‘Pseudo Planche’腕立て伏せは本当のためにあなたの上腕二頭筋と肩を強化
腕立て伏せを行うための一つの一般的な あなたは板の位置に入り、あなたの腕が燃えるまであなたの体を上げ、下げます。 ここに涼しい何かが、しかしある:あなたの手の配置の上で単に変えることによって、全く新しく、挑戦的な方法であなたの筋肉を始動させる。
典型的な腕立て伏せはあなたの頭に向かって指を向けることを含むが、擬似planche腕立て伏せは物事を変更し、彼らはあなたの足に直面しています。 また、あなたの体の下にさらにあなたの手を配置します。 彼らは、運動の靭性をアップし、伝統的なバージョンよりもあなたの体のさまざまな領域を動作させる簡単な調整です。
“擬似プランチェ腕立て伏せは、通常の腕立て伏せよりも難しいです。 あなたの足に向かって指を指し、あなたの胴の下に遠くに座っている指の向きは、あなたの肩と上腕二頭筋に大きな需要をもたらし、彼らがより懸命に働く原因となります」と、ニューヨーク市のDogpoundのトレーナーであるKorey Rowe氏は言います。 “手の下の配置はまた、腰が浸入しないようにするために、より多くのコアの関与を必要とし、コア上でそれらをより困難にする。「
これらの腕立て伏せを定期的に行うと、Roweは上腕二頭筋、肩、三頭筋、胸、三角筋を強化するのに役立つと言います-あなたのコアはもちろんのこと。 「基本的には、上半身の筋肉全体が関与しています」と彼は言います。 “強さを構築するための素晴らしい方法であることに加えて、この演習はまた、あなたのボールティング力、登りの強さ、および高度な逆立ちと肩のスタンド”誰がヨガで彼らの逆立ちを習得したくないので？
適切な擬似planche腕立て伏せを実行する方法
- 上半身の後ろに足を伸ばしてマットに乗ってください。 あなたの胃の横の地面にあなたの手を押し、地面にあなたのつま先を押し込んで下さい。
- 肘を肋骨に当て、指が頭の方を向いていることを確認します。 手とつま先は完全にあなたの体重をサポートする必要があります。
- 太ももを絞って腹筋を締めて直線に保ち、ゆっくりと上下に押します。 あなたの全体の体重が肩と胸の中を移動するのを感じるはずです。
たい場合には最初は基本的なものから始め、こちらの方法は、プッシュアップ:
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