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健康的に食べることは、あなたが食べる食べ物とそれらをどのように準備するかについて賢明な選択をすることです。 あなたは健康的に生きるためにすべてのあなたの好きな食べ物を放棄する必要はありません。 しかし、あなたはいくつかの成分を代用し、レシピを変更する必要があるかもしれません。 私たちの栄養ハンドブックは、あなたが毎日食べるものについて健康的な決定を下すのを助けるためのガイドとし

小さな開始

変更は一口サイズの部分で来ます。 最初に次の手順から始めます:

• より多くの果物や野菜を食べる
• 健康的なスナックを選択
• 部分のサイズを減らす
• 砂糖と脂肪を減らす
• 運動

ライフスタイルガイド

健康的な生活のためのいくつかの素晴らしいヒントについては、私たちのブログをチェックしてください。

• 1日3食、必要に応じて2食と6〜8杯の水を食べる
• フルーツジュースは1日1カップ以下に制限します。 カフェインを含む飲料を制限する
• 砂糖を含んだ飲料を排除する
• デンプンを食事あたり1サービングに制限し、砂糖に容易に変換するデンプンを制限する
• 新鮮な果物の3-5サービングを選択し、ドライフルーツを制限する
• 野菜の2つ以上のサービングを選択する
• タンパク質の希薄な源を選択し、2-3サービングを選択する。 より多くの魚とマグロを含める
• スキムまたは1％低脂肪ミルク、2-4人前の日を選択します。 軽いか非脂肪質のヨーグルト。 低脂肪ハードチーズ
• オリーブまたはキャノーラ油を選択し、飽和、水素化または部分的に水素化油を排除
• ファーストフードを週に一度に制限し、フライドポテト、コー
• 1日に1時間の身体活動を行います
• 体重計を取得し、隔週に一度体重をチェック

パントリーをパック

健康で栄養価の高い食品を食器棚に 不健康な食べ物が家にない場合は、それらを食べる機会が少なくなります。 チップ、甘い穀物、ソーダ、ジュース飲料のような健康的な代替とのような肥育食品を交換してください:

• 新鮮な果物や野菜
• ジュースを1日100％ジュースに制限し、甘い飲み物を排除
• 赤身の肉
• 全粒パン、パスタ、玄米
• 脱脂乳
• ナッツ
• 軽非脂肪ヨーグルト

私たちの健康食品置換ガイドをダウンロードし、あなたが買い物や料理するときに便利に保ちます。

スーパーマーケットセンス

• 健康的なオプションのための食料品店をナビゲートする方法を知っています。 肥育、甘い食品は、多くの場合、栄養価の高いオプションよりも見つけやすいです
• 私たちのチートシートを使用して買い物リストを持参,健康食品,スマート
• 最初の成分として”全粒小麦”または”全粒穀物”とパン、穀物、パスタ、クラッカーを選択してください
• 上下を見上げる。 目の高さの食品は、多くの場合、より高価で健康的ではありません
• プレーン冷凍または缶詰の野菜を選択してください。 クリームやバターを使ったものは、多くの場合、より多くの費用がかかり、肥育しています

スナック精通した

日中の間食は、あなたの血糖値を調節するのに役 あなたが食事時に飢えているならば、あなたはあなたがすべきである以上のものを食べることになり、より多くの肥育食品を選ぶかもしれません。 あなたの子供が新鮮なフルーツのような健康的なスナックとクッキーのような御馳走の違いを理解するのを助けます。 健康な軽食を、にんじんの棒のような、すぐに利用できる保って下さい。 これらの健康的な軽食を試してみて:

• 1 全粒小麦パン/トースト/ピタのスライスピーナッツバター大さじ1
• 無塩ナッツおよび/またはベリーの一握りと無脂肪ヨーグルト
• セロリは、ピーナッツバターま585>
• リンゴと1低脂肪モッツァレラストリングチーズ
• エアポップポップコーンの2カップナッツとレーズンの小さな一握り
• いくつかの全粒低脂肪クラ スライスした七面鳥
• 飲み物のために、新鮮なレモン

部分のパワーでseltzer水を試してみてください

• 子供は大人より少数のカロリーを必要とする。 だから、あなた自身のために行うよりも、あなたの子供の小さな部分を提供しています。 彼女はまだ空腹だ場合、それは満腹の伐採を登録するために長い脳を取るように20分を待って示唆しています。 その後、彼女はまだ空腹を感じている場合は、野菜やサラダの秒を試してみてください。
• パッケージや容器から食べないでください。 常に最初に部分を測定する
• 小さなプレート、ボウル、フォーク、スプーンを使用する
• テーブルの代わりに台所に皿を保管してください。 食べ物が別の部屋にある場合、数秒かかる可能性は低くなります
• 学校のランチを梱包するときは、小さな容器を使用します
• あなたの子供が満 クックライト

  正しい食べ物を買うことは挑戦の半分に過ぎません。 それらをどのように準備するかも同様に重要です。 いくつかの偉大な健康的なレシピのための私たちのブログをチェ ここに健康、栄養素の完全であるあなたの家族のための風味がよい食事を調理する方法のある先端はある:

  • 私たちの調理置換チートシートを使用して、脂肪の多い食品を健康なものに置き換えます
  • 毎週一つの新しい野菜で調理してみてください
  • 蒸し野菜やディナーとグリーンサラダのような健康的な側面を提供
  • 肉を揚げるのではなく、蒸し、焙煎、焼き、ベーキングまたはグリル
  • 暗い肉のために骨のない、皮のない鶏の胸肉を代用してください
  • ニンニク、タイム、オレガノ、バジルなどの異なるスパイスで味を追加

  外食。 ダイニング右

  外食は楽しい御馳走することができます。 レストランで健康的な食事は挑戦することができます。 しかし、あなたが外出しているときに健康的に食べるのを助けることができるいくつかのルールがあります:

  • 私たちのチートシート、ファーストフードで健康的なオプションを選 健康的なオプション
  • チーズとマヨを避ける
  • 甘い飲み物の代わりに水を注文する
  • 側にサラダドレッシングを求めるか、軽いドレッシングを求める
  • パン粉や揚げ物の代わりにグリルやブロイルチキンを選ぶ
  • 中華料理店では、白の代わりに玄米を手に入れ、側にソースを入れた蒸しentréeを注文する
  • 前菜をメインコースとして注文する
  • 友人とアントレを分割する
  • サーバーがパンを持ってきたら、スライスを一つ取ってバスケットを送り返してください
  • 満腹になったら、食べるのをやめて、バスケットを送り返してください。

  学校のスマート

  • 多くの子供たちは学校で食事の半分を食べています。 あなたの子供に昼食を詰める場合、それは彼が食べる食べ物が健康で栄養価が高いことを確認する絶好の機会です。 あなたの子供が学校給食を食べたら、彼が食堂で作ることができる健康的な選択について彼に話しなさい
  • 彼女は不健康な自動販売機のオプショ動くんだ!

    大人と同じように、子供は毎日約1時間の身体活動を必要とします。 運動はあなたを助けることができます:

    • 筋肉や骨を強くする
    • 体脂肪を下げる
    • 体重を減らすか、体重を増やすことを防ぐ
    • 2型糖尿病になるリスクを減らす
    • 血圧とコレステロールを下げる
    • 気分を向上させる
    • 自分自身についてより良く感じる

  それはあなたが家でも、毎日いくつかの運動を得るために考えるよりも簡単かもしれません！

それはあなたが家で、毎日いくつかの運動を取 試してみてください:

• ウォーキングや学校への自転車
• ダンス
• ボウリング
• ジャンプジャックや縄跳び
• フリスビーを投げる
• 撮影フープ
• 犬を歩く
• 運動ビデオテレビ番組
• ヨガ