30代女性のための10の減量のヒント
あなたの三十代を打って以来、スケールが立ち往生しているよう あなたは一人ではありません。
それは成人期に毎年あなたの代謝のわずかな低下を経験するのが普通だ、ロバートZiltzer、MD、アリゾナ州のスコッツデール減量センターで肥満医学の医師は言
女性は代謝が低下することに加えて、職場や家庭での責任を両立させるため、健康的な食事をすることが困難になることもあります。 さらに、変動する体重を含むことができる月経前症状は、国立衛生研究所（NIH）によると、30代後半の女性にとって悪化する傾向があります。
しかし、これはあなたの減量の努力をあきらめるべきであるという意味ではありません。 あなたの三十代を通して安定したスケールを保つのにこれらの先端を使用しなさい。
1. 動機を与えるものがで明確に得なさい。 “あなたが重量を失いたいと思う実質の理由と接続することを試みなさい”Jonny Bowden、Phd、ロサンゼルス基づかせていた板証明された栄養士は言う。 “スリムな腰を超えて、あなたは本当に何をしたいですか？ それはより多くのエネルギーですか？ より良い睡眠？ より多くの精神的な明快さ？ Winded取得せずにブロックを実行する機能？”あなたの目的を識別したら、それらを書きなさい。 より大きな画像を見ることは、より良い日々の決定を下すのに役立つかもしれない、とBowdenは言います。
2. 一日五回食べる。 はい、あなたはその権利を聞いた。 Ziltzer博士は、1日に3回の食事と2回の軽食を食べることをお勧めしますが、軽食はそれぞれ200カロリー未満に制限されています。 ヨーグルト、ビーフジャーキー、ゆで卵、タンパク質シェイク、デリ肉、砂糖の低いスナックバーなど、二から三時間のために満足してあなたを残す高タンパク質咬傷を選択してください。 そして減量を後押しするのを助けるために示されていた朝食を食べることを忘れてはいけない。
3. たくさんのタンパク質を取得します。 すべての食事や軽食に少なくとも14グラム（g）のタンパク質と25g以下の炭水化物があることを確認してください、とZiltzer氏は言います。 良い例：プレーン、非脂肪のギリシャのヨーグルトの1つの6オンス（オンス）の容器は、タンパク質の17グラムと炭水化物の6グラムまで持っています。
4. 100カロリーの軽食のパックの用心しなさい。 「これらは砂糖が高く、タンパク質が少ない傾向があるので、あなたをいっぱいにしません」とZiltzer氏は言います。 “代わりに、彼らはインスリン、脂肪を構築するホルモンをスパイク。 たとえば、100カロリーのミニチョコレートチップクッキーのパックには、1gのタンパク質と8.5gの砂糖があります。 一方、枝豆のカップは、17gのタンパク質と3gの砂糖を189カロリーでパックします。 砂糖を削減するもう一つの理由：それはPMSの症状を制御するのに役立ちます、NIHは指摘しています。
5. あなたの子供の版をきれいにする衝動に抵抗しなさい。 誰も食べ物を捨てるのが好きではありませんが、あなたの子供の皿に残っているものを絶えず仕上げることが追加されます。 例えば、きれいになる間、3つのチキンナゲットでmunchingはあなたの夕食に余分142カロリーを加える。 そしてファーストフードのフライドポテトの小さい順序の半分を終えることは別の136カロリーを加える。
6. 家族全員が愛する健康的な食べ物を提供します。 健康的な食事はあなただけのものではありません—それはあなたの家族全員を健康に保つことです。 皆に利益をもたらす良いのためにあなたの食事を計画し、Bowdenを示唆しています。 あなたと一緒に食事を計画するためにそれらを招待することにより、アクションにあなたの子供を取得します。
7. 技術のあなたの減量の計画からトリックしなさい。 減量の刺激のために、あなたのポケットよりそれ以上に見ないで下さい。 多くのスマートフォンには、毎日の歩数を測定する歩数計が内蔵されている、とZiltzer氏は述べています。 一日に10,000ステップを記録することを目指しています。 また、あなたが食べる食品を追跡し、あなたの毎日のカロリー摂取量を計算するのに役立ちます無料のアプリやウェブサイトを見つ
8. 同じような目標を持つ友人を見つける。 肥満は”伝染性”である場合もあります肥満である人々とたむろすれば重量を得ることができることを意味することはニューイングランド医学のジャーナルで出版される2007年の調査を提案します。 それはあなたが自分の体重のために誰かに冷たい肩を与えるべきであると言うことではありません。 しかし、あなたの仲間はあなたが作る選択に影響を与えていることに注意してください、とBowdenは言います。 （週末に10マイルのハイキングは良い時間だと思うもののように）アクティブになって楽しむ友人と自分自身を囲みます。
9. 睡眠を優先する。 あなたが自宅で赤ちゃんや幼い子供を持っている場合は、良い夜の睡眠を得ることが挑戦することができることを知っています。 しかし、十分なZを記録することは、体重を減らすことになると非常に重要です。 医学の年代記に掲載された2014年の記事によると、睡眠不足はあなたの食欲を調節するホルモンに影響を与える可能性があり、体重増加につながる可 より多くのシャットアイを取得するには、均一な温度であなたの寝室を維持し、定期的な就寝時のルーチンに固執するには、疾病管理と予防のためのセ
10. サプリメントを考えてみましょう。 陪審員は、サプリメントが減量を促進するかどうかにまだ出ていますが、彼らはまだあなたの全体的な健康を改善することができ、Bowdenは言います。 Multivitaminから始め、多くで加えたいと思えば魚オイル、ビタミンD、ビタミンK、およびprobioticsを試みなさい、彼は提案する。 サプリメントを試す前に、それはあなたの医療提供者に相談することをお勧めします。