25科学に裏打ちされた幸せを感じる方法
あなたが幸せで、あなたがそれを知っているなら、あなたの手
子供の頃でさえ、私たちは幸福感を認識し、祝うように教えられています—そしてそれは不思議ではありません。 幸福は私たちが経験できる最も肯定的な感情の一つであるだけでなく、幸せであることは、充実した健康的な生活の鍵でもあります。 さらに、陽気さは、より長く生きること、私たちがどのように働くのか、私たちが年を取るにつれて身体機能、および他の健康上の利点の中で改善された免疫系に関連しています。
定義するのは難しいですが（特に人によって異なるため）、幸福を”人生の満足度と否定的な感情よりも肯定的な感情の組み合わせ”と表現する専門家もあれば、良い気分、”良い人生”を生きること、そしてより大きな目的の一部を感じることの三つの部分で構成されていると考える人もいます。 前者はつかの間の感情であり、後者は私たち自身の生活をどのように記述するかに適用されます。
幸福に影響を与えるいくつかの要因（遺伝学や特定の生活状況など）は私たちのコントロールの外にあるかもしれませんが、私たち自身の良い感情を より広い笑顔に、人生にもっと満足し、完全に良く感じるために-現在と未来の両方で—いずれかを導入してみてください（またはすべて！ あなたの生命へのこれらの練習の）。
屋外で時間を楽しむことは、あなたのステップに戻っていくつかのpepを置くのに最適な方法です。 緑地の近くに住むことは、より良い精神的健康に関連しており、自然のシーンの画像を見るだけでも、幸福、陽性、感情的な安定性に関連する脳の部分を刺激することができます。 プラス、大きい屋外の出費の時間は私達の体がビタミンD.のビタミンD、太陽、サンベッドおよび健康を作り出すのを助けることができる日光に私達 Moan J,Baturaite Z,Juzeniene A.公衆衛生栄養,2011,Oct.;15(4):1475-2727.”data-widget=”linkref栄養素の低レベルはうつ病にリンクされているので、太陽の少しを浸す（私たちは一日あたりわずか15分を話している）は、現在と長期的に両方のあ ちょうどいくつかの日焼け止めにslatherすることを確認してくださ
私たちは明らかに一般的に運動の大ファンですが、定期的なフィットネスセッションの時間を作ることは、強い体格を彫刻するだけではありません。 あなたの汗を得ることは幸福を引き起こさないかもしれませんが、それは確かにそれに貢献することができます。 身体活動は、私たちの体が抗体と呼ばれる病気と戦うタンパク質を産生するのを助け、私たちの脳はエンドルフィンを放出します。 抗体が湾で病気を保つことによって幸福を後押しする間、エンドルフィンは幸福感の感じを促進している間あなたの気分を改善する感じよい化学 すべてを締めくくるために、研究は定期的な活動が永続的な幸福につながる可能性があることを示唆しています。余暇時間の身体活動と幸福の変化との間の長期的な関連：将来の全国人口健康調査の分析。 Wang F,Orpana HM,Morrison H.American Journal of Epidemiology,2012,Nov.;176(12):1476-6256. だから、あなたのジムのメンバーシップは、長期的には肉体的にも精神的にも報われると言っても安全です。
Catnaps、力の仮眠、完全な夜の睡眠…方法に関係なく、質の高いスヌーズセッションは、全体的な幸福と幸福のために不可欠です。 実際、研究によると、十分に寝ていない（1泊4時間）と楽観主義のレベルが低下する可能性があります。 また、他の研究では、睡眠をスキップすると、職場での業績や学業成績が損なわれる可能性があることが示されています。睡眠不足のコスト：職場の生産性の低下とそれに関連するコスト。 Rosekind MR,Gregory KB,Mallis MM.journal of occupational and environmental medicine/American College of Occupational and Environmental Medicine,2010,Apr.;52(1):1536-5948. 学部生の睡眠と学業成績：マルチメジャー、マルチ予測子アプローチ。 Gomes AA,Tavares J,de Azevedo MH. 2012年（平成24年）3月12日には、日本科学未来館で開催された。;28(9):1525-6073. あなたの最善の策:より健康で、より幸せな生命のためのあなたのビタミンZzzで荷を積んで下さい。
瞑想は時には困難なことがありますが（あなたの精神的なチャットを静めることは難しい仕事です！）、練習に関連する健康上の利点のトンがあります。 研究によると、8週間の毎日の瞑想は、より大きな幸福につながる可能性があります。 始めるために探していますか？ あなたの日にこれらの10の予想外の黙想の作戦のうちのどれかを組み込む試み。
ちょうど（私たちの究極の幸せなプレイリスト上のもののいずれかのように）アップビートな曲を聴きながら眉をひそめるようにしてください—私たちはあ 妨害することは圧力を減らすのを助けることができる-より大きい幸福を一般に導く。 さらに、研究は、単に聞くために聞くよりも、実際にはより大きな幸福につながる可能性があり、幸せになりたいという目標と欲望で音楽を聴くことを だから、ボリュームをポンプ次回は、心の中でその肯定的な意図を保つ—あなただけの自分自身が少し広い笑顔を見つけることができます。
新しい趣味を手に入れよう。
それは精神的に刺激的であるだけでなく、（楽しいことはもちろんのこと）、新しいスキルを学ぶために自分自身に挑戦することは、より大きな幸福につ それは、多くの場合、新しい専門知識を得ることと一緒に来る達成と自信の気持ちのおかげです。 あなたが常に取りたいと思っていたそれらのフランス語のレッスンにサインアップするために、このあなたのキューを検討してください,またはウクレ
否定的な思考は厄介で、強力で、あまりにも簡単に住むことができます—そして、そうすることで私たちはかなり怒っていると感じることができます。 あなたの心を和らげるための一つの方法：それをすべて書き留めます。 あなたの否定的な考えを一枚の紙に書き留めてから、一枚の紙を捨ててみてください。 研究は物理的にあなたの心配を投げることがあなた上の把握を減すことができることを提案する。 フリップサイドでは、あなたが感謝していると感じる肯定的な経験を文書化すると、あなたは人生にもっと幸せで満足していると感じる可能性があ あなたが本当にあなたの気分を後押ししたい場合は、友人に電話し、あなたの幸せな日記のエントリのいくつかを共有する—そうすることはあなたの正
忙しくなる。
ストレスがあなたを失望させることは秘密ではありません。 幸いなことに、かなり甘い解決策があります：いくつかのシート間のアクション-それは完全にソロセッションが含まれています。 これらの心を吹くrompsは、あなたの気分を高めるだけでなく、ストレスを大幅に削減し、不安を打ち負かすことができます。ストレスに対する血圧反応性は、最近陰茎膣性交を経験した人にとっては、他の性行為を経験した人よりも優れています。 Brody S.Biological Psychology,2005,Jun.;71(2):0301-0511. それと議論することはできませんよね？ そして、あなたがより頻繁にそれを得るための言い訳が必要な場合には、これを考慮してください: 研究は、より多くのセックスの人々が持っていることを示唆している、彼らは幸せになる傾向があります。 ある研究では、週に一度セックスをすることで、追加のincome50,000の収入を得るのと同じくらい興奮していると感じるかもしれないことを示唆しています。 さらに頻繁に幸運を得る—週に4回以上—より多くのお金を稼ぐことにリンクされている—と余分な生地は確かに幸せを買うことはできませんが、それ
感謝の気持ちを持っている。
私たちの両親は、いつも感謝のメモを書くように私たちに思い出させたときに何かに夢中になりました。 さらに、感謝していることは、他の肯定的な感情（エネルギーと楽観主義のブーストを含む）と幸福につながる可能性があります。祝福と負担を数える：日常生活における感謝と主観的幸福の実験的調査。 エモンズ-ラ-マッカロー-ミー 性格と社会心理学のジャーナル、2003年、月。;84(2):0022-3514. 人々に単に感謝することのほかに、感謝のジャーナルを保ち、毎日のために感謝しているものを書きなさい。 専門家は、感謝の一日でも一つの文を書き留めて幸福の感情を高めることができることを維持します。
あくびや笑いのケースのように、幸福は本当に伝染性です。 ある研究では、幸福は仲間（そして彼らの仲間…そして彼らの仲間の仲間）の間で滝の効果を持っていることがわかりました。 一人の幸せなとき、それは長期的に彼または彼女の友人やソーシャルネットワーク全体に広がります。 他の人に影響を与える最も素晴らしい方法は、右ですか？
友達になりましょう。
一人の賢者がかつて”私は友人から少し助けを借りて行く”と歌ったことがあります。 私達が私達の友情のおかげでjustgetを除いて—肯定的な友情は私達がより確信している、より少なく重点を置かれて、より幸せに感じるのを助ける。 新しい友達を作り、あなたが持っているものを保つために、これらの16のヒントを試してみてください。
放すことを学ぶ。
簡単に言ったよりも、確かに、しかし、間違い、心配、後悔から自分自身を切り離すためにポイントを作ることは、より陽気な時間につながる可能性があ 実際には、恨みに保持し、感情を傷つけることは、過去にあなたを結ぶことができ、また、苦しみを継続する決定をマークします。 あなたを傷つける人々を許し、あなたをダウンさせたあなたの過去からの状況から離れて移動することによって幸せになる選択をしてくださ
日常的にセルフケアを実践しています。
日々の生活の躁鬱なペースを考えると、自分の世話をすることを忘れるのは簡単です-そしてそれは不幸になり、燃え尽き、さらには病気になる確実な方 あなたの全体的な、長期的な健康と幸福を改善する定期的な行動に自分自身を治療してみてください（このリストは、開始するにはかなり絶好の場所).
ヨガを練習します。
あなたのomを得ることはあなたの気分を後押しし、心配を打つ優秀な方法、研究ショーである。うつ病や不安障害のための運動、ヨガ、瞑想。 Saeed SA,Antonacci DJ,Bloch RM. アメリカの家庭医、2015年、Apr。;81(8):1532-0650. 実際、ある研究では、ヨガは他の運動方法よりも気分を高めるのに効果的である可能性があることが示唆されています。 プラス、ヨガを練習することはまた圧力を削減し、免除を改善するのを助けることができる—全面的な、長期健康および幸福に貢献するかどれが。
それは健康的なライフスタイルをリードすることになると、よく食べることはクラッチです—特にあなたが消費する栄養素は、あなたの物理的な幸福 ケース-イン-ポイント：研究は、幸福と精神的幸福は、一日あたりの果物や野菜の良い量を食べる人々の間で最も高いことを発見しました（この場合は7つの部 ここで気分を高める栄養素のこの長いリストをチェックして、良いものであなたのプレートをいっぱいにしてください。
花の力を感じる。
部屋を明るくすることとは別に、花はあなたの気分を明るくすることもできます。 花の据え付け品は肯定的な感情を後押ししている間苦痛および心配の感じを減らすかもしれない。 ある研究では、午前中に花を最初に見ることは、幸福とエネルギーの増加と不安の減少につながることも示されています。 それだけでなく、花に囲まれていることもあなたの9-to-5にプラスの影響を与えることができます—創造性を高め、ワークスペースをより快適に感じる
あなた自身で容易に行きなさい。
あまりにも頻繁に、私たちは私たち自身の最悪の敵です。 それはあなたが作ったミスとあなたが作ることができる改善を認識することは良いことですが、定期的に自分自身を打つことはブルースを歌う 実際には、専門家は、自己批判はちょうど私たちをより悲惨にすることができると信じています。 だからあなたのすべての失敗に住むのではなく、どのように、なぜあなた自身を大切に焦点を当てます。 このシフトは、あなたがより強く、より生産的で、ストレスが少なく、そして、はい、幸せにするのに役立ちます。
黄色のシャツをつかむ。
次に落ち込んでいるときは、黄色の色合いの力を利用してみてください。 研究によると、幸せな人は気分を陽気な色に関連付ける傾向があり、人々は黄色を楽観主義の色と考える傾向があります（おそらく太陽と関連付ける あなたの生命に黄色の力を組み込むためには、あなたの用品類に黄色のビットを加えるか、またはあなたの壁に陽気な色相を塗ることを試みなさい。
それが慢性的な問題であるとき、大きな悪いストレスモンスターは、不安、睡眠の問題、うつ病などを含む健康上の問題のトンに責任があり、これらはす 高騰あなたの精神を維持するには、あなたの人生にこれらの23のストレスつぶし戦略のいずれかを組み込むしてみてください。
ガラスを半分いっぱいにしてください。
幸福と手をつないで行く一つの特性があれば、それは楽観主義です。 積極的に考える人は、うつ病を感じる可能性が低く、職場での生産性が高く、一般的には運命と暗がりの相手よりも健康的です。 そうは言っても、盲目的に肯定的ではなく、楽観的で現実的であることが重要です。 （実際には、自分自身を過度に肯定的に感じるように強制することは、特に冷笑的な思考になりやすい私たちのために、良いよりも害を及ぼす可能性が)楽観主義および写実主義の健康な組合せを持つ人々は不幸な思考がそれらを持って来ることを許可しないが、スマートな決定および行為をするのに彼らの現実的な展望を使用する。 両方の世界のベストについて話してください。
意味のある会話をしている。
風を撮影することは楽しく、完全に楽かもしれませんが、世間話はあなたを幸せな人生に導くことはありません。 ある研究では、無意味なチャットの最小量に従事していた人々も最も幸せでした。幸福の盗聴：幸福は、世間話が少なく、実質的な会話が少ないことに関連しています。 Mehl,M.R.and Vazire,S.Psychological Science,Apr1 2010;21(4):539-541そして、会話スキルについて言えば、良いリスナーであることは、幸福、より強い関係、そしてより良い経験のより大きな感覚
事実：それは私たちが目標を達成するのを妨げるので、先延ばしは幸福を減少させます。 仕事を先送りしないし、あなた自身に精神倍力を与えるためにあなたの目的の方に働き続けなさい。 挑戦的な何かを征服することは私達がそれをしている間私達を重点を置くかもしれないがまた私達をより幸せに結局はさせる(ちょっと、達成を愛こんにちは?). プラス、私達が目的を置くとき（および私達の希望および予想に会うか、または越える）、それは私達がより多くの目的および制御を感じるのを助け、私達
泣き言は、一般的に悪いことと考えられています—そして、ええ、あなたが受信側にいる場合、それはかなり迷惑になることができます。 効果的に行われ、しかし、それは実際に私たちの精神的健康に利益をもたらすことができます。 だから、正確に何が効果的に不平を言うのですか？ 懸念を表明すると結果につながり、より良い気分と自尊心につながり、感情が力を与えられ、効果的です。 言い換えれば、不平を言うことは、問題を特定し、それに対処するために積極的な行動を取ることを含み、苦情のループ-デ-ループに固執するだけではありません。
お金を節約…
巣の卵を構築することは、幸せな生活の重要な部分であり、財政的に健全な未来です。 ある調査では、より多くの人々が救われるほど、彼らは幸せになる傾向があることがわかりました。 脇にお金を置くことはまた、セキュリティ、幸福、および制御の感情に関連付けられています。 ここで、そこに、そしてどこでもこれらの94でいくつかの現金を保存します（！）お金を節約するヒント。
…そして、それを（賢明に）過ごす！
雨の日のために現金を隠そうとすることは重要ですが、ある研究では、時折の買い物旅行に耽ることは、私たちがよりコントロールしていると感じ 小売療法は合法的なもののようですが、科学は他の人にお金を費やすことが幸福に特に有益であることを示しています。 そして実際にあなたの気分を後押ししたいと思えば専門家はあなたの時間のギフトと実際のギフトを結合することを提案する—従ってあなたおよびあなたのgifteeは両方一緒に使われた購入および時間を楽しむ—経験を、料理教室のような、または何か新しいゴルフクラブのようなより多くの材料を、与えているかどうか。