12分間のヨガ瞑想練習
Kirtan Kriya(KEER-tun KREE-aと発音される)は、何千年もの間実践されてきたクンダリーニヨガの伝統からの瞑想の一種です。 それは繰り返しの指の動き、またはムドラと一緒に音、Saa Taa Naa Maaを歌うことを含むように、この瞑想は時々、歌の練習と呼ばれています。 この非宗教的な練習はいくつかの長さに適応することができますが、1日12分だけ練習すると、ストレスレベルが低下し、記憶の中心となる脳の領域での活動が増加することが示されています。
Kirtan Kriyaという言葉はどういう意味ですか？
サンスクリット語では、キルタンは歌であり、クリヤは特定の動きのセットを指します。 東洋の伝統では、kriyasは癒しを可能にするためにバランスに体、心と感情をもたらすのを助けるために使用されています。
saa、Taa、Naa、Maaという音はどういう意味ですか？
Kirtan Kriyaを練習している間に繰り返されるマントラは、高揚するように設計されています。 音は”私の本当の本質”を意味するマントラ”Sat Nam”から来ています。
瞑想中にこれらの音を使用することが不可欠ですか、または他の音を代用として使用することはできますか？
東の視点から見ると、これらの音を出しながら口の屋根に舌を置くことは、上口蓋の84の鍼治療ポイントを刺激すると考えられています。 これは、脳内の有益な生物化学変換を引き起こします。 さらに、西洋の研究は、音と一緒に指先の位置を利用することは、脳の運動感覚部分の特定の領域への血流を高めることを明らかにした。
臨床研究によると、Kirtan Kriyaを1日わずか12分間練習すると、認知が改善され、記憶の中心となる脳の部分が活性化されることが示されています。 Kirtan Kriyaの音を他の音に置き換えたり、瞑想全体を他のリラックスした仕事に置き換えたりすることは、効果的であることは示されていません。
Alzheimer’s Research and Prevention Foundationは、Kirtan Kriyaのさまざまな部分がそれぞれ全体にとって不可欠であると考えており、運動の利点を十分に享受するために伝統的な方法で それは、深い呼吸のようなストレスを軽減する他の方法は、音楽や瞑想の他のタイプを聞いて、あなたの健康に有益かもしれない、と述べました。
“私はKirtan Kriya瞑想をたくさん楽しんでいます。 私はそれについての私の本クラブの他を言い、うまく行けばより多くの受験者を–当然寄付と得る。 CDを提供してくれてありがとう 私は神があなたの脳をどのように変えるかという本の中でそれについて読みました。 私は72歳で、私の脳を健康に保つためにできることはすべてやっています：3マイルの活発な歩行、多くの本、果物や野菜の多く、瞑想を読んでいます。 過去に私は”中心の祈りをしました。”Kirtan Kriya瞑想の指の練習は、私が集中するのに役立ちます。 またありがとう”
Jean Foreman
Grand Junction,CO
Kirtan Kriyaをどのように練習していますか？
- 背骨をまっすぐに座って、Saa Taa Naa Maaの音（またはマントラ）を繰り返します。 集中のあなたの焦点はあなたの目が閉鎖している間、L形態である(実例を見なさい)。 各音節で、あなたの頭の上を通って、あなたの額（あなたの第三の目のポイント）の真ん中から流れる音を想像してみてください。
- 二分間、あなたの普通の声で歌いなさい。
- 次の2分間、ささやくように歌う。
- 次の四分間、静かに自分に音を言う。
- 次に順番を逆にして、2分間囁き、その後2分間大声で、合計12分間。
- 運動から出るには、非常に深く吸い込み、頭の上に手を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと息を引き下げる。
このクリヤでは、ムドラ、つまり指の位置が非常に重要です（下の図を参照）。
- Saaでは、それぞれの手の人差し指を親指に触れます。
- Taaで、中指を親指にタッチします。
- Naaで、薬指を親指にタッチします。
- Maaで、親指に小指をタッチします。
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