Kan Jeg Virkelig Spise Kulhydrater Og Stadig Tabe Sig?
tror du stadig, at du skal gå lav-carb for at tabe sig? Vi har nogle gode nyheder….
er du stadig gør det lav-carb ting? Hvad hvis vi fortalte dig, at du kan have kulhydrater i din kost og stadig tabe sig? Faktisk viser nogle undersøgelser, at folk, der spiser kulhydrater, mister mere vægt fra kropsfedt end dem, der går ruten med lavt kulhydratindhold. Hvordan kan du gøre carbs arbejde for dig?
det grundlæggende i vægttab.
for at tabe sig, skal du være i et kalorieunderskud. Det betyder, at du enten skal forbruge færre kalorier, end du brænder eller gøre din kalorie output større end dit indtag. Eller en kombination af de to. Men du får ideen: nøglen til at udnytte lagret energi (fedt) og tabe sig er at skabe et kalorieunderskud.
den nederste linje er, at kalorier betyder mest. Ikke kulhydrater eller noget andet makronæringsstof. Få dine kalorier rigtigt, og en sund krop vil tabe sig.
faktisk er kulhydrater lavere i kalorier (gram for gram) end fedtstoffer. Kulhydrater har 4 kalorier pr. gram (det samme som protein), men fedt har hele 9 kalorier pr.gram.
men det er selvfølgelig ikke det komplette billede (hvis det var så let, ville der ikke være nogen vægttabsindustri!) Makronæringsstofbalance betyder også noget. Hvor meget protein, fedt og kulhydrat du har i din kost, når du spiser det, og hvilke typer fødevarer du spiser vil alle påvirke dit fedt tab.
den grundlæggende kendsgerning forbliver dog: kalorier er Konge, og det betyder ikke noget, om nogle af dem kommer fra kulhydrater.
hvor meget kulhydrat har du brug for?
din krop elsker kulhydrater. Faktisk er kulhydrater kroppens foretrukne form for brændstof. Vores muskler kører på glukose, men kulhydrater er også vigtige for vores hormoner og hjerner.
men det er ingen grund til at spise andet end kulhydrater. Du skal forstå, hvor meget kulhydrat din krop har brug for på en given dag. Jo mere aktiv du er, jo flere kulhydrater har du brug for. Dette gælder for folk, der træner hårdt, gør højintensiv træning. Men det er også tilfældet for folk, der fører en aktiv livsstil, på deres fødder hele dagen eller gør et manuelt job. Tænk på kulhydrater som brændstof. Hvor meget brændstof har din krop brug for?
Beregn din krops kulhydratindtag.
hvis du vil begynde at spise mere kulhydrat og stadig tabe sig, så prøv denne enkle ligning. Hold dig til disse tal i et par uger, se på dit fedt tab (og gym ydeevne), og derefter revurdere.
Protein: 2 g pr. kg kropsvægt (160 g protein til en 80 kg person)
fedtstoffer: nok til et godt helbred og passer til dine madpræferencer (mindst 45 g)
Carbs: for at kompensere for resten af dit indtag
Multiplicer dit proteinnummer med 4 (der er 4 kalorier pr.
træk dette fra dit fedt-tab kalorieindtag.
det nummer, du er tilbage med, er de kalorier, du kan allokere til kulhydrater.
divider dette tal med 4 – Det er gram kulhydrat du kunne spise og stadig være i dit fedt tab kalorie underskud.
for en 80 kg person, hvis fedt tab kost indtag er 2,302, der kan se sådan ud:
Protein: 2g * 80kgs kropsvægt = 160g. 160 gange 4 = 640 (kalorier fra protein om dagen)
fedtstoffer: 70 g (sundhed og personlig præference) 9 = 630 (kalorier fra fedt om dagen)
640+630=1,270
2,302 (dagligt indtag) – 1270 (kalorier fra protein og fedt) = 1032 (kalorier tilbage til kulhydrater)
1032/4 = 258
dagligt indtag:
Protein 160g
kulhydrater: 258g
fedtstoffer: 70g
= 2.302 kalorier – et underskud = fedt tab!
Hvornår skal du spise dine kulhydrater?
teoretisk set kan du placere dine kulhydratkalorier ud hele dagen og stadig tabe sig. Husk, det er det samlede kalorieunderskud, der betyder noget. Men kulhydrater er nyttige til at brænde motion og øge genopretningen, så det giver mening at spise carb måltider omkring dine mest aktive tider. Det kan være før og efter træning. Eller morgenmad, frokost (hvis du har en aktiv dag) og omkring træning.
Tilføj kulhydrater til din kost og tabe sig.
kulhydrater er velsmagende, tilfredsstillende og lavt fedtindhold. Hvis du har forsøgt at diæt på lave kulhydrater, hvorfor ikke give denne tilgang en chance? Husk, det er ikke kulhydrater selv, der forårsager vægtøgning. Det er den mængde, du spiser, hvilket fører til kalorieoverskud. Så hvis du sømmer dine ernæringsmæssige tal, får dine makroer rigtigt og sporer dit indtag (og fremskridt), bør kulhydrater være din ven.
om forfatteren
Nicola Joyce har skrevet for (og om) sport, fitness, ernæring og sund livsstil siden 2004. Hun er også en ivrig sportskvinde: hendes baggrund er inden for udholdenhedssport, men hun konkurrerer nu som en naturlig bodybuilder, Senest vinder en verdensmesterskab med INBF. Når hun ikke skriver indhold, kan hun findes blogging. Følg hende her www.nicolajoyce.co.uk og på Facebook &.