Roll Up

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今日はRoll Upを見ています。 ロールアップは、人生やマットのレパートリーに戻って第二の演習です。 あなたはさまざまなバリエーションの多くが表示されますが、それはあなたが、マットクラスのほとんどで表示されます何かです。 従ってabdominalsは練習の第一次焦点であるが、見るべき多くが余りにある。 この練習のセットアップのために、あなたの背中に横たわってください。

足はまっすぐで、足は一緒です。 腹部を少し従事させなさい。 時には、あなたがそこにしなければならないのは、比較的意識的または深く吐き出すことであり、あなたは胸郭閉鎖の感覚と腹部のいくつかのエネル あなたがやったら、あなただけの頭上の腕に到達することができます。 そして、我々はそれをやっている方法-再び、あなたはクラスのバリエーションが表示されますが-しかし、エイミーはジョセフ*ピラティスが彼の本でそれを教

しかし、あなたはそれらのバリエーションが表示されます。 彼女の腕は肩の距離です。 彼女は90度まで腕を上げ、彼女の足を曲げるために吸い込むつもりです。 彼女は彼女の頭を持ち上げ、吐き出し、そしてすべての方法を前方に転がし、腹部を強く保持する。 だから今、彼女は彼女の背骨を伸ばすことのこの利点を取得します。

この練習について本当にいいのは、あなたが腹筋を従事するとき、あなたはまた、背中にこの素敵なリリースを得ることです。 だから、あなたがこの位置にいるとき、あなたは休んでいません。 これは本当にあなたの収縮を深める感覚です。 吸い込む時が来たら、吸い込む必要があるときは、ロールバックし始め、つま先をそっと指し、パターンを逆にします。 吸い込む、腕を上げる。

あなたの頭が続き、足を曲げ、吐き出す。 そして、これまで少し戻って腰を保持し、前方に到達します。 しかし、より多くの、より多くの、より多くのストレッチしようとし続けます。 彼女がロールバックして吐き出すように吸い込む。 ここでもう少しやりましょう。

あなたが見たいものは、あなたの息を一貫して保つようにしてください。 どのクラスの呼吸パターンもあなたのために働かなければ、ちょうど続けなさい。 あなたは息を止めていないことを確認したい。 時には、ここでそれを保持する本当の傾向があり、あなたは自分自身を前方に投げ始めます。 そして、それは全体の目的を破ります。

あなたはabセクション全体を欠場し、股関節屈筋にまっすぐに行き、結果的に腰にまっすぐに行きます。 それでは、もう一つやりましょう。 それを流動的に保ちなさい。 あなたが必要とするすべての時間を取る。 そして、あなたはより多くの助けが必要な場合は、私たちの修正とバリエーションのセク

これがロールアップです。