Armed Anarchy:Extreme Muscle-Building Arm Workout

上腕二頭筋と上腕三頭筋のポンプよりも良い感じはありません。 それは本当です：9のうち10broscientistsは、ポンプが任意の腕のワークアウトの中毒性、超必要な部分であることに同意します。 ポンプはまた信任を後押しし、筋肉成長を支え、より多くの利益誘導の罰のためにもどって来続けると体育館臨床的に証明されました。

あなたのワークアウトがあなたの腕が必要とするポンプ、またはあなたが期待していたサイズと形状を提供していない場合は、おそらくあなたの上腕二頭筋と三頭筋のワークアウトとあなたがそれをどのように実行するかを再評価する時が来ました。

MuscleTechの運動選手およびボディービルの競争相手Jesse Hobbsはそれをするのを助けたいと思う。 それはちょうど始まっているか、または幾つかの年の体操にあったら問題ではない—二頭筋建物および三頭筋訓練の助言の彼の8ビットに続き、彼の試しを実行すれば、あなたが常に望んでいた強力な、定義された腕を有する。

腕あなたのスプリット

“サイズを置くための最良の方法の一つは、より多くのボリュームであなたの腕を打つことです。 私は胸と三頭筋の日、背中と上腕二頭筋の日を持っており、三日後、私は上腕二頭筋と上腕三頭筋のワークアウトのためにジムを打つ、”ホブス氏は述べてい

この分割はうまく機能します、なぜならあなたが専用の仕事で上腕二頭筋と上腕三頭筋を打つとき、彼らは週の早い時期に背中と胸の仕事からprefatigued あなたがそれらを粉砕する機会を得るとき、あなたは大規模な成長のために必要な完全な疲労の状態にそれらをもたらすことができます。

“筋肉への血流を週に数回増やすことは、私の腕のサイズを増やすのに本当に役立っています”とHobbs

は説明しています数日の休息の後に腕に特化したワークアウトを行うことは、持ち上げたときに新鮮な気分になるのに役立ちます。 エネルギーの多くを持っていることはあなたの腕のサイズそして強さを高めることができる最高の重量を持ち上げることを可能にする。 このようなワークアウトセットアップは本当にあなたが腕の成長の次のレベルをクラックするのに役立ちますので、専用の日に、あなたが大きな体の部分をターゲットとする日にあなたの腕を訓練することを検討してください。

成長のために回復

ボリュームが増えると成長が増加する可能性がありますが、毎日腕を訓練することに巻き込まないでください。 残りおよび回復は継続的だった利益のために必要である。 あなたはジムで筋肉を分解しますが、あなたは適切な栄養で安静時にそれを構築します。

「腕のために十分な休息を取ることが鍵だ」とホッブスは付け加えた。 “あなたはジムのほぼすべてのリフトであなたの腕を利用するので、大きな身体の部分と専用のセッションの間に休憩を与えることが重要です。”

ホッブズはまた、ジムでの成功のために使用しているサプリメントをクレジットしています。 “私は私の前試しの補足のためのAnarchy、私の後試しの補足のためのアミノの造り、および余分蛋白質のためのNITRO技術を使用することからの大きい結果を見

前試しはあなたのエネルギーを後押しし、あなたの血の流れを高め、各試しの間に性能を最高にするために押すのを助けるように設計されている。 後試しはあなたが訓練の直後に育つ必要がある栄養素の打撃を与え蛋白質はティッシュの成長および修理のために絶対に必要である。

これらのサプリメントはあなたのためにすべての仕事をすることはありませんが、エネルギーレベルを高め、筋肉への血液と栄養の流れをサポートし、筋肉の回復プロセスを助けることができます。 補足からの少し援助を持っていることはより速い結果を意味できる。

制御されたカオス

筋肉の成長は、適切な形と制御から来ており、必ずしも超重い重量ではありません。 見栄えの良い腕を構築するには、演習を正しく行うことは、できるだけ多くの重量を使用するよりもはるかに重要です。 「あなたの体をカールに振らないことが重要です」とHobbs氏は言います。 “それが起これば、それはあなたがたくさんの重量を使用している確実な印である。”

カール中に体重を振り始める分は、上腕二頭筋から緊張を取る分です。 あなたの筋肉に一定の緊張は、それらを成長させるために起こっているものです。 重い重量を動かすのに他の身体部分か運動量を使用すればあなたの二頭筋の試しはより少なく有効になり、また傷害のためにあなた自身をセット

“カールをするように肩を所定の位置に固定しておいてください”とHobbs氏は言います。 “これは、あなたの肘だけを動かすことに集中するのに役立ちます。”

肘を気に

上の点に基づいて、肘はすべての上腕二頭筋と上腕三頭筋の動きを駆動します。 あなたの上腕二頭筋は肘を曲げ、上腕三頭筋はそれを伸ばします。 だから、あなたが実行するすべての上腕二頭筋と上腕三頭筋の動きのためのあなたの肘の位置について考えてみてください。 あなたの肘の位置が練習がいかに感じ、どの位重量を使用できるか影響を与えることができるか注目して下さい。

肘の位置が悪いと、不快感や怪我を引き起こす可能性があります。 訓練の枢機卿の規則を気にしなさい:それが傷ついたら、それをしてはいけない。 それが傷ついていない場合は、それを行うための最良の方法を探してください。 この場合、最高の肘の位置は、あなたの作業筋肉に最大の緊張を感じることを可能にするものです。

“集中カールを行うとき、私は肘を内側に向けたままにするのが好きです”とHobbs氏は言います。 “説教者のベンチを使用してよい形態を維持するのを助けることができる全体の時間を働かせるあなたの二頭筋を保ちなさい。”‘

一定の緊張を維持

各運動を最大限に活用するには、運動の範囲全体にわたって筋肉を緊張の下に保つようにしてください。 練習の大半のために、あなたの筋肉は動きの非常に底そして非常に上で休むことを得る。 一定した張力を維持するために動きの範囲をちょうど少し短くして下さい。

「例えば、ホッブズは言う、「ディップの最低点は45度でなければなりません。 この時点で、上腕三頭筋に一定の緊張を維持しながら、あなたは素敵な胸とデルタストレッチを取得します。 上で、あなたのdeltsが三頭筋を離れてすべての圧力を取るほど締めてはいけない。 あなたの上腕三頭筋が火傷を感じ始めるようにわずかな曲がりを保ちます！”

上腕三頭筋プルダウンを実行するときは、この同じ概念を利用することができます。 「上部では、肘を曲げて腕を45度の角度にする必要があります」とHobbs氏は言います。 “これよりも遠くにあなたの腕を持っていない、またはあなたは緊張を失うことになります。”

筋肉を一定の緊張状態に保つと、筋肉がより早く疲労することに気付くかもしれません。 それが起こるとき、よい形態および制御を維持するためにより少ない重量を使用する必要がある場合もある。

スクイーズを保持

あなたのポンプ、張力下の時間、およびリリースする前にビートのためのすべての担当者のピーク収縮を保持することによって実行される “三頭筋のプルダウンの終わりに、私はスクイズの余分なビットを得るためにロープの底を外側に転がすのが好きです”とHobbsは説明します。

ホッブズはまた、あなたが通常よりも重い体重を動かし、ピーク収縮であなたの働く筋肉を絞るパートナーの助けを持っている”負の保持”をお勧めします。 「負の保持は、筋肉組織に深く入る素晴らしい方法でもあります」とHobbs氏は言います。

彼はまた、あなたが上腕二頭筋のカールの終わりに達すると、あなたの小指を回し、あなたの上腕二頭筋を絞ることを示唆しています。 そうすることはあなたの二頭筋のピークを精製するのを助ける従って野球の一見を得ることができる。

フィニッシュストロング

長くてタフなワークアウトをしている場合、最後までにフォーカスを失うのは簡単です。 あなたの心およびあなたの体が体育館のあなたの時間中懸命に働いていることを保障するためには、堅い試しのフィニッシャーを実行したいと思

“私は壊滅的なトリセットフィニッシャーで私の腕のトレーニングを終わらせるのが好きです”とHobbs氏は言います。 “それは最大の可能な成長を誘発するためにあなたの三頭筋にさらに多くの血液を押し込むための素晴らしいことです。”

フィニッシャーはまた、あなたが焦点を失い始めたときに楽しみにして何かを与えます。 あなたがジムを打つ次回—彼の壊滅的なトリセットを含む—ホッブスの好きな腕のワークアウトを試してみてくださ