10の理由あらゆる揚げべら、ランナーおよび運動選手はOmega-3sを必要とする

オメガ3sの丸薬をぽんと鳴ることを考慮したら、それはおそらくあなたの心のためであった。 結局のところ、アメリカ心臓協会は、脂肪酸がトリグリセリドレベルを低下させ、動脈を明確に保ち、不規則な心拍を避けることができると言います。

そして運動選手が健康な中心なしで新しいPRに当っていない間、オメガ3sの体育館の、分野の利点はそんなに更に行く。 オメガ3sはあなたの試しの回復を促進し、あなたの利益を後押しし、新しい運動目的に当るのを助けるだけでなく、心血管、頭脳、接合箇所、目および皮の健康にまた必要である。

事は、あなたの体はオメガ3脂肪酸を単独で作ることができないということです。 それはそれらのためのあなたの食事療法によって決まり、魚、アボカド、およびナットの多くを食べるための努力をしてもあなたの目的の不足していオメガ3は、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、およびα-リノレン酸（ALA）の3種類があります。 長鎖脂肪酸、EPAおよびDHAは、魚、魚油サプリメント、および藻類抽出物に含まれています。 短鎖の形態、翼部はナット、亜麻仁、chiaの種、アボカドおよびオリーブ油のような植物の源に、あります。

あなたの体は長鎖オメガ3のみを使用することができます。 したがって、他の形態を利用するために、ALAをEPAに変換し、次にDHAに変換します。 残念ながら、このプロセスは効率的ではありません。 男性では、消費されたALAの約5％のみがEPAに変換され、EPAの1％未満がDHAに変換されると、Academy of Nutrition&Dieteticsの広報担当者であり、Jim White Fitness&Nutrition Studiosの所有者であるJim Whiteは述べています。 「したがって、このプロセスを単独で使用することは、あなたの体のEPAとDHAを高める理想的な方法ではありません」と彼は言います。 十分なEPAとDHAを得るためには、多くの専門家が1日に500〜1,000mgを推奨しています—あなたは毎週サケ、マグロ、またはサバのような脂肪の多い魚を少なくとも2人前食べる必要があります。 あなたの翼部の条件に当る必要なナット、種および中心健康なオイルを述べないため。

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それはオメガ3の補足が入って来るところである。 EpaおよびDHAと貯蔵されるオメガ3の補足があなたの運動性能をいかに後押しできるか学ぶために読みなさい。

1. 彼らはあなたの運動の回復をスピードアップします

厳しいトレーニングセッションの後、あなたの筋肉は微視的な涙でだらけ残されています。 オメガ3は、その回復プロセスを実現させるのに役立つ強力な抗炎症化合物である、とカリフォルニア州のヘルスケアパートナーと登録栄養士の池本香里氏は述べています。

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2. 彼らはあなたを強くするでしょう

あなたはまだあなたが争ってきた20インチの上腕二頭筋を獲得するためにいくつかの鉄をポンプする必要があ 筋肉の分解を減少させることに加えて、オメガ3脂肪酸はタンパク質合成を増加させます—あなたの筋肉があなたの上腕二頭筋のタンパク質に食べ 例えば、健康な人および女性の2011年の調査では、ワシントン大学の研究者はオメガ3sが練習の間にボディで解放されるアミノ酸およびインシュリンへの主題の筋肉建物の応答を高めたことが分りました。

3. 彼らはDOMSを過去のものにするでしょう

オメガ3sの炎症と戦う方法のもう一つの利点は、DOMS（遅延発症筋肉痛。）あなたが知っている、あなたがスクワットラックをヒットした後、二日間足を引きずって葉の痛み。 スポーツ医学研究のある臨床ジャーナルでは、オメガ3補給は、男性の知覚される痛みのレベルと運動後の48時間の動きの範囲を著しく減少させた。

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4. 彼らはあなたの反応時間を後押しします

人間の脳はほぼ60％の脂肪ですので、オメガ3脂肪酸がしわの多い脂肪のヒープを助けることはショッカーでは 台湾の研究によると、脂肪酸は認知機能を改善し、視覚処理とシグナル伝達の両方において重要な役割を果たすことが示されている。 その間、それらは神経終末、ニューロンおよび筋肉膜の重大な部品、スポーツの栄養士リサDorfman、M.S.、R.D.、C.S.S.D.、アメリカのピスタチオの栽培者との大使を言う。 例えば、あるJournal of Sports Science&Medicine studyでは、サッカー選手はわずか4週間の魚油（dhaとEPA）補給で反応時間を劇的に改善しました。

5. 彼らは過剰使用傷害のリスクを軽減します

運動の回復を促進することとは別に、オメガ3sは、組織の劣化を防止し、炎症を緩和し、筋肉への血液と酸素の流れを高め、運動範囲を増加させ、関節の圧痛を緩和することによって、ワークアウト終了傷害をかわす、とDorfmanは言います。

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6. 彼らはあなたの筋肉がより良く働くようになります

信号がある細胞から別の細胞にできるだけ早く得るのを助けることによって、あなたの体の神経終末、ニューロン、および筋肉膜のオメガ3はあなたの体の全体的な神経筋機能を指示します。 男性の運動選手のスポーツ栄養学の調査の国際社会の2015ジャーナルでは、DHAおよびEPAの補足はneuromuscular機能のより大きい増加をもたらしました（彼らは20%腿機能を）、およびずっとより少ない筋肉疲労。

7. 彼らはあなたの足に光を保つでしょう

オメガ3脂肪酸は、あなたの運動の利益を圧迫する余分な脂肪を燃やすのを助けることができます。 スポーツ栄養研究の国際学会のあるジャーナルでは、研究者は、毎日のオメガ3魚油補給がわずか6週間で成人の脂肪量を有意に減少させたことを発見 池本は、オメガ3の適切なレベルを持つことは、運動中にあなたの体がより良いエネルギーのために脂肪を燃やすことを可能にするので、これ ボーナス：それはまた、あなたが舗装を叩いているときにあなたが同じくらいの筋肉を燃やさないことを意味します。

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8. 彼らはあなたのトレーニングが簡単に感じるようになります

オメガ3sの心臓の健康上の利点の一部は、彼らが心拍数を減少させ、あなたの体が毎分を介して燃える酸素の量であるということです、池本氏は述べています。 ゲームの日には、それは巨大です。 それは、運動の毎分の間に、あなたの体はあなたの競争相手よりも少ない酸素を必要とすることを意味します。 マラソンを走ったり、ゴールを蹴ったり、タックルをしたりするのには、エネルギーがかかりません。

9. 彼らはあなたの骨が止まるのを防ぐでしょう

あなたがサッカー、サッカー、ラグビーのような接触スポーツに興味があるなら、壊れた骨は本当の関心事です。 幸いなことに、現在の医薬品設計に掲載された研究は、オメガ3が脆い骨を防ぐために働くことを示唆しています。 研究者は脂肪酸がカルシウム吸収のあなたの体のレベルを高め、骨の成長を仲介するかもしれないことを信じます。

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10. 彼らは運動誘発性喘息と戦うでしょう

炎症を減らすことによって、オメガ3は喘息患者の生活に大きな違いを生むことができます、とDorfmanは言いま 例えば、2013年の呼吸器医学の研究では、オメガ3の補充は、定期的に運動誘発性気管支収縮（別名運動誘発性喘息）に苦しむ人々の肺機能を大幅に改善し、気道炎症を減少させた。)