10すべてのクロスフィッターが試すためのチッパー WODsのテスト

チッパー WODsは、順番に完了した一連の異なる演習で構成されています。 通常動きはより高いrepの範囲上のより軽い重量と（一般に）行われる。 チッパー WODsは持久力、強さ、技術と純粋な精神的な靭性を訓練し、自分の限界にあなたをテストします！

名前は、彼らがハードで極端であることを強調する’chip away’から来ています。 チッパーワークアウトは疲れているが、あなたが達成し、最後に幸せに感じるようになります！ あなたは速度と強度に集中することができますので、通常よりも軽い重量を使用してください。 あなたが一時停止したり、任意の演習の間に長い間休まないことを確認するためにそれに応じてスケール。

次のセットに移動する前に、各セットを完了する必要があります。 できるだけ速くなるようにしてください、それぞれがクロックとの戦いです！

チッパー WODsの紹介として開始するには、これを試してみてください

• 50 ロシアのねじれ
• 40ジャンプ突進
• 30KBスイング
• 20プレスアップ
• 10横ジャンプburpees

2.

• 100mラン
• 15デッドリフト（225/155）
• 200mラン
• 50ダブルアンダー
• 100Mラン
• 100Mラン
• 100Mラン
• 100Mラン
• 100Mラン
• 100Mラン
• 100Mラン
• 100Mラン
• 100Mラン
• 400m走
• 50ダブルアンダー
• 200m走
• 15デッドリフト
• 100m走

Brooke Enceは15分以内にこれを習得しました。

• 50 カロリー行
• 40バーピーオーバーバー
• 30パワースナッチ（95ポンド）
• 20スクワットクリーン（125ポンド）’
• 10バーマッスルアップ

担当者の減少、靭性の向上！

• 60 カロリー行
• 50ダブルアンダー
• 40壁ボール
• 30腕立て伏せ
• 20トルコGet ups(30/20kg dumbell)
• 10オーバーヘッドスクワット(60/40kg)
• 5筋肉ups

チッパー Wodsは友人と試してみるのが素晴らしいです: このパートナーワークアウト

パートナー間の代替をチェックしてください。 一つは、他のプレートを保持しながら練習します。

パートナー A:

• 100 ダブルアンダー
• 50プルアップ
• 100スラムボールを保持して突進(30/20)
• 50 重み付けされたクランチ(45/25)
• 100 スラムボール(30/20)
• 50 ウェイトクランチ
• 100スラムボールを保持している突進
• 50プルアップ
• 100ダブルアンダー

人B:

プレートのオーバーヘッドを保持(15/10kg)

あなたの限界にあなたをテストします別の減少rep構造！

• 80 スクワット
• 70腹筋
• 60登山
• 50歩行突進
• 40バッタ
• 30Burpees
• 20腕立て伏せ
• 10スラップ板

crossfit games2012からのチッパー wod2012:

• 10 オーバーヘッドスクワット(155ポンド)
• 10ボックスジャンプオーバー(24インチボックス)
• 10スラスター(135ポンド)
• 10パワークリーン(205ポンド)
• 10つま先からバー
• 10バーピーマッスルアップ
• 10つま先からバー
• 10パワークリーン(205ポンド)
• 10スラスター(135ポンド)
• 10ボックスジャンプオーバー
• 10オーバーヘッドスクワット(155ポンド))

あなたは自宅でこれを行うことができます:

• 100 エアスクワット
• 90腹筋
• 80交互突進
• 70バーピー
• 60秒板
• 50登山
• 40腕立て伏せ
• 30中空岩
• 20ジャンプスクワット
• 10手解放腕立て伏せ

そして最後に最も人気のあるチッパー wodsの一つ: “不潔な五十”

• 50 ボックスジャンプ(24/20)
• 50 ジャンププルアップ
• 50ケトルボールスイング(35/26)
• 50 ステップ歩行突進
• 50膝から肘
• 50押して押してください(45/35)
• 50 バックエクステンション
• 50ウォールボール(20/14)
• 50 Burpees
• 50Double unders

あなたは限界をテストしたいですか？ それでは、チッパー WODのを始めましょう！ より多くをしたいですか？ これらをチェックアウト：

10Amrap WODs

10Emom WODs