kan Yoga hjælpe dig med at blive mere afslappet (selvom du er højspændt)?

Erica taler altid i en blød tone, selv når hun har at gøre med en stressende situation. Hun er utrolig afslappet. Jeg ved det, fordi jeg for nylig var vidne til, at hun fandt førerens sidevindue i hendes bil smadret.

nogen havde busted det og stjålet hendes telefon oplader, solbriller og den løse ændring, hun havde siddet ved gearskiftet. Der var en oversvømmelse af glas både inde i bilen og over hele jorden.

“Damn,” sagde hun stille. “Nå, jeg fristede dem sikkert, gjorde jeg ikke? Disse solbriller var smukke.”Hun smilede og trak sin telefon ud og sukkede næppe over sit dilemma.

er der en hemmelighed for, hvordan man kan være mere afslappet?

“har du nogensinde brugt Safe Auto?”spurgte hun. Vi diskuterede hendes muligheder. Hun blev ikke frustreret eller klagede.

da jeg følte behovet for at anerkende dette, kommenterede jeg, at hun håndterede tingene rigtig godt. “Det nytter ikke noget at blive ked af det. Jeg er bare glad for, at det ikke regner. Jeg kommer til at savne de Solbriller.”

senere samme dag tænkte jeg fortsat på Erica, og hvor anderledes hun reagerede på indbruddet, end jeg ville have gjort. Jeg har allerede gravet hende, men nu blev jeg inspireret. Jeg vil gerne være mere som hende.

hun har ret. At reagere dårligt ville have gjort en allerede irriterende omstændighed desto mere irriterende.

så hvorfor håndterer så mange af os hver eneste lille ting som en katastrofe? Og kan vi lære at simpelthen ikke? Er der en hemmelighed for, hvordan man kan være mere afslappet? Eller hvordan man bliver afslappet?

Når Du Hører “Afslappet”, Hvem Tænker Du Straks På?

pointen er, du tænkte på nogen specifik. Vi kender alle mennesker, vi vil beskrive som chill, stille og rolig. Men er dette en del af deres ledninger, eller kan vi læres at tænke og opføre os på en afslappet måde?

jeg tror svaret er: det afhænger. Hvis du har en historie i dit hoved, som du ikke tror, du kan, så vil du aldrig prøve. Hvis du lider af angst, kan dette automatisk præsentere sig selv som en umulighed.

men kunne vi måske ændre vores reaktioner og sigte mod at forblive niveau oftere?

Hvad betyder det egentlig at være afslappet?

Nå, lad os skelne “afslappet” fra “dørmåtte.”Hvis du træner en hvalp til ikke at hoppe på folk, er det ikke afslappet at bare lade ham gøre hvad han vil og humre under vejret. Men ikke at råbe eller blive ked af det, da du konsekvent korrigerer hans opførsel er.

vi kan være rolige mennesker, mens vi sætter grænser og håndhæver vigtige regler. Men hvis du tænker, at det er så meget lettere sagt end gjort, har du kun lidt ret. Det synes fejlagtigt enklere at give efter for vores lærte opførsel af freaking ud. Vi fortæller os selv, at udluftning får os til at føle os bedre.

men det er typisk ikke sandt. Faktisk viser undersøgelser, at jo mere vi klager, jo værre føler vi os om en situation. Det er ret svært at føle sig afslappet, når et greb undslipper dine læber på konstanten.

ja, hvis der sker noget ekstraordinært, og vi skal tale om det – det er helt forståeligt og sundt. Men når vi taler om kronisk uptight adfærd, og behovet for konstant udluftning truer med at mindske kvaliteten af vores liv, skal det løses.

hvordan man kan være mere afslappet: kan Yoga virkelig hjælpe?

anvendelse af den samme disciplin, vi har lånt til at udvikle vores yogapraksis, kan bruges til at lære kunsten at blive afslappet. Praksis er omfattende og lagdelt.

der er så meget mulighed for at anvende åndedræt, meditation, Yamas og Niyamas (etiske retningslinjer for begrænsninger og overholdelse), koncentration og asana. Så hvordan gør vi praksis dette, præcis?

brug for hjælp til at komme i gang? Øv dette slap af og gendan 38 minutters blid Yogastrøm (gratis klasse)

prøv disse 7 enkle trin dagligt for at blive mere afslappet:

hvis dette lyder som netop det, du har brug for, skal du gøre dette til din prioriterede praksis. Fordi den virkelige hemmelighed for, hvordan man bliver afslappet, er at forpligte sig til denne enkle praksis.

Journal

Journal for en hel uge om alle de ting fra lille til enorm, som du har observeret dig selv understreger ud over. Ignorer ikke noget af det. Hvis du føler dig selv en smule angst, skal du medtage den.

ikke overbevist? Her er hvorfor du har brug for en opmærksom Journalføringspraksis & Tips til at komme i gang

Anerkend dine reaktioner

hver aften, se over de ting, mennesker og omstændigheder, du har angivet, og spørg dig selv: er det værd at energien? Ændrer det at blive ængstelig og ked af resultatet?

dette er en måde at anvende Niyama af selvstudium (Svadyaya). Hvis vi ikke først anerkender det, kan vi aldrig ændre det.

ærligt, Niyamas er din billet til indre fred (her er hvorfor)

Skift din Situation eller ændre din holdning

indarbejde Yama af Ahimsa (ikke-skade) til din daglige praksis. Det skader os at blive oparbejdet på reg.

hvis du bliver bøjet ud af form, fordi du stadig venter på, at Jenny svarer på din e-mail, og hun simpelthen ikke vil gøre det, skal du vende din energi til en kort liste over dagens højeste prioriteter.

hvis Jenny er Nummer et på denne liste, tænk hvis der er en anden måde at få dine behov opfyldt eller en alternativ person, du kan nå ud til. Men hvis ikke, accepter det og husk ikke at antage noget.

Øvelsesaccept

lav en liste over fem stillinger, som du typisk bliver nervøs for. Hvis for eksempel krage udgør stadig føles så uopnåelig som den gjorde første gang du forsøgte det, skal du øve dagligt med mantraet: “det er bare en forbandet yogastilling.”

men gør dit bedste for at undersøge, hvad der ikke virker om den måde, du går om det. Hvis du forsøger at negle Hanumanasana (Splits), men dine hamstrings er lige så stædige som et barn, der trækkes fra Disneyland, så ja, denne stilling vil stresse dig ud.

nogle stillinger giver bare ikke mening i vores kroppe, og at bede os selv om at udføre dem alligevel vil kun forårsage negative følelser.

Brug alle rekvisitterne og nyd sensation uden at være knyttet til resultatet, eller hvordan du synes, at posen skal se ud. Jeg lover dig, dette bliver så meget lettere at gøre, jo mere du praktiserer det.

Definer, hvad der kan opnås

på den note, lav en liste over stillinger at give op på. Jeg ved, det lyder kontraintuitivt. Der er stillinger, der er medicinske, udfordrende og styrkende. Og der er stillinger, der simpelthen ikke er det bedste for os.

hjul udgør kommer til at tænke. For mange er dette for stort et spørgsmål. Vi ender med at sætte vores rygsøjler i fare ved at insistere på at gøre det. Hvis det ikke føles tilgængeligt og værdifuldt i din krop, er Bridge Pose et glimrende alternativ.

Tjek dine reaktioner

forpligte sig til en stående balance kropsholdning såsom træ udgør. Hør og mærk din ånde. Forbind dig med din drishti (stirrende punkt). Koncentrationspraksis hjælper os med at forblive rolige og fokusere på det, der er vigtigt.

Læg mærke til, hvad der sker internt, når du falder. Bruger du oplysningerne eller bliver du lidt sur? Arbejd mod at komme lige tilbage til det med fornyet kraft og en dybere forståelse af, at det virkelig er okay. Vi falder alle ud af poser.

Tjek dine reaktioner og forbedre din koncentration med disse 10 yogastillinger

meditere

meditere i mindst et par minutter hver dag. Jeg ved, vi hører non-stop om fordelene ved meditation konstant. Der er en grund til det. Det hjælper os til at falde til ro og nul i på, hvad der er vigtigt. Så gør det bare.

brug for en meditation kickstart? Her er din Mindfulness Meditation Guide: Sådan starter du en daglig praksis

Sådan bliver du mere afslappet: Afhentning

som med alle ting, der er vigtige i livet, er der en hel del arbejde involveret. Det er der altid. Intet værd at have kommer let.

det er en gavnlig indsats for en mere fredelig eksistens. Det vil tjene hver enkelt af os godt og positivt påvirke alle, vi møder.

nyd dette og de mange belønninger, der vil afsløre sig selv begynder på den allerførste dag. Den umiddelbare tilfredsstillelse vil holde dig motiveret.