간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다,당신은 더 이상이있는 경우에도'먹는 창'하루 6 시간
- 간헐적 단식(경우),또는 특정 기간에 음식 섭취를 제한,체중 감소의 범위를 제공하는 것으로 보인다.체중 감량을 포함한 건강상의 이점.
- 금식 스타일을 비교 한 새로운 연구에 따르면 금식 시간이 더 길지는 않습니다.
- 데이터에 따르면 4 시간과 6 시간의 식사 창은 다이어트하는 사람들이 원하는 것을 먹으면서 하루 평균 550 칼로리를 줄이는 데 도움을줌으로써 적당한 체중 감소를 가져 왔습니다.
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간헐적 단식이 매일 특정 기간으로 식사를 제한함으로써 칼로리를 계산하지 않고 체중 감량과 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
그러나 금식 스타일은 다양합니다. 옹호자들은 취침 시간부터 아침 식사,하루 종일 금식에 이르기까지 10 시간의 금식 기간을 제안하여 신규 이민자가 어디서부터 시작해야할지 알기가 어렵습니다.
7 월 15 일 세포 대사에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량을 원한다면 금식 기간이 더 길지 않을 수도 있습니다. 이 연구는 18 시간 및 20 시간 금식 기간 모두 참가자들이 칼로리를 계산하지 않고 덜 먹도록 도와줌으로써 체중 감량에 똑같이 효과적이라는 것을 발견했습니다.
6 시간 동안 모든 식사를 먹으면 체중 감량이 증가 할 수 있습니다.
시카고 일리노이 대학의 연구자들은 10 주 동안 3 가지 다이어트 중 하나에 비만으로 선택된 성인 58 명을 비교했습니다. 한 그룹은 오후 3 시부 터 오후 7 시 사이에 식사를하고 나머지 20 시간 동안 단식하고 두 번째 그룹은 오후 1 시부 터 오후 7 시 사이에 식사를하고 18 시간을 단식하고 마지막 그룹은 정상적으로 식사했습니다.
연구자들은 10 주가 끝날 때 금식 한 두 그룹 모두 적당한 양의 체중(시작 체중의 약 3%)을 잃었다는 것을 발견했습니다.
체중 감소 측면에서 두 그룹간에 유의 한 차이가없는 것으로 보입니다.
이것은 18 시간의 기간이 금식의 이점을 제공하기에 충분할 수 있음을 시사한다,크리스타 바라 디에 따르면,일리노이 대학의 영양 교수,시카고 및 연구의 공동 저자.
“두 가지 식단을 직접 비교하거나 금식을위한 최적의 시간을 연구하려는 추가 연구를 할 때까지,이 결과는 6 시간 금식이 매일 단식 식단을 추구하려는 대부분의 사람들에게 의미가있을 수 있음을 시사한다”고 바라디는 성명서에서 밝혔다.
이 짧은 금식 기간은 참가자가 매일 8 시간 동안 먹는 16/8 로 알려진 가장 인기있는 간헐적 단식 스타일 중 하나와 유사합니다.
그러나 하루에 단 10 시간의 단식 기간이 짧아지면 이점을 제공 할 수 있다는 증거도 있으므로 체중 감량과 건강에 미치는 영향에 대한 이러한 금식 스타일을 직접 비교하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
금식은 음식 그룹을 제한하지 않고 칼로리를 줄일 수 있습니다
금식의 스타일에 관계없이,이 가장 최근의 연구는 금식이 단순히 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
식사 창 동안 참가자들은 그들이 선택한 음식을 많이 먹을 수있었습니다. 그들은 금식 기간 동안 물 및 기타 제로 칼로리 음료 만 고집해야했습니다.
연구자들은 두 금식 그룹 모두 금식의 결과로 매일 약 550 칼로리를 더 적게 섭취했다고 추정했습니다. 다시 말하지만,2 시간 더 긴 금식 기간은 큰 차이를 보이지 않았습니다.
참가자들은 피로,두통 및 현기증과 같은 금식의 초기 부작용을보고했지만 3 주 후에 사라져 신체가 새로운 금식식이 요법에 적응하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있음을 나타냅니다.
단식 그룹은 또한 10 주 후에 인슐린 저항성과 산화 스트레스의 개선을 보였으며,단식이 전반적인 신진 대사 건강과 심지어 만성 질환에 대한 저항성을 향상시킬 수 있다는 더 유망한 증거입니다.
영양사
간헐적 단식은 체중 감량을위한 최고의 식단이지만 지중해 식단은 전반적으로 더 건강하고 건강하다는 연구 결과에 따르면 여러 날 금식은 굶주림과 근육량 감소와 같은 단점이 없지만 약물 치료없이 당뇨병을 조절하기 위해 케토 다이어트와 간헐적 단식을 성공적으로 사용했습니다.