‘노인의 힘’과의 거래는 무엇입니까?

가끔,억센 중간 발색은 힘의 위업에 대한 헤드 라인을 만든다,54 세의 로드니 한이 풀업에 대한 24 시간 기록을 깰 때처럼(놀라운 6,737). 아니면 체육관에서 당신은 깜박하지 않고 다섯 담당자에 대한 당신의 1 루멘보다 잘 더 벤칭 시든 회색 머리 친구를 발견. 둘 다 당신을 당신의 머리를 긁적 거리게 할 수도 있지만,노인의 힘은 실제로 당신이 기대해야 할 수도 있습니다.

아,그 엉뚱한 호르몬

“적색 거성 단계에 들어서고 확장되기 시작하는 별처럼,남성이 자신의 삶의’가을’에 들어가면 호르몬 활동이 증가하여 종료되기 전에 생식 기능에 대한 마지막 급증이 발생합니다.”브랜든 멘토 레,필라델피아의 힘과 컨디셔닝 코치이자 여성의 창시자는 다음과 같이 설명합니다.TheBodyLogic.com.”이것은 힘과 회복의 증가에 기여하는 테스토스테론,코티솔,인슐린 및 성장 호르몬의 증가와 함께 제공됩니다.”

그래서 근육 기억은 무엇

호르몬 마지막 만세 일부 남성 나이 강해 보이는 유일한 이유는 아니다. 그것은 또한 신경 근육 학 제어,또는 효율적으로 함께 작동 하는 근육을 말할 수 있는 두뇌에 대 한 능력과 함께 할 수 있다. “당신이 나이,신경 근육 학 제어는 나이 55 에 대 한 나이까지 향상,”브랜든 로버츠,석사,씨,플로리다 대학에서 근육 생물학의 박사 과정 학생 말한다. “이 시점에서 근육을 활성화시키는 데 필요한 수용체도 감소하기 시작합니다.”아들 로버츠’예를 들어,20,팔 레슬링에서 그의 45 세의 아버지에게 패배. “아버지는 20+년간 운동하고 그리고 그러므로 각종 힘 산출에 그의 근육을 활성화하기의 더 나은 통제를 개발했다,”로버츠는 설명한다. “아들은 운동을하지만 몇 년 동안 만 운동 해 왔으며 테스토스테론 수치는 기술적으로 높지만 근육을 조절하는 능력에는 큰 역할을하지 않습니다.”

우선 순위의 변화

또 다른 기여 요인:일부 노인들은 자신의 시간과 돈을 체력에 바치는 데 중요한 역할을합니다. “삶의 책임이 변화함에 따라 때로는 남성들이 운동에 더 많은 시간을 할애 할 수 있기 때문에 체류를 위해 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.”라고 버지니아 주 알링턴에있는 니르 슐 정형 외과 센터의 정형 외과 스포츠 의학 의사 인 데릭 오치 아이는 말합니다. 나이 또한 일부에 대 한 자신감을 온다. “태도가’50 이 새로운 40 인 경우’대신’나는 50/나는 늙었다.”그 사고 방식은 그들이 적응하고 운동하는 방식을 바꿀 것”이라고 오치 아이는 말한다. 그는 또한 장비의 진보와 총체적인 신체 건강을 구성하는 것에 대한 더 나은 지식이 그 어느 때보 다 황혼의 해에 좋은 운동 습관을 유지하는 것을 더 쉽게 만들어 준다고 지적합니다.

테이크 아웃

당신은 몇 가지 이정표 생일을 명중 할 때까지 당신이 노인 그는 사람이 될 것입니다 경우 알 수 있지만,당신이 성공을 위해 자신을 설정하기 위해 할 수있는 몇 가지가있다. 하나 들어,그 체육관 회원 경과를 두지 마십시오. 로버츠는”노인 강도 현상을 높이려면 강도 훈련을 원한다”고 말했다. “더 이상 당신이 훈련,강한 당신은 얻을.”하지만 당신이 당신의 분할 루틴에 그냥 집에 있어야 의미 그 적용되지 않습니다. “더 많은 크로스 트레이닝을 통합하고 한 신체 부위에만 집중하지 않으면 전반적인 체력이 향상됩니다.”라고 오치 아이는 말합니다.

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