4段階の減量
私たちは皆、朝に目を覚まして一定量を計量し、その夜にスケールを踏んで、”4ポンドを得た””はい、あなたの体重は4ポンド以上ですが、いいえ、あなたはあなたの体に4ポンドの質量を得ていませんでした！ あなたはおそらく食べ物を食べ、水を飲んで、まだあなたの体からそれをクリアしていません。
実際の体組織のポンドを得るためには、あなたの体が燃やすものを上回る3500カロリーの余剰を食べる必要があります。 私が知っているほとんどの人々は実際に日の1000カロリーの余剰を食べるための努力をしなければならない。 そのレートでは、実際に4ポンドを得るには2週間かかります。 それは質量を得るために必要なものです。
では、実際に体重を減らすために必要なものを見てみましょう。
脂肪質の損失またはボディ固まりの損失は一般に4段階プロセスです:
段階–1-グリコーゲンの枯渇
グリコーゲンの枯渇:
あなたの体は砂糖（それが保存された状態にあるときにグリコーゲンと呼ばれる）を持っていますあなたの体が何をしても燃料を供給する準備がで 平均大きさで分類された人間はレバーのグリコーゲンの300-400カロリーおよび筋肉の2,000-10,000カロリーまで貯えます。 肝臓はカップのようなものです-それは固定サイズであり、満たされて空にすることができます。 筋肉細胞は風船のようなものです–彼らは目に見えて成長し、縮小します。
あなたがカロリー不足に入ると、あなたの体は最初に肝臓の中にあるものは何でも燃え尽き、筋肉の中にあるものはわずかな割合で燃え尽きます。 あなたの普通預金口座にあるものを費やすようにこれについて考えてみてください。 あなたの普通預金口座から大きな小切手を書くのが好きではないのと同じように、あなたの体は筋肉の店を完全に枯渇させることはありません。 小さな割合を燃焼した後、それは追加のエネルギーのために体脂肪になります。
グリコーゲンの枯渇による体重減少は、脱水による体重減少と混同しないでください：
脱水:
あなたの体を操作して、それが貯蔵している水の量を減らす（脱水する）ことができます。 膨満感（余分な水を保存する）は不快であり、一般的には何も見ていませんが、脱水は持続せず、危険なことがあります結果をもたらします。
安全に言えば、体は一晩を通してsate量を脱水し、その後、それらの液体は毎日補充されるべきです。 水は実際に貯えられた体脂肪を燃やすように要求され、体脂肪を失うことを試みているときあなたが切りたいと思うない何か。
フェーズ–2-脂肪の損失
これは健康的な減量のためのスイートスポットです。 あなたはあなたの希望の体重に達するまで、あなたができる限りここに滞在したいと思います。 この段階では、食事の前に空腹を感じる（しかし飢えていない）あなたは良いエネルギーを持ち、よく眠り、そして体重減少の健康的な割合を見るでしょう。
Phase–3-PLATEAU
Plateauは、カロリー不足を作り出すことに少し夢中になったときに入るフェーズであり、エネルギーを維持するためにやっている仕事（代謝）の量を減少させ、それによって脂肪の損失の努力を妨害します。 脂肪質の損失段階にあったときにあった厳密の同じ方法を食べることができる、ボディちょうど言う、”十分。”
あなたが普通預金口座からお金を費やしていた場合、買い物に行き、あなたが望むものを買っていた場合、ある日、あなたはあなたが作っているよりもWAAAYを費やしていることに気づき、パニックになると考えてみてください。 だから、ショッピングを停止するだけでなく、ケーブルを遮断し、あなたの毎年恒例の家族の休暇をキャンセルし、体操のクラスから子供を取ります。 それはお金が不足していないと壊れて行くための最後の手段です。 高原は、エネルギーの私たちを実行し、死ぬことはありませんあなたの体の最後の手段です。
私は個人的に枯渇と脂肪の損失であることの感覚を楽しんでいます。 あなたがその段階にいるとき、食べる量を減らしたり、もっと運動したりすると、軽い陶酔感が得られ、それをあまりにも遠くに取るのは簡単です。
あなたの脂肪質の損失が停止すれば、あなたの試しの間に同様に実行していないし、あなたの体は調子を失っているように実際に見るか、または感じ
Phase–4-METABOLIC RECOVERY
高原フェーズから抜け出すには、体が代謝を正常な速度に戻すのを助ける必要があります。 それは通常の支出ルーチンに戻るようなものです–子供たちを体操クラスに戻し、ケーブルを元に戻し、休暇を取ることに戻ります–通常の収益/食事ルーチ あなたがあなたの体にますます多くのエネルギーを（ゆっくりと）与え始めると、それは時間の経過とともに正常な機能を再開します。
注意–代謝を回復すると、体はグリコーゲン貯蔵を再水和して補充し、スケールが上がります。 これは必ずしもあなたが体重を得ていることを意味するものではありませんが、それは可能性があります。 実際に重量を得ないで首尾よくあなたの新陳代謝の治療の完全なガイドのために逆の食事療法のあなたの新陳代謝を直す方法から点検しなさい。
ゲージとして、ローエンドでは、5’0″足の座り心地の女性は体重を増やすことなく1180カロリーまで働くはずです。
ハイエンド6’背の高いアクティブな20歳の男性は、代謝を回復するために2400カロリーまで働いている必要があります。
体重管理のすべてのフェーズ：
フェーズ+2：体重増加
フェーズ+1：最大グリコーゲン貯蔵
フェーズ0：メンテナンス
フェーズ–1：グリコーゲン枯渇
フェーズ-2: 脂肪質の損失
フェーズ–3:プラトー
フェーズ-4:代謝の回復
私は個人的に現在、維持とグリコーゲンの枯渇の間を行き来しています。 私は過去の月を費やしてきたプラス私の代謝が発射されていることを確認しているので、私は天気が暖まるときに脂肪の損失にドロップする準備
あなたは現在どの段階にいますか？? コメントで共有してください-私は知りたいです！
LARAH Kornfeind、MA、CPT、リフトとライブフィットネスの共同所有者、教育と生物学のBAの彼女のマスターと認定されたパーソナルトレーナーと栄養士は、18歳で胃の手術、20代初頭の抑うつと不安、23歳で診断されたPCOS、31歳で前糖尿病、爪噛む（私は小さな子供だったので、私は31歳のときに停止した。栄養の赤字を修正するために）、そして二人の美しい男の子（現在2歳と4歳）を作成し、それぞれの看護師 それらは生後11ヶ月以上まで。