귀하의 신진 대사 속도를 5 팁



여기에 비밀입니다:몸 안에 멀리 노예-바로이 분-당신이 칼로리를 소모하고 지방을 흘렸다 수 있도록 끊임없이 노력하고 자신의 개인 트레이너입니다. 그것은 당신의 신진 대사라고,그것은 당신의 몸이하는 모든 것의 합입니다.

당신이 먹을 때마다,몸의 세포에 효소가 음식을 분해하고 지독한 운동을하는 동안 당신의 심장 박동,당신의 마음의 생각과 다리를 휘젓는 유지하는 에너지로 변환합니다. 빨리 당신의 물질 대사가 달리면,열량 더 당신은 점화한다. 너가 점화하면 좀더,더 쉬운 파운드를 떨어뜨린것을 이다. 그리고 이것을 얻으십시오-당신은 당신의 신진 대사를 더 열심히,더 열심히,하루 24 시간 만들 수 있습니다.

어느 정도 우리 몸은 성별과 유전학에 의해 결정되는 미리 설정된 속도로 윙윙 거리지만 여전히 많은 흔들림이 있습니다.

“당신은 당신의 신진 대사 속도를 통제의 엄청난 금액을 가지고,”존 베라 디 박사는 말한다. “당신은 당신의 심장 박동을 유지하는 데 걸리는 얼마나 많은 칼로리에 영향을 미칠 수 없다,하지만 당신은 추가로 구울 수 있습니다 500 에 600 제대로 운동과 바로 먹고 칼로리 하루.”그리고 당신의 일상에 몇 가지 변경함으로써.

이러한 변경 사항을 간단하게하기 위해,우리는 최고의 전문가의 도움을 입대하고 오버 드라이브로 신진 대사를 던질 것이다 새로운 움직임을 완료 시계,턴업-더-굽기 계획을 내놓았다.

여성 건강에 관한 원본 기사를 읽으십시오.

침대에서 굴러 나올 때

매일 좋은 아침 식사: 당신이하지 않으면,당신의 몸은 기아 모드로 전환(그것은 같은 편집증이다),그래서 당신의 신진 대사가 에너지를 절약하기 위해 크롤링 속도가 느려집니다,베라 디는 말한다. 그리고 첫 번째 식사가 더 심할수록 좋습니다.

미국 역학 저널에 발표 된 한 연구에서 아침 식사로 총 칼로리의 22~55%를 얻은 자원 봉사자는 4 년 동안 평균 1.7 파운드 만 얻었습니다. 아침에 칼로리의 0~11%를 먹은 사람들은 거의 3 파운드를 얻었습니다. 같은 저널에 발표 된 또 다른 연구에서,정기적으로 아침 식사를 건너 뛰는보고 자원 봉사자는 4 했다.5 배 먹는 시간이 걸렸다 사람들로 비만의 위험.

당신은 무엇을 가져야합니까? 소화 하 고 더 이상 풀러 느낌을 떠나 느린 아침 캔디. 베라 디가 권장하는이 파워 아침 식사와 같이 복잡한 탄수화물과 건강한 지방과 함께 마른 단백질을 혼합 해보십시오:계란 1 개와 달걀 흰자 2 개,혼합 고추와 양파 반 컵으로 만든 오믈렛,냉동 딸기 1/4 컵과 오메가-3 가 함유 된 생선 기름 1 티스푼을 섞은 조리 된 강철 컷 귀리 반 컵.

한 모금 자바:여행 유출 방지 머그컵의 자매,기뻐하라! 저널에 발표 된 연구 생리학&행동 카페인을 함유 한 커피를 마신 사람들의 평균 신진 대사율은 디카 페인을 마신 사람들의 평균 대사율보다 16%증가한 것으로 나타났습니다.

카페인은 심장 박동과 호흡을 증가시켜 중추 신경계를 자극,로버트 케네픽 박사,미국 육군 환경 의학 연구소의 연구 생리 학자는 말한다. 솔직히,더 완벽한 음료가있을 수 있습니까? “……물……….” 유타 대학의 연구자들은 하루에 8~12 온스의 물을 마신 자원 봉사자가 4 잔의 물만 마신 사람들보다 신진 대사율이 높다는 것을 발견했습니다.

당신의 몸은 코어 온도로 차가운 물 가열 몇 칼로리를 구울 수 있습니다,매들린 펀 스트롬 박사,피츠버그 의료 센터 체중 관리 센터의 대학의 설립자이자 이사는 말한다. 하나의 유리를 마시는 구울 여분의 칼로리 많은 금액 하지 않습니다,하지만 그것을 만드는 습관은 본질적으로 제로 추가 노력으로 손실 파운드를 추가할 수 있습니다.