BreakingMuscle

私は私の仕事を憎む真剣な日があります。

時には、アスリートのためにできるだけのことをやっているにもかかわらず、彼らはゲームの日に精神的に一緒にそれを持っておらず、彼らの偉大なビルド ジムでのすべてのそれらの時間は無駄になりました。 他の回、あなたはそれらがソファの上でビデオゲームをプレイし、ジャンクを食べてキャッチし、彼らはまだ外に出て勝つ。

これらのシナリオのどちらも、私が実際に彼らを助けたように感じさせず、それは私が少し中で死ぬことになります。

そして、スポーツに応じて、これらの状況は常に様々な程度で再生されます。 戦闘スポーツは、例えば、それはあなたがやったことを伝えるのは難しいことを一度に起こっているので、多くのことを持っています,スキル-コーチが行っ 彼自身が全く同じプロセスを通って行っている他の運動選手に対するすべてのことの相互作用を言うまでもありません。 （これはDan Johnのインタビューで紹介されているように、古典的な象限2のものです。)

だから、あなたは非常に一次元とスピード/パワー関連のスポーツを見つけた場合、あなたは勝者になるだろうと思うでしょうか？

間違っています。

スクワットのパフォーマンスが短距離走能力に及ぼす影響に関する最近の研究では、主にレクリエーション短距離走者にのみ利益が見られることが示この研究で分かったことの1つは、短いスプリントで加速するためには脚の駆動がより重要であることでした。 しかし、10m以上の長い努力では、最大強度の増加はエリート選手のスプリント性能を向上させず、レクリエーションの相手でのみ向上させなかった。 これについて最も印象的なのは、2つのグループ間の相対的な強さのレベルに大きな差がなかったことです（エリートは体重の増加のために最大の強さの程度が大きかったが、2つのグループの重量比に対する強さの間にはほとんど認識可能な差がなかった）。

スプリント距離が増加するにつれて、最大強度の増加から見られる利益が減少した。 この研究ではテストされていませんが、研究者らは、長距離スプリントは、ストレッチ短縮サイクルと高速で高い力を発生させる能力の増加を追

私がここでこの作品で書いたように、ほとんどの人（すなわちレクリエーションの選手）は、最大の強さの増加を追いかけてより良い行います。 テストグループの最初のスクワット開始重量は、エリートのための138kgの体重で1RM79kgの体重に対して170kgのスクワット96kgの体重の平均でした。

そして、このテストは一人ではありません。 ニュージーランドとオーストラリアの研究者が発表した別の研究論文は、同じことを発見しました。2実際には、十八の異なる方法をテストした後、彼らは唯一の強さとスピードの両方の増加を示した八を発見しました–利用可能な研究のほぼ半分は、エリートアスリートの増加した強さを介して速度を増加させるために、特定のトレーニングから少し増加を示しています！

どうやってそれから生計を立てようとしているのですか？

答えはその一つのフレーズにあります–”エリート選手で。”あなたがスピードで走るために専門的に支払われるまで、あなたはエリートではありません。 これらの種類の体重で上記のような数字を打つことができるまで、あなたはエリートでもありません。 そして、あなたがいるまで、あなたはまだ最大の強さを増やすことから恩恵を受けるでしょう。 この研究では、現在100KGを1RMでスクワットすると、123kgまでになるとスプリント時間がなんと2％減少することが示されています！ 別の言い方をすれば、それは強さの23％の増加と時間の2％の減少です。 そしてそれは強さのコーチがとの助けることができる何かである!