12の驚くべき利点と休息と睡眠の重要性|睡眠とストレスの関係
確かに。 あなたはすでに睡眠が生存にとって重要であることを知っています。 しかし、あなたはそれをあなたの人生の中で優先順位の高いものにしていますか？ あなたが本当に休息と睡眠の利点と重要性を知っていれば、あなたはかもしれません。 そして、睡眠とストレスの間には強い関係があります。
だから、あなたが良い質や量の睡眠を得ていないなら…言い換えれば、あなたはぐっすり眠っていないか、十分に長く眠っていない、この記事はあなたの人生を変える可能性があります。 最低でも、私たちはそれがあなたの優先順位を再考していることを願っています。
あなたがよく眠っているとき、あなたの人生のすべての分野でストレスを管理する方がはるかに簡単です。 私たちはしばしばこれを回復力と呼んでいます。
私たちが子供だったとき、私たちは睡眠が子供を育てるために重要であることを何度も思い出しました。 私達は私達が憎んだ私達の自身の仮眠のタイムスケジュールを有し、私達の親は愛情をこめて仮眠を取るために私達を強制しなければならなかった。 私達がすべて育ち、働いているので…そして睡眠のより長い時間を必要として…私達は頻繁にちょうど短い仮眠を取ることは不可能見つける。
私たちは毎日直面しなければならない喧騒で、睡眠は私たちが妥協することができる最も簡単なものの一つです。 しかし、専門家はそれが良いアイデアだとは思わない。
Eric J.Olson M.D.によると Mayo Clinicのうち、成人が適切に機能するために必要な睡眠の最適量は、毎晩7〜8時間の良好な睡眠です。
私たちは皆、睡眠不足の負の影響について聞いたことがあります。 健康上のリスクは別として、研究では、それはまた、自動車事故の主な原因の一つであると言います。
あなたは十分な睡眠を得るためにあまりにも忙しいと思う場合は、あなたの優先順位とあなたの健康について考えます。 あなたはあなたの最高の状態で機能するために健康である必要があります。 睡眠とリラクゼーションのためのより多くの時間をスケジュールしてみてください。 肯定的な効果は無限です。
ここでは、休息と睡眠のトップ12の利点と重要性があります：
睡眠はあなたの免疫システムを向上させます
あなたが若くてまだ健康で最高のとき、あなたはおそらくあなたが十分な睡眠を得ているかどうかに大きな注意を払わないでしょう。 通常、これはあなたが効果に同調していないからです…まだ。
しかし、いくつかの研究では、睡眠不足が長期的には免疫系を弱めることが示されています。 それはまた、いくつかの病気を引き起こすウイルスに私たちの体をより影響を受けやすくします。
一方、休息と睡眠の重要性に注意を払い、良い、定期的な睡眠パターンを持つことによって、それらのウイルスを湾に保つのに役立ちます。
メイヨークリニックはさらに説明します：
“睡眠中、免疫系はサイトカインと呼ばれるタンパク質を放出し、その一部は睡眠を促進するのに役立ちま 特定のサイトカインは、あなたが感染や炎症を持っているとき、またはあなたがストレス下にいるときに増加する必要があります。 睡眠不足は、これらの保護サイトカインの産生を減少させる可能性がある。 また、感染と戦う抗体や細胞は、あなたが十分な睡眠を取得していない期間中に減少しています。”
2. 睡眠はあなたの記憶を改善します
時には、私たちが聞いたり、読んだり、見たりするものを保持できないように感じます。 逆に、十分な睡眠を得ることは記憶を凝固させる私達の頭脳の何かを活動化させる。
国立睡眠財団は、私たちの脳がどのように記憶を改善できるかをテストする研究を行いました。 そして、研究者は、人々に新しいスキルを教え、睡眠の有無にかかわらず一定期間後に脳をスキャンすることによって、このプロセスをテストしました。
彼らが見つけたのはこれでした：
“例えば、ピアノのスケールに似たスキルを練習した後、眠る機会があるとき、眠っていない人の領域よりも速度と精度を制御する脳の中心が活発になっています。「
したがって、科学者たちは、「私たちが眠っている間、記憶とスキルはより効率的で永続的な脳領域に移行し、翌日より高い能力を得ることができる」と考えています。”
彼らはまた、睡眠は古いものを覚えているだけでなく、新しいアイデアを合成するのにも役立つことを発見しました。
“あなたが眠っている間、知識の断片は、新しい概念や”ああ-ha”の瞬間を作成するために、脳のさまざまな経験や部分から一緒に引っ張られることがで それは問題を解決するか、またはあなたの仕事の前進をすることを試みているとき大きい助けである。”
睡眠は回復し、活性化する
睡眠不足は私たちを弱くします–あなたはおそらく経験から知っているように。 私達は私達が締目の数分しかなかったときに立ちくらみを得、私達のエネルギーを失いがちである。 そして、休息と睡眠の重要性に焦点を当て、十分な睡眠を取らせると、すべてが正常に戻るようになります。
なぜこれはそうですか？
ここでは、母なる自然ネットワークからの説明です：
“あなたが眠るとき、あなたの体と脳は細胞を再活性化し、廃棄物をクリアし、記憶を作成します。 これらのプロセスは、あなたの全体的な健康を保護し、あなたの気分、食欲、認知能力、および性欲を導く特定の機能を調節するための鍵です。”
この記事では、”成長ホルモン、コルチゾール、甲状腺刺激ホルモン、インスリンを含むホルモンは、夜間にピークを迎える。「これらのホルモン」は、組織を修復し、筋肉を構築し、彼らは食欲制御、気分調節、およびセックスドライブのような機能にも不可欠です。”
これが、あなたが目を覚ますときに通常空腹である理由です–あなたの体はあなたが眠っている間に仕事をしているからです。
睡眠は創造性を刺激する
ほとんどの場合、職場の人々は創造性に苦しんでいます…そして睡眠不足が原因かもしれません。 研究は、レム睡眠、または急速な眼球運動睡眠は、実際に人々がより創造的になることに途方もなく貢献していると言います。
これを証明するための研究があります：
“カリフォルニア大学デイビス校で、研究者は創造性の増加を定量化するためにリモートアソシエイツ検定（RAT）と呼ばれるプロトコールを使用しました。 彼らは、試験を受ける直前に被験者を三つのグループに分けました。
“あるグループは休息を許されたが睡眠は許されず、別のグループはNREM睡眠を経験したがREMの前に喚起され、もう一つはREM段階に到達することが許された。 残りおよびNREMグループのそれらはRATによって測定されるように創造性の増加を示さなかったが、最近REMの睡眠から目覚めたそれらは容量の増加を示
「Uc San Diegoの科学者たちはまた、参加者がREM睡眠後の創造性テストで40％向上したことを発見しました。 REMは、睡眠の他のどの段階よりも優れた新しい創造的な問題に対する解決策を生み出しているようであり、「その上で眠る」ことが実際には健全なアド”
睡眠は体重管理に役立ちます
何度も何度も、人々は体重の問題に苦労しています。 彼らはすべてを試みたと主張する–制限的な食事療法に続き、健康的に食べ、そして規則的に運動する。
しかし、明らかに、あなたの理想的な体重を得るにはそれ以上のものが必要です。 健康的な食事、ダイエット、運動は別として、休息と睡眠の重要性は見過ごされるべきではありません。 あなたは理想的な体重を達成するためにそれを必要とします。
Shape.com 体重を減らしたい場合、十分な睡眠を取ることが非常に重要である理由を説明します：
“睡眠不足からわずか四日以内に、インスリン（マスター貯蔵ホル 実際には、シカゴ大学の研究者は、インスリン感受性が30％以上低下したことがわかりました。
“それが悪い理由はここにあります：あなたのインスリンがうまく機能しているとき、脂肪細胞はあなたの血流から脂肪酸と脂質を除去し、貯蔵を防 あなたがより多くのインスリン抵抗性になると、脂肪（脂質）があなたの血液中を循環し、より多くのインスリンを送り出す”
“最終的には、この過剰なイン そして、これはまさにあなたが脂肪になり、糖尿病のような病気に苦しむ方法です。”
睡眠は、あなたが精神的にも感情的にもフィットするのに役立ちます
休息と睡眠のもう一つの重要なことは、それがあなたの精神的、感情的な健康に影響を与えるということです。 健康的な精神的、感情的な健康を持つことは、あなたが眠るどれだけに大きく依存します。 そして、ほとんどの人はこれを証明するでしょう。
実際、人々が十分な睡眠を得ないとき、彼らは不機嫌になり、否定性を楽しませる傾向があります。 眠い赤ん坊は通常非常に不機嫌で、過敏である–同じは大人のために行く。
ハーバード-ヘルスには、これがどのようになるかについてのより詳細な説明があります。
“睡眠と精神的健康の相互関係の脳の基礎はまだ完全には理解されていません。 しかし、神経イメージングと神経化学の研究は、良い夜の睡眠が精神的および感情的な回復力の両方を促進するのに役立つことを示唆しています。 一方、慢性的な睡眠の中断は、否定的な思考と感情的な脆弱性の段階を設定します。
睡眠は集中力と生産性を向上させます
私たちは皆、特に仕事で生産的になりたいと思っています。 しかし、私たちが疲れてストレスを感じている場合、私たちはよく休んでストレスのないときと同じ生産性レベルに達することは期待できません。 睡眠不足は、私たちの生産性に大きな影響を与える私たちの焦点と集中力をシャットダウンします。
Sleep.org これをさらに説明します:
「睡眠不足になっているときは、十分に休んでいる人と比較して、中断後に手元のタスクに再焦点を当てるのに苦労するでしょう。 あなたがあなたのホームオフィスに入るとすぐにBackyardigansをオンにする”緊急の”要求を持っている”おしゃべりキャシー”キュービクルメイトや子供を持っている場
“十分な休息を得ることは、あなたが日中に学んだことを固めるための鍵です。 あなたが睡眠不足であれば、理想的な量のzzzを手に入れている人と比較して、作業記憶が貧弱になる可能性が高くなります。
“適度に睡眠不足であっても、アルコールの影響を受けている人よりも50パーセント遅い応答時間と単純なタスクの精度が低くなります。”睡眠が仕事でより生産的になるのを助ける方法を介して
睡眠はあなたの健康を改善します
十分な睡眠を持つことは、一般的に私たちの健康を改善するのに役立ちます…私たちの精神的、感情的な健康だけでなく、身体的健康も改善します。 よく眠ることは常に私たちに健康のベストを得ることの保証を与えるわけではありませんが、いくつかの研究は、十分な睡眠が私たちの体の重要な機
Harvard Medicalこの仕組みの詳細：
「これらの機能の中で最も重要なのは、細胞や組織に日常生活の消耗から回復する機会を提供することかもしれません。 組織修復、筋肉の成長、タンパク質合成などの体内の主要な修復機能は、睡眠中にほぼ独占的に発生します。
「健康を維持する上で睡眠が果たす役割に関する他の多くの結論は、人間や他の動物が必要な睡眠を奪われたときに何が起こるかを研究することか
「例えば、科学者たちは、睡眠不足が代謝、食欲調節、ストレス反応などのプロセスに関与するホルモンのレベルを変化させることによって健康上の問題を引き起こす可能性があることを発見しました。”
睡眠は美しくなる–老化プロセスを遅くする
おそらく睡眠の最も興味深い利点の一つは、老化を遅らせる能力です。 私達はすべて私達の皮の私達のしわ、折目およびラインを心配する。 もちろん、我々はすべての年齢…しかし、疲れた人は、通常、自分の時間の前に年齢…ストレスフリーでリラックスしている人とは対照的に。 その人は優雅に年齢を重ねます。
老化プロセスを遅くするのに役立ついくつかの要因があります–そのうちの1つは定期的に良い夜の睡眠を取ることです。
30-60歳の閉経前の女性を対象に実施されたハフィントン-ポストに引用された研究では、睡眠不足が皮膚の老化に悪影響を及ぼすことが判明した。 結果は以下の通りです：
“研究者は、よく眠れなかった人は、細い線、不均一な色素沈着、肌の弾力性の低下など、皮膚の老化の兆候がより多く示されてい 研究者らはまた、質の高い睡眠を楽しんだ人は、太陽や環境毒素などのストレス要因から皮膚に回復するのがより迅速であることを発見しました。”
睡眠はあなたを幸せにする
睡眠不足の不機嫌な赤ちゃんのように、睡眠不足の人は通常、それほど幸せではない人です。 睡眠不足は、否定的な考えの全範囲を引き出すことができます。
実際、新しい研究は不安障害を引き起こす可能性があります。 だから、休息と睡眠の重要性に焦点を当てるべきです–十分な睡眠を得ることは、私たち自身の幸福に大きな役割を果たします。
幸せなブログマガジンは、十分な睡眠を持つことが幸福を達成するために重要である方法を説明しています:
“人々が自分の幸福のレベルを記述するとき、よく休んでいることはトップの研究者Daniel KahnemanとAlan B.Kruegerは、人生の満足度に関する研究で、睡眠の質と全体的な幸福の間に直接的な相関があることを発見しました。 実際、彼らは睡眠の質が毎日の気分を評価する上で最も影響力のある要因であることを発見しました。
「最近のGallupの世論調査でも同じ結果が得られました：十分な睡眠を取る人々は、自分たちの生活をより幸せに評価する可能性が高くなります。”
睡眠はあなたがより少ないカロリーを食べることができます
あなたが体重を減らすことを目指して何百万人もの人々の一人であれば、あなたはダイ
悲しい真実は、しかし、あなたがより少ない食べるように自分自身を説得するほど、より多くのあなたが食べるように誘惑されるということです！ そして、それはとてもイライラしています。
これが、睡眠の重要性を考慮する必要がある理由です。 研究は、あなたが十分な睡眠を得るとき、あなたはより少ないカロリーを食べる傾向があると言います。 そしてその逆もまた同様である。 従って睡眠不足である個人はより多くのカロリーを食べる。
オンラインマガジン、Healthlineによると、この背後にある理由は、睡眠不足が食欲ホルモンの毎日の変動を妨害し、貧しいapetite規制を引き起こすと考えられてい
だから、あなたは体重を減らしたいですか？ シンプルだ より多くの睡眠を取得します。
12. 睡眠は痛みを軽減するのに役立ちます
休息と睡眠のもう一つの興味深い重要性は、痛みに対する耐性を高める能力です。 あなたは、”睡眠は痛みに対する私の感受性と何が関係していますか？”
まあ、この主張を支持する多くの研究があります。
最新のものは、ベルゲンのノルウェー公衆衛生研究所のフェローによって行われた2015年の研究であり、国際疼痛研究協会の公式出版物に掲載された。
Science Daily誌に掲載されたこの研究は、不眠症やその他の睡眠障害を持つ人々が痛みに対する感受性を高めていることを報告しています。
これは痛みを経験していない人々に直接影響を与えることはないかもしれないが、New York TimesのAnnahad O’Connorによると、科学者たちはこれが慢性疼痛を持つ人々に
「慢性的な睡眠不足の後に鈍化しているように見える鎮痛剤の影響にも影響を与える可能性がある」と彼は付け加えた。
だから、そこに行く。 あなたが痛みにもっと寛容になりたいなら、十分な睡眠を取ってください。
休息と睡眠の重要性-あなたは睡眠を優先していますか？
睡眠は多くの人にとって問題です。 そして、それは私たちが慢性的な睡眠不足に対処することができただけでなく、多くの人が持っているのは不思議です。
あまりにも頻繁に、私たちは休息と睡眠の重要性を忘れてしまいます。 私たちは通常、Netflixでお気に入りの番組を見たり、友人と遊んだりするなど、より多くの価値を与えるものと交換できる商品として扱います。 時々私達は私達が達成したいと思うすべての事のために十分ではない日の24時間のように感じる;従って、私達は私達が私達の睡眠を妥協しなければ
しかし、それはその通行料を取っています。 睡眠不足や睡眠不足の長期的な結果があります。 そして当然のことながら、睡眠とストレスの間には強い関係があります。 良いか悪いかのために。
実は、最近過労で亡くなった人がいると報告されています。 マジで…人が死んだ! あなたは、”どのように地球上で誰かが自分の体が機械ではないことを認識し、機能することができるように休息と睡眠の重要性の意識に来るのですか？”
だからこそ、睡眠とストレスの関係についての理解が不可欠です…長期的にはより多くの価値を与えるもの、すなわち健康に焦点を当てるために。
デルタディスカバリーセンターは、休息と睡眠の重要性を知っています…そして、あなたが睡眠に問題がある場合、私たちはあなたを助けることができるか 私たちは、このような私たちはあなたが睡眠を改善するのに役立ちますさまざまなテクニックを教えることがで 私たちの心の動きのクラスについての詳細を知るために私たちのウェブサイ あなたはすぐにクラスに出席したい場合は、今ここにサインアップすることができます。