Yoga101:Twist Into Spring
寒い冬は、屋内で停滞していると感じることがよくあり、角を曲がったところにある暖かい天候に憧れています。 季節が変わるにつれて、ねじれたヨガの姿勢は、立ち往生したエネルギーチャネルを開くことによって、冬から春への優雅な移行をサポートすることがで 私達がねじると同時に、私達は古いの絞り、新しいののためのスペースを可能にし、私達の体および心を清潔にし、detoxing。 プラスのねじれの姿勢は脊柱の健康を改善している間消化力を助け、腰痛を取り除くのを助けます。
ツイストヨガの姿勢は、体と心に信じられないほどのクレンジング効果を持っています:
- ~ コアを強化し、腹部の器官を刺激し、消化を助ける
- -精神的な明快さを改善しながらストレスや不安を和らげます
- -筋肉、靭帯を伸ばし、強化し、背中、胸、コア、腰、太ももに参加
- -椎間板を水和させ、私たちが年を取るにつれて起こりうる圧縮を防ぎます
ヨガジャーナルの教育ビデオと一緒に従うことによってねじれを練習します。あなたが浄化、解毒、ねじれで体を浄化するのに役立ちます。 この順序は簡単なつけられていたねじれる姿勢から始まり、次にバランスをとり、次にねじるために挑戦するある永続的な姿勢と最高潮に達するフィートにすぐに動く。 あなたがビデオの一つのセクションだけを行う場合は、あなたの体の両側にあなたのねじれを練習することを確認してくださ
共通の課題:
- ~ 多くの人々は、背骨の伸展を見つける前にひねり、上の肩が耳に向かって上昇し、心臓を閉じ、ねじれ位置の動きの範囲を制限する。 地面に根を張って、背骨の伸びを見つけ、胸を持ち上げ、そしてあなたの中心からねじる練習をしてください。
j - -人はまた、ねじれた姿勢の間に反対側の肩を見たときにいくつかの首の歪みを経験します。 おいしい修正は、顎を胸に向かって押し込み、首の後ろを伸ばすことです。 顎をわずかに押し込めて、首と頭の動きがあなたの中心から来るねじれに従うことを可能にします。 この微妙な転位は首を離れて圧力を取り、注意を内部に再焦点を合わせ、姿勢をねじることの挑戦の間にあるように容易さおよび優美がする。
j - -あなたが座った位置でねじれているとき、あなたの反対のシッツボーンは持ち上げますか？ いいえ問題ありません！ あなたに床を持って来るのにあなたのsitzの骨のあなたの一方または両方の下で毛布かクッションを使用しなさい。 これはあなたのねじれとしてあなたの脊柱を通して延長を見つけることができるように接地されている感じるのを助ける。
あなたがヨガの姿勢をねじることを探求するとき、あなたの時間をかけて接地を感じ、あなたの息を深めてください。 次に、あなたの中心からねじる前に背骨の延長を見つけます。 しっかりと根付いた足または坐骨は、脊柱の延長と回転をサポートします。 あなたの心を持ち上げ、肩をリラックスさせて、あなた自身の呼吸の指導に従ってください。 あなたがねじれ、あなたの心とあなたの体を接続し、明快さとバランスで春に移動するたびに、立ち往生した感情、思考、またはエネルギーを手放す想像し
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~捻挫の影響を受けた身体のどの部分にも最近または慢性的な背中の怪我や炎症がある場合、これらの姿勢は良いことよりも害を及ぼす可能性があ
～椎間板ヘルニアの場合は、これらの姿勢はお勧めできません。