The Best&Worst Menu Items at Togo’s

1971年以来、南カリフォルニアを拠点とするTogo’s Sandwichは、ホット、トースト（またはコールド）サンドイッチに加えて、空腹の顧客のためにサラダやラップを提供してきた。 プレッツェルサンドイッチやホットチキンなどのメニュー項目の配列で、それはここで楽しみ、さらにはあなたの選択をカスタマイズするためにおいしい 幸いにも、このサンドイッチ接合箇所は処理された肉、デリチーズおよび余分ドレッシング間のより健康な選択を見つけることをかなり容易にする。 あなたは何を探すべきかを知る必要があります。

私たちは、Mascha Davis MPH、RDN、プライベートプラクティス登録栄養士、Nomadista Nutritionの創設者であり、新しくリリースされた本の著者と話をしましたあなたのビタミンを食べて、最も健康的なアイテムと特別な耽溺として予約されているサンドイッチ（さらにはサラダ）を見つけるためのメニューを案内してくれます。

ここでは、最高と最悪のトーゴのメニュー項目の内訳です。

魚介類はしばしば素晴らしい選択肢であり、デイビスは週に推奨される魚介類の2人前を満たすのに役立つと述べている。 通常のサイズのサブは、推奨されるよりも多くのナトリウムを持っていますが、デイビスは、タンパク質の偉大な量を持っていることがわかりました。

厚いパンにたくさんのチーズと加工肉を一緒に入れても、あなたの健康には良くないことを確認することができます。 ナトリウムは推薦されたレベルの上によくあり、Davisは言う、”余分なナトリウムは心臓病を開発する高血圧そして高められた危険につながる。”

ホットプレッツェル&ホットチキン

ミニチキンとチェダーサンドイッチは、他のメニュー項目の多くよりも飽和脂肪とナトリウムが低いまともな部分のサイズを提供しています。 Davisはまた、このグリルチキンが痩せたタンパク質の良い供給源であることが好きです。

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トーゴの大きなサンドイッチは、半分を食べ、後に残りの半分を保存したり、友人と分割したりするのにはるかに適している。 この1つの食事だけでナトリウムと飽和脂肪が過剰になると、「あなたが重い気分になることが保証されます」とDavis氏は言います。

グリルチキンのように、七面鳥は この七面鳥およびクランベリーサンドイッチは感謝祭の一年中のおいしい味を提供し、Davisが言うように、”このサンドイッチはよりよい健康の結果と関連している繊維で高い。”

実際、繊維は便の動きを規則的に保ち、LDLコレステロール値を下げ、血糖値を制御するのに役立ちます。

七面鳥は痩せたタンパク質の良い デイビスは、この食事中のコレステロールの量も一日あたり推奨されているものの半分であることを警告しています;それはあなたが14揚げモッツァレラスティックで見つけるだろうコレステロールのほぼ同じ量です. いいえありがとう！

パストラミ&ローストビーフ

“ローストビーフサンドイッチに行きたい場合は、ミニサイズを目指してください”とDavis氏は述べている。 それはカロリー、脂肪およびナトリウムでより低く、”それはまだ蛋白質の大きい源で、満足する感じを残す。”

加工肉を高く積み重ねたサンドイッチは、明らかに健康に最適ではなく、その部分がスーパーサイズの場合はさらに真実である。

“このサンドイッチは、コレステロールとナトリウムの推奨値をはるかに上回っています”とDavis氏は言います。 “それはまた、一食分で1,810カロリーを持っています—何人かの人々のために一日のための十分な食べ物。 タンパク質の149グラムで、それはまた、ほとんどの人が必要とするよりも多くの方法です。”

実際、ほとんどの人は毎日約50-60グラムのタンパク質を必要としており、このサンドイッチはそれを水から吹き飛ばします。 あまりにも多くのタンパク質は、がんや心血管疾患のリスクを高めるだけでなく、高コレステロールと腎臓病や腎臓結石につながることができます。

ベジサンドイッチ

新鮮な農産物が提供するすべてのビ デイビスは、ミニサイズのCali veggie sandwichが一番好きなのは、それが”繊維と植物ベースのタンパク質を搭載した良いオプション”であるためです。”ナトリウム、コレステロールおよび飽和脂肪の低レベルはまた中心健康な食事としてそれをランク付けするためにDavisを導く。

この”野菜”サンドイッチは、チーズに重く、 あなたが健康的な選択肢を探しているなら、これはそうではありません。

“すべての野菜サンドイッチから、それは最低の繊維含有量を有し、ナトリウムが高い”とDavis氏は述べています。 “肉を含まない食事の完全な利点を得るために野菜がロードされている野菜サンドイッチを選ぶ。”

人気のサンドイッチに加えて、トーゴ あなたはその豊富な新鮮な野菜のおかげで栄養の食事をしたい場合は、ファーマーズマーケットラップは、固体の選択です。

“このラップは、繊維と植物ベースのタンパク質の素晴らしい供給源です”とDavis氏は言います。 “少し飽和脂肪と砂糖で、それはいくつかの栄養素を取得し、通電を感じるためのまともな方法です。”デイビスは、しかし、この食事中の飽和脂肪の量を減らすためにドレッシングをスキップすることをお勧めします。

ラップは健康的な食事の選択肢として賞賛されがちであるが、bacon ranch chicken wrapには飽和脂肪とナトリウムが多く、Davisは繊維が真剣に欠けていると指摘している。

フルサイズのシーザーサラダでは、赤身のタンパク質とかなり充填された健康的な食事を楽しむことができます。

“ドレッシングを脇に置いて、このサラダをさらに健康にするためにそれを少なくしてください”とDavis氏は言います。

トッピングは、健康からないにサラダを取るための最速の方法であり、アジアのチキンサラダはワンタンストリップ、味付けチキン、砂糖を含んだドレッシングで高く積まれている。 このサラダは、実際にあなたが二つのクリスピークリームドーナツで見つけることができます砂糖の同じ量を持っています！