단일 태스킹:한 번에 한 가지에 집중하고,더 많은 일을하며,스트레스를 덜 느끼는 방법
마지막으로 100%관심을 기울인 것은 언제입니까? 지금도 글쓰기에’집중’하고 있기 때문에 9 개의 열린 브라우저 탭,2 개의 무작위 노트 문서 및 내 관심을 끌기 위해 경쟁하는 파일,폴더 및 문서로 가득 찬 데스크탑이 있습니다. 이 모든 것은 내가’싱글 태스킹’을 연습하려고 노력하고 있음에도 불구하고-일명 한 번에 한 가지 일을합니다.
한 번에 여러 가지 일을 시도하고 수행하는 것은 인간의 본성입니다. 그리고 기대가 상승하고 마감 기한이 더 빡빡 해짐에 따라 멀티 태스킹은 우리의 유일한 옵션처럼 보입니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다:멀티 태스킹은 신화입니다.
한 번에 여러 작업을 수행하는 것처럼 느껴지는 것은 실제로 우리의 뇌가 미친 듯이 앞뒤로 전환하는 것입니다. 그리고 그 스위치의 각각은 당신이 한 번에 수행하려고 각 작업에 대한 전반적인 생산성의 20%를 잃게 말하는 연구자와 통행료를 소요!
한편,단일 태스킹은 한 번에 여러 작업을 수행하는 것보다 작업을 더 빠르고 더 높은 품질로 수행하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
이 짧은 가이드에서,우리는 당신이 멀티 태스킹을 일으키는 가장 일반적인 범인,왜 싱글 태스킹이 모든 사람에게 더 나은 선택인지,그리고 한 번에 한 가지 일을하는 놀라운 힘을 어떻게 활용할 수 있는지 다룰 것입니다.
(확신 할 필요가 없습니까? 단일 태스킹에 신경 과학자의 3 단계 가이드로 이동!)
문제: 현대 직장은 단일 작업을 거의 불가능하게 만듭니다
왜 당신이 멀티 태스킹을하는 경향이 있는지 알고 싶다면,시작하기 좋은 곳은 매일 다루는 사람,프로세스 및 압력입니다.
현재 작업량에 압도 당할 가능성이 있습니다. 실제로 850 명 이상의 지식 근로자를 대상으로 설문 조사를 실시했을 때 5%만이 매일 매일의 업무를 완료한다고 답했습니다.
그것은 무서운 통계입니다. 그러나 일단 그것이 일어나는 이유를 파헤 치면 의미가 있습니다. 대부분의 사람들은 일상 업무를 마무리하는 데 가장 큰 어려움이 있다고 말했습니다:
- 할 일이 너무 많음
- 명확한 우선 순위가 없음
- 이메일 확인 및 채팅
이 세 가지 요소를 합치면 멀티 태스킹의 필수 요소가 있습니다.
당신이 과중한 업무량에 직면 할 때,무엇을해야할지 확신하지 못하고,당신의 관심을 원하는 의사 소통에 끊임없이 포격 당하면,당신은 모든 것을 시도 할 것입니다.
또는 적어도 당신이 모든 것을하고 있다고 생각합니다.
2010 년 연구에서 하버드의 심리학자 매튜 킬링스워스와 다니엘 길버트는 사람들이 깨어있는 시간의 거의 47%를 자신이 현재 하고 있는 것 이외의 다른 것에 대해 생각하는 것으로 나타났다.
이것은 문자 메시지와 운전과 동등한 작품과 같습니다. 그리고 일단 시작하면 멈추는 것은 거의 불가능합니다.
직장에서의 멀티 태스킹은 또한 자기 증식하는 경향이 있습니다.
멀티태스킹을 더 많이 하면 할 일이 더 많아질수록 작업을 마무리하는 데 더 나빠질 수 있습니다. 그리고 계속해서…
이 사이클에서 벗어나려면 한 번에 한 가지에 집중하는 것이 초강대국이라는 것을 이해해야합니다.
멀티태스킹의 사이클을 깨는 방법:단일 태스킹의 진정한 이점 이해
멀티태스킹의 매력은 단순한 직장 문화와 기대를 뛰어넘는다.
오랜 시간 동안 초점을 맞추는 것은 어렵습니다. 우리의 두뇌는 끊임없이 외부 자극과 우리 자신의 생각을 필터링하여 우리를 계속 추적하고 있습니다. 문맥 전환은 재미 있고 우리에게 뇌의’보상 화학 물질’인 도파민을 줄 가능성이 더 큽니다.
캘리포니아 대학의 신경 과학자 아담 개잘리,석영에서 설명:
” 그것은 우리의인지 매장량을 배출하더라도,재미를 느낀다.”
시작하는 데 도움이 되도록 단일 태스킹이 장기적으로 멀티태스킹을 능가하는 몇 가지 방법만 살펴보겠습니다:
단일 태스킹은 초점을 다시 작성
연구 결과에 따르면 평균적으로 하루에 300 번 이상 앱과 웹 사이트를 전환하고 6 분마다 이메일이나 채팅을 확인합니다. 그리고 우리가 보았 듯이,모든 스위치는 비용이 듭니다.
스탠포드 메모리 연구소 소장 앤서니 바그너 교수가 멀티 태스커에 대한 10 년간의 연구를 조사했을 때,그는:
“작업 메모리 용량과 멀티 태스킹 사이에 중요한 긍정적 인 관계를 보여주는 출판 된 논문은 하나도 없습니다.”
반면에 싱글 태스킹을 연습하면 매일하는 스위치 수를 줄이고 초점과 관심을 다시 구축하는 데 도움이됩니다.
싱글 태스킹은 스트레스 수준을 낮 춥니 다.
멀티 태스킹은 싱글 태스킹보다 더 많은 에너지를 필요로한다는 단순한 사실은 복합 효과가 있습니다. 갑자기,당신의 관심이 다른 곳에 있기 때문에,간단한 작업은 그들이 당신의 일일 일정을 던지고,당신이 뒤쳐지기 때문에 당신을 강조하는 것보다 더 오래 걸립니다.
당신은 완전히 하나의 작업에 초점을 맞출 때,그러나,당신은 덜 스트레스를 느끼고,심지어 작업을 즐길 수 있습니다.
한 번에 한 가지에 집중하면 더 많은 일을 할 수 있습니다.
가장 기본적인 의미에서 생산성은 시간을 최대한 활용하는 것을 의미합니다. 그러나 멀티 태스킹과 컨텍스트 전환은 자연스럽게 느려집니다.
한편,싱글 태스킹은 의미 있고 어려운 일을 할 때 얻는 깊은 집중 상태 인 흐름 상태에 빠질 가능성이 더 큽니다.
흐름은 기분이 좋을 뿐만 아니라 한 번에 여러 가지 일을 하려고 할 때보다 생산성이 최대 500%더 높습니다.
싱글 태스킹은 더 창의적으로 만들 수 있습니다
마지막으로,오랜 시간 동안 한 가지 작업을하는 것은 지루하게 들릴지 모르지만,제약은 실제로 창의성을 높이기위한 놀라운 것입니다.
싱글 태스킹의 초기 불편 함을 통해 앉아 있으면 뇌의 잠재력이 잠금 해제됩니다. 그것은 당신이 더 깊이 파고 당신이 생각하지 않은 결과,경로 및 옵션을 찾도록 강요합니다.
그렇기 때문에 글쓰기 나 코딩과 같은 작업에 하루를 보내는”제작자”는 오랜 시간 동안 중단없는 시간을 필요로합니다. 싱글 태스킹은 그렇지 않으면 미개발 간다 정신 라이센스와 자유를 요구한다.
한 번에 한 가지 일을하는 방법:신경 과학자의 단일 태스킹에 대한 3 단계 가이드
지금,나는 당신이 무슨 생각을하는지 알고:물론,하나의 태스킹은 실제로 좋은 소리,하지만 내 삶과 직업의 현실은 멀티 태스킹의 일부 수준을 필요로.
우리 모두는 산만 해 지거나 더 많은 일을하려고 노력할 필요성을 느낍니다. 그러나 아이러니하게도,우리가 멀티 태스킹을 통해 더 많은 일을하려고 할 때,우리는 결국 더 적은 일을하게됩니다.
멀티 태스킹에 중독 자신을 유아하기 위해,여기에 당신이 캘리포니아 대학의 신경 과학자,아담 가잘리에서 단일 태스킹을 향해 취할 수있는 몇 가지 아기 단계는 다음과 같습니다:
1 단계:산만(휴대 전화 포함)제거하기
우리는 믿을 수 없을만큼 우리의 작업 환경에 의해 영향을하고 있습니다. 그냥 여러 브라우저 탭을 갖는 행위는 당신의주의를 끌어와 멀티 태스킹을 일으킬 수 있습니다 엽니 다.
그리고 그것은 멀티 태스킹을 우리를 밀어 단지 알림이 아니다. 가잘리는 단지보기에서 휴대 전화를 갖는 것은 산만하고 멀티 태스킹에 이르게 방법을 설명합니다.
싱글 태스킹을 시작하려면 휴대 전화를 가방이나 다른 방에 두어야합니다. 그리고 당신이 그것에있는 동안,다른 산만 함에서 자신을 제거하십시오. 전자 메일 클라이언트 및 메신저를 닫거나 컴퓨터를 방해 금지 모드로 설정합니다.
당신이 당신의 의지력 전표를 발견하면,당신은 당신의 하루를 통해 하나의 작업 동안 산만 웹 사이트를 차단하는 포커스 타임과 같은 도구를 사용할 수 있습니다.
2 단계:작게 시작하지만 타이머 설정
아무도 당신이 산만하고 멀티 태스킹에서 집중된 작업이 끝날 때까지 시간으로 갈 것으로 기대하지 않습니다.
가잘리가 쓴 것처럼,당신은 하루에 산만하고 단일 태스킹에 초점을 맞춘 시간을 최소 5 분으로 시작할 수 있습니다. (이 시간을 추적하고 책임을 자신을 유지하기 위해 작업 타이머를 사용합니다).
그 쉬운 느낌을 시작할 때,포모 도로 기술(5 분 휴식 다음 작업 25 분)같은 것을 시도하십시오.
거의 모든 사람들이 집중하기 위해 하루 중 25 분이 걸릴 수 있습니다. 그러나 당신이 집중하는 동안 직장이 땅에 불타고 있다는 두려움을 줄이려면 이메일과 메신저를 확인하고 집중된 시간에 대해 팀원들과 솔직하게 대화 할 수있는 특정 시간을 설정하십시오.
핵심은 당신을 위해 작동하는 일정을 찾는 것입니다—하나의 작업에 집중 시간과 필연적으로 와서 산만 반응 할 수있는 유연성을 모두 제공 하나.
3 단계: 각 싱글 태스킹 세션 사이에 의미있는 휴식을 취하십시오
싱글 태스킹은 노력과 에너지를 필요로합니다. 그리고 그 요구를 따라 잡기 위해,당신은 당신의 상점을 보충하기 위해 정기적 인 휴식을 취할 필요가 있습니다.
가잘리에 따르면,그것은 당신이 멀리 모든 화면에서 얻을 정기적으로 휴식을하는 것이 중요합니다—이상적으로는 외부. 주의력결핍결핍 장애를 가진 어린이들에 대한 2008 년 연구에 따르면 공원을 산책한 사람들은 도시를 돌아다니는 사람들보다 집중 운동을 더 잘 수행했다.
한 번에 한 가지를하십시오. 그리고 그것을 잘하십시오.
우리가 멀티 태스킹을 시도 할 때,우리는 결국 우리의 생산성을 죽이고,스트레스를 받고,궁극적으로 덜 행복하게됩니다.
하지만 최악의 경우 멀티 태스킹은 시간 이상의 비용이 듭니다. 그것은 실제로 당신이 가난한 금융 선택을 할 수 있습니다.