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アーチェリーはただリラックスして心を落ち着かせるスポーツではなく、心と体の信じられないほどの強さを必要とするスポーツです。 スポーツのあなたの打撃そしてチャンスを改善するためには、あなたのスケジュールにアーチェリーの訓練を組み込む必要がある。

アーチェリーでどのような筋肉を使っていますか

アーチには、射手は上半身の筋肉のほとんどを利用する必要があります。 したがって、最高のアーチェリー演習のいくつかは、上半身に焦点を当てています。

始めるためのヒント

誰でもアーチェリー強化演習を行うことができます。 スロースタート！ 動きのそれぞれは試し材料にあなたの強さ、能力および入手の可能性に適するために合わせられるべきである。

初心者としてのあなたの能力に合わせて各運動ルーチンを変更することが重要です。

弓狩りのための9つのコア演習

ワンアームダンベルラテラルレイズ

あなたの体重をつかむ（またはなしで開始）。 あなたの足の肩の幅を離れて立ってください。 今、サポートのためにあなたの腰にあなたの他の腕を置きます。 もう一方の腕を90度の角度で側面に持ち上げます。

ダンベル肩をすくめる

重みをピックアップし、それぞれの手に一つを持って、あなたの側面で休んでいます。 まだ重量を保持し、通常の肩をすくめる動きであなたの肩を持ち上げます。 あなたの筋肉を活動的保つために各動きを中心にして下さい。

シングルアームのダンベルの列

あなたのかかとからあなたの頭部に直線を作るために片足を伸ばしなさい。 もう一方の脚を曲げ、膝を肩のすぐ下に保ちます。

後ろに伸ばした脚の側で、一つの体重を取り、腕を曲げて戻します。 あなたの肘があなたの肩に平行である間、あなたの腕をまっすぐに持って来なさい。

サポートのためにベッド、椅子またはベンチを使用してください！

表面に片膝を休める。 同様に表面上の同じ側に手を配置するために前方に傾く。 あなたの他の足をわずかに伸ばし、あなたの箱を高く保ちなさい。

あなたの体と100度の角度を形成します。 ベンチで休んでいない腕の重量を取り、肘が肩高さおよび繰り返しにあるまで引き戻しなさい。

ベンチディップ

この練習のために90度の角度で楽に坐り、あなたの足を曲げることを可能にするテーブル、椅子、ベンチ、また更に階段を必要とする。 あなたのやしが後方に直面しているベンチの端をつかみなさい。

下半身を表面から離して腕を活性化させる。

初心者は足を曲げたまま、腕を曲げて体を下げるべきです。

ベンドオーバーレラテラルレース

膝を90度曲げてベンチに座ってください。 曲げ、あなたのフィートのあなたの重量を休ませなさい。

胸を持ち上げることなく、両腕をまっすぐ上げ、翼の動きを模倣する。

腕立て伏せのバリエーション

腕立て伏せは体の中で非常に多くの筋肉を働かせます。 あなたは腕立て伏せに新しいしている場合は、定期的な意見に固執します。 外側に指を押し上げる片側にあなたの体を開きます。

反対側で同じことをしてください！

板

上半身、コア、脚の筋肉に集中するのに役立つ簡単なフルボディワークアウト。 あなたの体があなたの中心筋肉の活動化によって直線にあることを確かめなさい。

手（または肘）を肩の下に置いて、できるだけ長く保持してください！

オーバーヘッド三頭筋拡張

腕を頭の上にまっすぐ伸ばします。 あなたが体重が背中に触れるのを感じるまで、ゆっくりと腕を曲げてください。

腕を曲げたまま、前に持ってきてから、再びまっすぐに押し上げる。

ローイングマシン

あなたは全身を使用して弓狩りのための練習をしたい場合は、優れたオプション。 この練習は、ドアや壁に取り付けられたバンドを備えた機械なしで自宅で行うことができます。

ホルスターに足を固定し、ハンドルをつかむ。 最初に、あなたの足で押し戻し、次にあなたの腹部で引き戻します。 あなたの手があなたの胸に入ってくると、あなたの側に曲げます。

あなたの強さを構築します。

bowhuntingのための演習は、初心者から経験豊富な射手に、子供から大人まで、皆のためです-あなたはあなたの強さを向上させるための機器を必要としません！ あなたのための完璧な弓運動があります！ Youllはで完全な記事を見つけますUberBows.com