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カロリー不足

どんな食事の基礎を構成する概念もエネルギーバランスと呼んでいます。

あなたが得る結果はカロリー in対カロリー outに依存しています。

• あなたの体重を維持する：あなたが取っているカロリーの量があなたが燃えている量と同じであれば、あなたの体は存在する脂肪と筋肉の量を維持

• あなたの体重を増やす: あなたが一日で燃焼しているよりも多くのカロリーを摂取している場合は、筋肉および/または脂肪の利益につながるカロリーの余剰になります。

• あなたの体重を減らす：あなたが日常的に取っているよりも多くのカロリーを燃焼している場合は、脂肪および/または筋肉の損失につながるカロリー

ここにあらゆる食事療法のための主方式はある:それは熱の欠損に置けば働く。

カロリーは三つの主要栄養素で構成されていることを理解しているので、IIFYMダイエットでマクロを追跡することによって、カロリー摂取量も制御してい

したがって、あなたは体重を減らすためにカロリー不足にあることを確認することができます。

それでは、なぜ私たちはカロリーを数えず、多量栄養素を数えることを気にしないのでしょうか？

これは素晴らしい質問であり、私のクライアントは私にいつも尋ねるものです。

さまざまな主要栄養素は、消費されるとさまざまな機能を果たし、体重増加と体重減少にさまざまな方法で影響します。

詳しく見てみましょう。

関連記事：減量後に筋肉を構築する方法（知っておくべき7つのこと）

タンパク質&減量

タンパク質は、私たちの筋肉を構築し、保護するために必 十分な蛋白質の取入口はまた私達の食欲を制御し、完全であることの感じをあなたの体に与えることの重大な役割を担うので脂肪質損失の食事

タンパク質が消化されて小腸に到達すると、ホルモン（コレシストキニン）が放出され、栄養素が適切に吸収されるために消化プロセスが遅くなります。 それは遅い消化であるので、それは私たちが完全に感じさせ、私たちを長く飽き飽きし続け、したがって必要以上に食べる必要や必要性を減らします。

適切なタンパク質摂取は、タンパク質が筋肉の再建に不可欠であるため、痩せようとしている食事の必要な成分でもあります。

私たちが運動しているとき、私たちの筋肉はストレス下に置かれ、それらを分解して修復し、より大きく、より強くなるように再建することができます。 私たちの筋肉が食べるのに十分なタンパク質がなければ、筋肉を再構築する材料はありません。

私たちはより多くの筋肉を持っているとき、私たちの体は脂肪を燃焼するのを助けることができる休息状態でより多くのカロリーを燃や 従って蛋白質の十分な量が脂肪質の損失および筋肉利益両方のために重大であることが理解することができます。

要約すると、IIFYMを使用してマクロを追跡することにより、適切な量のタンパク質を消費することが以下の方法で減量にどのように役立つかを理解:

• 筋肉を構築します。

• 脂肪を燃やす

• 私たちは満腹感と満腹感を保ち、欲しいものや過食の必要性を減らします

炭水化物と脂肪の損失

炭水化物はエネルギーの一形態として私たちの体によって使用されています。

すぐに必要とされないどの余剰でもグリコーゲンとして細胞で貯えられます。 グリコーゲンはエネルギー貯蔵の形態であり、エネルギーが必要なとき、グリコーゲンはボディのためのエネルギーの速く、簡単にアクセスできる形態のブドウ糖

身体が十分な量のエネルギーを持っている場合、グリコーゲンの貯蔵能力に達する可能性があります。 肝臓は貯蔵された炭水化物を脂肪に変換し、余分なエネルギーをより長期的な貯蔵のために脂肪細胞に輸送することができるようにする。

これは明らかに私たちが減量の食事に望むものではありません。

したがって、IIFYMアプローチに従うときに適切に分割された炭水化物を食べることは、脂肪を貯蔵せずに適切な間隔で適切な量のエネルギーを生成するのに効果的であり、したがって体重減少に効果的である。

要約すると、IIFYMを使用してマクロを追跡することで、適切な量の炭水化物を消費することが次の方法で減量にどのように役立つかを理解できます:

• 私たちの体がエネルギーに必要なものだけを消費する

• 脂肪に変わるものを過剰に消費しない

関連: 脂肪質バーナーはいかに働きますか。

脂肪と体重減少

体は消費された後に脂肪を分解するので、血流に入り、燃料として燃焼するか、将来的にエネルギーのために貯蔵することができます。 炭水化物のような多く。

しかし、体は炭水化物の形でそれほど多くのエネルギーを貯蔵することができず、その多くが脂肪として変換されて貯蔵されます。

貯蔵されている脂肪は、食物が不足し、エネルギーが必要なときに使用されます。 体は炭水化物よりもはるかに多くの脂肪を貯蔵することができ、すぐに必要とされないときにエネルギーのより効率的な形になります。

脂肪は、適切な身体機能、筋肉の増加および体重減少のために非常に重要です。 それらは私達のホルモン、細胞膜および神経系のブロックである。 これらのシステムが十分な脂肪によって燃料を供給されていない場合は、筋肉を構築し、脂肪を燃やすことは非常に困難になります。

同様に、彼らはグラム当たりより多くのエネルギーを提供するので（覚えておいて、脂肪の1gは9カロリーを提供します）、彼らは空腹を抑制する上で鍵

要約すると、IIFYMを使用してマクロを追跡することで、適切な量の脂肪を消費することが次の方法で減量にどのように役立つかを理解できます

• 十分なエネルギー準位を維持して下さい

• ホルモンを効率的に働かせ続けて下さい（私達が眠り、筋肉を造り、脂肪を燃やすのを助)

• 空腹を抑制する

「オフリミット」のない柔軟性食品

IIFYMには、立ち入り禁止の食品はありません。

それらがあなたのマクロに収まる限り、あなたはそれらを持つことができます。

これはあなたの食事療法のバランスを促進し、食糧との肯定的な関係を開発する大きい方法である。 研究は食事療法の制限が渇望を高め、最終的にあらゆる巧妙な減量の作戦の可能性を減らすあなたの食事療法のoverindulgenceそして’ごまかすことを’導くことが

さらに、特定の食品または食品群を制限することは、罪悪感、不安、うつ病の感情を誘発することが示されており、体重減少の成功に資する感情ではあ

食べたいものを自由に選ぶことによって、経験はより楽しくなり、制限的な食事に比べてより長い期間持続可能になります。

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