가중 풀업의 상위 10 가지 이점
당신의 운동 여행 도중 어느 시점에서 당신은 당신이 풀업의 세트를 하기의 투명한 어려움의 점에서 천장을 명중했다는 것을 느낄지도 모른다. 이러한 경우 가중치 풀업과 같은 고급 풀업 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라이 일반 풀업보다 더 도전하지만 근육 이득 및 상체의 전반적인 강도 증가에 올 때 그들은 확실히 혜택을 많이 가지고. 가중 풀업은 항상 최고의 풀업 운동 계획에 통합되어 가장 긴 주변에있다. 우리는 그러나 가중 풀업을하는 최고 혜택에 도착하기 전에,우리가 가중 풀업이 먼저 무엇인지 살펴 보자.
가중 풀업이란?
간단히 말해서,가중치 풀업은 운동의 일부로 가중치를 사용하는 풀업 변형 운동입니다. 이 운동은 웨이트 벨트 또는 조끼를 사용하여 수행 할 수있는 웨이트 플레이트를 몸에 추가하여 수행 할 수 있습니다. 당신이 풀업 바에서 풀업을하는 경우,그것은 당신의 허리 조끼 또는 무게 벨트의 추가 무게로 인해 자신을 당기는 측면에서 훨씬 더 어려운 일을 할 것입니다. 가중 풀업은 많은 사람들이 사용하는 매우 알려진 운동이며 역도 선수들 사이에서 매우 알려져 있습니다. 너가 상해의 위험을 줄이는 성과의 너의 수준에 추가되는 무게를 항상 조정하기 수 있는 때 채택할 것이다 관계되 쉬운 운동 이다,긴장시키기.
물론,가중 풀업으로 다음 단계로 물건을 복용하기 전에 정기적으로 풀업을 수행하여 자신의 한계를 아는 것이 항상 중요하다. 가장 무거운 가중치 풀업 이제까지 이다 104.55 킬로그램,이는 기네스 기록 보유 데이비드 마르 칸테! 너가 무겁게 한 풀업에 밖으로 정당한 시작 이으면 너가 추가한 무게의 점에서 저 수의 가까이에 어느 곳에서든지 시작해야 하는 것과 말하는것은 이렇게 안전하다. 몇 가지 풀업을하는 것은 괜찮지 만 목표로하고 싶은 것은 바에서 좋은 자세를 사용하여 여러 담당자를 할 수 있다는 것입니다. 이 과정에서,당신은 나중에 가중 풀업과 같은 풀업 변화를 수행하기위한 필수적인 완벽한 풀업을하는 데 익숙해.
가중치 풀업을 정확히 어떻게 수행합니까?
가중치 풀업을 수행하려면 먼저 몸에 적절한 무게를 첫 단계로 추가하십시오. 당신이 무게 벨트를 사용하는 경우,첫 번째 단계로 허리 주위에 무게 벨트를 배치하고 두 번째 단계(예:케틀 벨 사용)로 무게에 벨트 체인을 반복하여 나쁜 경험을하지 마십시오. 당신은 무게 벨트가없는 경우 당신은 당신의 다리 사이 아령을 파지 시도 할 수 있습니다 및 풀 업이 위치에 줄에. 그것은 너무 안전 목적을 위해 귀하의 시체에 과세 하지 있는지 확인 합니다.
또 다른 독창적 인 대안은 단순히 배낭에 추가 무게를 퍼팅하고 풀업을 할 때이 하나를 넣어하는 것입니다. 그것은 당신이 주위에 거짓말을 전문 장비가없는 경우 또는 가중치 판이없는 경우에 좋은 대체,아령 등 이러한 경우에 당신은 단순히 당신이 결코 읽거나 물 병 등 그 큰 오래 된 책으로 무거운 것들의 모든 종류의 배낭을 채울 수 있습니다. 마지막 옵션은 당신이 당신의 목에 배치 할 수있는 체인입니다. 그것은 항상 낮은 시작 하는 것이 좋습니다.,먼저 몇 가지 담당자를 수행 하 고 다음에 이동 더 많은 무게를 추가. 일단,당신은 단순히 풀업 바에서 일반 풀업 운동의 세트를 수행 무게에 넣어 가지고.
이제 가중치 풀업이 무엇인지,그리고 운동 세션 중에 풀업을 수행하는 방법을 알았으므로,이러한 풀업의 상위 10 가지 이점을 살펴 보겠습니다.
모바일 풀업 및 딥 바-실내 및…
이점 1:상체 당김 강도
운동 중에 풀업을 할 때 상체 강도를 구축하는 것이 주요 목표라면 다음에 훈련 할 때 가중치 풀업을 할 생각을 시작해야합니다. 당신은 역도 또는 심각한 상체 근육을 구축하고자하는 사람이든,가중 풀업은 더 많은 힘과 지구력을 구축에 누락 된 링크가 될 수 있습니다. 하나의 무게를 로드 하 여 시작할 수 있습니다. 가중 풀업 동안 대상 주요 풀업 근육은 갑피 백의 중간에 근육이다 당신의 마름모꼴 및 승모근과 함께,당신의 겨드랑이에 허리에서 스트레칭 허리 근육 인 라티 머스 배리를 포함한다.
혜택 2:더 강한 그립
풀업 운동에 더 많은 가중치를 추가하여 풀업 바를 잡을 때 더 많은 그립 강도를 구축하고 있습니다. 그립 강도는 종종 이점으로 간과되지만 전반적인 당김 강도 측면에서 큰 부가가치가 될 수 있습니다. 이것은 당신의 총대 뒤 및 이두근과 같은 몇몇 근육 지역에 있는 무겁게 한 풀업 증가 힘으로 가능합니다.
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이득 3:전반적인 근력
당신의 운동 도중 무겁게 한 풀업을 하는 것은 당신이 크기와 힘의 점에서 근육을 더 얻고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 가중 풀업이 당신의 상체 근육이 자신의 자연적인 무게를 기반으로 일반 풀업에 비해 훨씬 더 열심히 일하게한다는 사실에 기인 할 수있다. 따라서,더 많은 무게를 추가 하는 것은 당신이 당신의 풀업 훈련의 결과로 더 많은 힘과 근육을 얻고 있을 것입니다 의미 합니다. 또한,더 많은 무게 추가 더 도전 운동 되 고 결과적으로 더 많은 힘에 대 한 게.
혜택 4: 고급 기술을 준비
가중 풀업을하는 종종 간과 장점 중 하나는 당신에게 매우 고급 운동에 대한 더 단단한 준비를 제공한다는 것입니다. 동 풀업 혼자 상체를 필요로 하는 고급 운동에 복용에 대 한 충분 하지 않을 수 있습니다. 그러나 가중 풀업은 지구력과 성능 수준을 높이는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
혜택 다섯:제거 다리 드라이브
풀업을 할 때 사람들이 사용하는 일반적인 속임수 중 하나는 다리 드라이브,또한 엉덩이 굴곡으로 알려져 있습니다. 그것은 사람마다 다른 경향이 있지만 일반적으로 하나는 바에서 최고 위치에 도달하기 위해 엉덩이 굴근을 계약 것이다. 이 문제는 엉덩이 굴곡이 중단 될 자세와 함께 척추 정렬을 야기한다는 것입니다. 더 많은 것은 인 무엇,풀-업 키핑 등 운동에서 자주 볼 수 있는 너무 많은 다리 드라이브 다시 아치와 자 궁 경부 및 요 추 척추의 과신전으로 이어질 수 있습니다. 이것은 심지어 어깨에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 효과는 확실히 바람직하지 않으며 초기에 명확하지 않은 장기적인 문제를 만들 수 있습니다. 그러나 가중 풀업을 사용 하 여,당신은 필수 추가 무게 당신의 상체와 라인에 다리를 유지로 엉덩이 플렉스 하는 기능을 제거 합니다. 이와 같이 최적의 자세를 사용 하 여 훈련 될 확신 합니다.
벽걸이 형 풀업 바 포함. 풀업 밴드와…
혜택 여섯: 자세 정렬 촉진
가중 풀업을하는 주요 이점은 스트레칭으로 인해 자세 정렬을 유도한다는 것입니다. 이것은 당신의 다리가 당신의 상체와 일치하여 똑바로,지켜질 때 특히 진실하다. 이러한 자세는 적절한 자세와 척추 정렬을 만드는 데 도움이됩니다. 당신의 하체가 다소 뻗어 때 몸의 자연 아치와 척추는 당신에게 시간이 지남에 따라 적절한 자세를 제공,강화된다. 자세가 뭔가 있다면 그래서 당신은 다시 당신의 자연적인 자세를 얻을 수 있도록 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다 가중 풀업을하는 것에 대해 우려하고있다.
혜택 세븐:큰 라트
가중 풀업보다 직립 자세로 자세를 개선하는 것을 감안할 때,당신의 라트는 더 나은 결과로 활성화됩니다. 더 강직한 당신은 풀업을 할 때 당신의 라트에 더 중대한 영향이다. 풀업 운동은 상당히 더 라트를 활성화 수직 방법으로 당기는 움직임으로 볼 수있는 바와 같이 이러한 위치는 더 위도 근육을 분리.
혜택 여덟: 추가 된 이동성
일반적으로 운동을 당기거나 밀기 동작의 측면에서 수평이 클수록 운동 범위가 짧아집니다. 반대로 가중치 풀업과 같은 수직 운동은 더 큰 운동 범위를 허용합니다. 사실,가중 풀업을하는 것은 전에 논의 된 바와 같이 큰 강도로 이어질뿐만 아니라 전반적인 어깨 이동성을 향상시킬 수 있습니다.이 이동성은 어깨를 많이 필요로하는 모든 종류의 스포츠를 연습하는 사람이라면 매우 중요 할 수 있습니다.
혜택 나인: 전신 긴장
규칙적인 풀업을하는 단점은 몸 전체의 규모에 긴장이 없다는 것입니다. 운동할 경우 너의 발에 무게를,특별하게 사용하기안에,너는 근본적으로 가득 차있 몸 긴장을 일으킨다. 당신의 발에 또는 당신의 다리 사이 무게를 붙들 것을 요구된 활성화는 일반적으로 농도 및 활성화를 더 승진시킵니다. 즉,기본적으로 일반적으로 휴면 누워 신체의 부분을 활성화 하는. 예를 들어 손,발,얼굴 및 목에 대해 생각해보십시오. 이 모든 것이 차례로 모터 제어를 더 활성화하고 힘을 생산하는 능력을 증가 시키며,이는 나중에 다른 고급 운동을 할 때 큰 도움이됩니다.
혜택 텐:고급 운동
가중치 풀업을하면 몸이 더욱 진보되고 도전적인 운동을 준비 할 수 있습니다. 너가 하락 세트 무겁게 한 네거티브,거대한 세트 또는 근육 올린다 운동을 포함한것을 예정하면,그때 무겁게 한 풀업에 떨어져 시작은 확실히 몸 준비,근육 이익 및 힘 개선의 점에서 가는 방법 이다. 이러한 혜택의 모든 자신을 부상의 많은 위험 없이 안전 하 게 이러한 고급 연습을 실현 하는 데 도움이. 그냥 훈련을 시작 하는 사람들에 대 한 일반적인 문제는 모든 것을 시도 하는 드라이브,어떤 경우에 위험할 수 있는.
결론적으로,가중치 풀업은 전반적인 상체 발달 측면에서 매우 유익 할 수 있습니다. 우리는 이득의 무수가 있는 중대한 운동에는다는 것을 보았다. 그러나,자신을 부상의 위험을 줄이기 위해 신중하게 가중 풀업을 사용하는 것이 중요합니다. ,너 아직도 추가하고 있다 너의 합동 및 전부 몸 구조에 과세할 수 있는 너의 몸에 추가 무게를 생각하십시요. 더 많은 것은인 무엇,더 무거운 당신의 무게 벨트 또는 조끼는 더 중대하다 당신이 가지고 가고 있는 위험. 그러나,완벽 한 풀-업 먼저 올바른 자세에 좋은 그립을 얻을 하 고 천천히 무게를 추가 시작 하는 방법을 마스터 하 여 시작 하면 적응 하 고 몸을 너무 많이 긴장 하지 않고 안전한 방법으로 개선 하기 위해 더 적합 될 것입니다.
항상 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 우선,가중 풀업을하기 전에 항상 워밍업하십시오. 즉,즉 점진적인 접근 방식을 채택 하는 무거운 무게를 당기는 당신의 방법을 작동 해야지. 둘째,그것은 점차적으로 진행 하 고 담당자의 금액과 함께 당기는 무게를 증가 키 및 운동 세션 당 할 설정. 슈퍼맨을 모방하려고하지 마십시오! 대신 더 많은 담당자와 함께 더 무거운 무게와 더 집중적 인 운동까지 당신의 방법을 작동합니다.마음에 이러한 팁 당신은 당신이 당신의 몸과 그 기능과 함께 작동하지에 대해 그것을 보장 안전을 재생하고 있습니다.
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