潜在的に無秩序な摂食パターンにつながる可能性があります。

現実には、もちろん、ドーナツやマックとチーズのボウル、またはあなたの人生のどの時点でも何らかの食べ物を持っていても、あなたは悪い人、あるいは不健康な人にはならないということです。 しかし、食べ物との否定的な関係を解くことは困難であり、時間がかかります。 WilliamsとRumseyは、あなたの食べ物との関係をより健康的で、より幸せで、罪悪感のないものにするために再構成する方法を共有しています。

フードジャーナルから始める

“最初のステップは、食べ物に対するあなたの考えが何であり、どのように影響しているかを本当に認識することです”とWilliams氏は言 「食べ物を「良い」または「悪い」と見るのではなく、彼らが中立であることを思い出させてください。”

当然、これは言った方が簡単です。 私たちの多くは、デザートを”獲得”しなければならないように教えられたり、栄養価の低い成分が完全に”毒”であるか、定期的な食事計画から逸脱している”不正行為”であるように、何年もの複雑な関係を持っています。”これらの考えは、あなたがそれらを考えていることを知ることさえ難しいかもしれないので、第二の性質である可能性があります。

ラムジーは、始めるのに良い場所は直感的な食事ジャーナルであると言います。 「これは、カロリーやさまざまな主要栄養素を追跡する「食品記録」とは異なります」と彼女は言います—彼女は一般的に助言しています。 “代わりに、それは単にあなたが食べたものとそれがあなたをどのように感じさせたかを書き留めた場所です。”あなたはワインのガラスと夕食のための野菜のパスタを持っていたのであれば、あなたが食べたものを書き留めて、あなたの体はそれを食べた後に感

直感的な食事に興味がありますか？ ここに上の栄養士が反食事療法の生活様式について言わなければならないものがある:

これは多くの仕事のように見えるかもしれません。 しかし、このようなジャーナルを維持すると、ラムジーは言う、あなたがあなたの食べ物について自分自身に言っているメッセージの種類をページ上で見るこ “時には、誰かが何年もそれをやってきたので、否定的な自己話に慣れていて、あなたが本当に存在していることを知らない考え方を修正することはで あなたの思考を書き留めるとき、あなたはあなたの食べ物についてあなた自身に言っていることを白黒で見ることができます。

食べ物についてのあなたの考えを再教育

今、あなたの内部メッセージが何であるかを具体的に知っているので、それらのメッセージを再構成する時です。 Rumseyは、あなたが特定の食べ物を食べた後に自分自身を判断するのに慣れているとき、変化はおそらく瞬間的ではないと言います。 しかし、彼らはあなたが始めるのを助けるためにお勧めしますいくつかの戦略と演習があります。

食事中に、ウィリアムズはその瞬間にあなたの食べ物が特にあなたに利益をもたらしている方法を積極的に思い出させることを提案します。 「あなたが食べているものが何であれ、あなたが世界で愛することをし、他の人を助けるためのエネルギーをあなたに与えることを考えてください」とWilliamsは示唆しています。 いいえ、スパゲッティカルボナーラは健康食品自体ではありませんが、それを食べることは確かにあなたに温暖化を与え、次の数時間を通してあなたに力を与えるために簡単にアクセスできる炭水化物エネルギーの多くで食事を満たします。 または多分それはより感情的な必要性を満たす—それはあなたが子供だったときにあなたのおばあちゃんが調理するために使用されるものである これらの種類の利点を自分で思い出させることは、厳密に否定的な場所からより肯定的な場所に食べ物や食事を取るのに役立ちます。

“一部の食品は他の食品よりも健康的かもしれませんが、すべての食品には価値があります。”-カミーユ-ウィリアムズ、LCPC

それはまた、あなたの皿の上にあるものだけでなく、瞬間に焦点を当てるのに役立ちます。 彼女は誰もが本当に彼らが食べているものと彼らが一緒にいる会社の味を味わうことを奨励しています。 ウィリアムズは、多くの場合、食品との不健康な関係を持つ人々は、友人とおいしいデザートや食事をもたらすことができる純粋な喜びを忘れている; 食べ物は栄養素を提供するだけでなく、幸福の瞬間をもたらすこともできます。 そして、それはあなたの心の後ろの否定的な声があなたに信じさせるものにもかかわらず、完全に有効です。

食事の後、後悔や罪悪感を感じた場合、ラムジーはその感情でチェックインするように言います。 「判断の代わりに観察をしてください」と彼女は言います。 “あなたが無思慮にクッキーの束を食べることについて罪悪感を感じているなら、恥を感じるのではなく、あなたがそれをした理由を考えてくださ 多分昼食でたくさん食べなかった従ってそれは後で空腹だったか、または重点を置かれたこと意味を成していた。 または、多分あなたは本当にそれらのクッキーを望んでいたし、完全に瞬間にそれらを楽しんだ—それは大丈夫です。 これをするとき、パターンに気づき始めることができ、これはそこに坐り、あなた自身を判断するより有用である。”

ラムジーはまた、感謝の気持ちを練習し、あなたが感謝している毎日三つのことを反芻することをお勧めします。 この習慣に入ることは、制限と恥の感情を豊かさ、恵み、感謝の気持ちに置き換えます。

より多くの助けを得る

これらの習慣を数週間試しても助けにならないようであれば、専門的な指導を提供できる無秩序な食事を専門とする療法士に会うことを検討してください。 私たちの文化が食べ物について送る否定的なメッセージは強力であり、あなた自身で溺れるのは難しいかもしれません。 しかし、意識的にあなたの考えを変えることは助けることができます—そして、あなたは確かに一人でそれをする必要はありません。 時間が経つにつれて、あなたはそれが本当に何であるかのために食べ物を見ることができるでしょう：その最大限に楽しまれるもの。

「一部の食品は他の食品よりも健康的かもしれませんが、すべての食品には価値があります」とWilliams氏は言います。 それは真実ではないでしょうか。

直感的な食事について聞いたが、それが何を意味するのかよくわからない場合は、ここに説明があります。 そしてここに練習にそれを置く方法のある先端はある。