근육을 만들지 않고 마른 팔을 얻는 방법
거대한 근육을 만들지 않고 마른 팔을 얻는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 대한 대답은 당신을 놀라게 할 수 있지만 걱정하지 마십시오. 이 기사에는 보디 빌더 이두근을받지 않고 마른 팔을 얻는 데 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다.
읽은 후에는 몸이 지방을 태우는 방법,팔에 지방을 태우는 방법,마른 팔에 사용할 운동,그리고 먹을 올바른 음식에 대한 확고한 이해를 갖게 될 것입니다.
목차
불타는 팔 지방
당신이 팔 지방을 잃게하는 방법을 궁금해하는 경우,우리가 부드럽게 당신에게 이것을 깰 수 있습니다…
체중 감소와 함께 특별히 팔을 타겟팅 할 수있는 방법은 없습니다.
그것은 사랑스러운 것,그렇지?
몸의 영역을 운동하고 동시에 그 지역에서 지방을 구울 수 있습니다.
스팟 감소라고 불리는이 아이디어는 매우 널리 퍼져 있습니다.
그러나 슬픈 진실은,그것은 신화이다.
그리고 여기 왜…
특정 부위를 타겟팅 할 수있는 토닝 근육과 달리 지방을 태우는 것이 전신에 한 번에 영향을 미칩니다.
이것은 당신의 몸이 지방을 사용하는 방법 때문입니다:
과도한 지방은 트리글리세리드라고 불리는 묶음으로 몸 주위에 저장됩니다.
당신의 근육이 에너지를 필요로 할 때,이 트리글리세라이드 예금에서 저장된 지방산을 점화합니다.
근육이 가장 가까운 트리글리세리드 침전물의 지방산을 사용한다고 생각하는 것이 유혹적 일 수 있습니다…
하지만 그렇지 않습니다.
당신이 에너지를 필요로 할 때,지방산은 몸 전면 트리글리세라이드 예금에서 가지고 갑니다. 이들은 근육이 그(것)들을 얻는 곳에 인 혈류량을 들어갑니다.
당신이 우리를 믿지 않는 경우에,몇몇 과학적인 학문은 반점 감소를 틀리게 증명했습니다:
- 한 연구에 따르면 테니스 선수는 신체의 다른 부분에 비해 팔에 지방이 적지 않았습니다(1). 스팟 감소가 사실이라면 테니스 선수는 항상 사용되기 때문에 팔에 지방이 훨씬 적습니다.
- 또 다른 연구는 참가자들에게 한쪽 다리와 한쪽 다리 만 훈련하도록 요청했습니다. 훈련받지 않은 다리와 훈련 된 슈퍼 레그(2)사이에는 지방 수치의 차이가 발견되지 않았습니다.
- 세 번째 연구 참가자는 27 일 동안 5,000 회 이상의 프레스업을했으며,복부 지역과 다른 곳 사이의 지방 비율에서는 차이가 발견되지 않았습니다(3). 반점 감소가 효과가 있었다면 복부는 훨씬 더 낮은 지방을 가졌을 것입니다.
마른 팔을 얻는 방법
하지만 낙심하지 마십시오.
당신은 여전히 팔에서 지방을 태울 수 있습니다,
그러나 당신은 동시에 몸의 다른 부위에 그것을 태우는 것을 처리해야합니다.
당신의 근육을 조율하는 운동과 지방 연소 운동을 결합하는 것은 당신에게 멋져 보이는 마른 팔을 줄 것이다.
다음 섹션에서 프로세스의 각 측면을 살펴 보겠습니다.
톤 팔을위한 운동
이제 우리는 체중 감량을 위해 특정 영역을 타겟팅 할 수 없다는 것을 알고 있으며,더 많은 운동 옵션을 사용할 수 있습니다.
심장 혈관 운동-또는 그냥 심장-지방 연소에 대 한 좋아하는.
그것은 당신의 매일 에너지 화상을 증가시키고,매우 다양합니다. 그것은에 들어갈 수있는 좋은 활성 습관,당신은 증가 또는 당신이 맞는 볼 강도를 줄일 수 있습니다.
최적의 결과를 위해 팔 근육을 조율하기 위해 고강도 훈련과 운동으로 심장을 백업 할 수 있습니다.
심장과 체중 감소
심장은 담당자보다 훨씬 더 효율적인 칼로리 버너입니다.심장 박동을 증가시키는 운동은 심장으로 간주 될 수 있으므로 많은 옵션이 있습니다.
같은 것들:
- 조깅
- 달리기
- 사이클링
- 등산
- 로잉
- 킥복싱
- 건너 뛰기
등등.
당신이 체력의 측면에서 어디에 따라 당신은 5 천개,또는 좀 더 강렬한 무언가에 소파에서 볼 수 있었다.
나이키 러닝 클럽 같은 앱은 당신의 기술 수준과 목표에 따라 당신을 위해 운동 루틴을 큐레이팅에 중대하다.
당신의 목표는 당신의 몸에 지방을 태워 매주 충분한 유산소 운동을해야한다. 당신이 이것을 하기 때문에,당신은 당신의 팔을 포함하여 손질을 더,얻는 모든 지역을 주의할 것이다.
근육을 만들지 않고 팔을 조율하는 방법
토닝도 언급했습니다.
이것은 새로 얇은 팔이 강하고 톤으로 보이도록 하는 데 중요합니다.
그리고 걱정하지 마세요:우리는 당신에게 큰,우둔한 팔뚝을 줄 운동을 추천하지 않을거야.
거대한 팔 근육을 만드는 데 생각하는 것보다 더 많은 작업이 필요하며 보디 빌더 체격을 달성하려면 특별하고 강렬한 운동 요법이 필요합니다.
혈류의 에스트로겐 때문에(읽는 모든 남성: 이 분명히 당신에 게 적용 되지 않습니다),그것은’실수로’큰 근육을 구축 하는 당신을 위해 어려울 것 이다.
대신 팔을 터뜨리기 위해 부드럽게 조율 된 근육을 목표로하고 있습니다.
한 연구는 심장 운동과 저항 운동 사이의 유익한 관계를 확인했습니다:”저항 운동은 지속적으로 부정적인 칼로리 균형에 직면하여 마른 질량과 신진 대사 속도를 보존함으로써 다이어트하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다”(4).
이를 염두에두고,여기에 팔에 대한 저항 운동이 있습니다:
1. 이두근 컬
이 이두근을 대상으로합니다.
15-20 번 편안하게 들어 올릴 수있는 무게를 선택하십시오. 당신은 무게가없는 경우,물 가득 우유 병을 사용할 수 있습니다.
무게를 잡고 팔을 옆구리에 매달아 두십시오. 너의 팔꿈치는 똑바르고,너의 종려는안에 직면해야 한다.
한 팔을 천천히 들어 올리고 들어 올릴 때 돌리십시오. 너의 상승의 정상에,너의 종려는 너의 이두근을 직면했음 에.
팔을 내린 다음 반대쪽 팔을 같은 방식으로 들어 올리십시오.
팔 당 15-20 레이즈를 목표로하십시오. 이 전체 세트를 만든다.
3 세트를 목표로하고 각 세트 사이에 1 분 휴식을 취하십시오.
2. 삼두근 리베이트
이 삼두근을 대상으로합니다.
이전과 동일한 기준을 가진 무게를 선택하십시오:도전 할만큼 무겁지만 15-20 번 들어 올릴 수있는 곳.
각 손에 무게를 잡고,옆으로 아래로,손바닥이 안쪽을 향하게하십시오.
무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하고 허리를 앞으로 구부립니다. 지상과 평행 단지 수줍음을 목표로하고 있습니다.
팔뚝은 지면과 평행해야 하고,무게를 지탱하는 팔뚝은 지면과 직각이어야 한다.
팔뚝이 바닥과 평행하게되도록 확장 한 다음 직각으로 돌아갑니다.
이 작업을 한 면당 15-20 회 반복한 다음 면을 바꿉니다.
3. 측면 레이즈
이것은 어깨 근육을 대상으로합니다.
양손으로 몸무게를 잡고 양쪽 팔이 바닥과 평행 할 때까지 들어 올리십시오. 당신은 티 모양이 될 것입니다.
10-12 번 반복하십시오. 쉬운 소리,하지만 놀라 울 정도로 어렵다!
우리가 작성한 다른 기사에서 더 많은 팔 운동을 찾을 수 있습니다.: 팔을 조율하는 체육관 루틴.
는 그들을 따르고,지방질이 떨어져 떨어질 경우,아래에 기다리는 야윈 근육이 있을 것입니다.
마른 팔에 대한식이 조언
건강하고 통제 된 방식으로 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
운동을 안전한 칼로리 결핍과 결합하면 신체의 모든 부위에서 지방이 사라지는 것을 볼 수 있습니다.
하지만 여전히 신진 대사에 연료를 공급하기에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다.
체질량 지수 계산기는 의사와 대화 할 수있는 당신이 목표로 안전한 적자를 알아낼 수 있습니다.
야구장 수치로,당신은 하루에 1,200 칼로리(이 글을 읽는 일이 어떤 남자 1,800)의 절대 최소 목표로한다.
당신의 식단에는 다섯 가지 식품군과 신선한 과일과 채소가 모두 포함되어야합니다. 너가 너의 근육에 일하면,너는 너의 규정식안에 단백질에 여분 주의를 지불한것을 필요로 할 것이다.
운동 후 30 분 이내에 영양분을 흡수하는 것이 가장 좋으므로 단백질 간식은 몸이 근육을 재건하는 데 도움이됩니다.
당신은 비싼 단백질 간식에 밖으로 껍질 필요가 없습니다. 대신 다음과 같은 것을 먹을 수 있습니다:
- 육포
- 트레일 믹스
- 참치와 하드 삶은 계란
- 땅콩 버터(흥미로운 간식 셀러리 스틱에 확산)
너무 많은 지방을 먹는 것을 피하십시오. 너가 아직도 고지방 규정식을 먹으면 지방질을 점화하기 위하여 여분 운동을 하는 다량 점.
그냥 우리의 말을하지 마십시오. 우리가 읽은 한 연구는”운동이 지방 저장소에 최적의 영향을 미치는 경우 저지방 식사의 중요한 중요성”(4)을 강조했습니다.
결론적으로…
팔에만 지방을 태울 방법이 없습니다.
당신이 할 수있는 일은 몸 전체에 지방을 태우는 운동 계획을 세우고 팔 근육을 조율하도록 고안된 운동으로 보충하는 것입니다.
그런 식으로 건강하고 통제 된 방식으로 체중 감량을 시작하면 팔 근육이 아래에서 기다리고 있습니다.
그것은 마른 팔을 달성하는 데 도움이되는 동일한 시간 테스트 조합입니다:안전한 칼로리 결핍,건강한 식단 및 올바른 운동 루틴.
여기서 모듈 내에서 사용할 콘텐츠를 만들 수 있습니다.