당신은 침대 전에 이러한 음식을 먹어서는 안됩니다

다크 초콜릿은 잠을 도움이되지 않습니다. /이스 톡.당신이 달콤한 것을 갈망하는 낮에는 다크 초콜릿을 먹을 수 있지만,그것은 취침 후 몇 시간 동안 깨어있게 할 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 건강 상태 다크 초콜릿 산화 방지 제의 그것의 높은 수준 때문에 당신의 몸에 넣을 수 있는 초콜릿의 건강 한 형태 중 하나입니다 하지만 만약 당신이 카페인에 민감한,그것은 당신을 유지할 수 있습니다. 허쉬의 특별한 다크 초콜릿 바의 절반은 에스프레소의 절반 온스와 같은 양이다 카페인 20 밀리그램이 포함되어 있습니다.

다크 초콜릿은 또한 테오브로민,카페인보다 더 지속 기간에 대한 경보를 촉진하는 가벼운 자극제가 포함되어 있습니다. 테오브로민의 효과는 카페인보다 더 가볍기 때문에 더 활력을 느끼고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있지만,잠을 잘 때가 오면 그렇지 않은 이유 일 수 있습니다.

다음에 늦을 때 다크 초콜릿 대신 캐롭 칩을 먹어보십시오.이 칩은 열대 나무의 꼬투리에서 나온다는 점에서 코코아와 비슷하지만 카페인은 포함되어 있지 않습니다. 보디 빌딩.닷컴은 밤에 그 풍부하고 약간 달콤한 맛을 찾고 있다면 다크 초콜릿 대신 이들 중 한 줌을 먹을 것을 제안합니다.

아이스크림과 요구르트

높은 설탕과 지방 함량으로 악명 높은 음식 인 아이스크림은 심야 음식에 관해서는 명백한 금지가되어야하지만 그리스 품종에서도 요구르트는 피해야합니다. 피트니스는 태양이 내려 가면 고단백 식품에서 벗어나기를 권장하며 그리스 요구르트는 단일 서빙 용기 당 17 그램을 포함 할 수 있습니다. 여기 단백질은 당신에게 적은 수면을 받고 발생할 수있는 에너지 부스트를 줄 것이다. 당신이 그리스어가 아닌 대신 맛을 낸 요구르트의 유형으로 간다면,침대 앞에 과도한 설탕을 먹으면 몸이 원치 않는 파운드로 포장하기가 더 쉬울 수 있으므로 설탕 함량을 조심하고 싶을 것입니다.

당신은 당신의 소화 시스템이 음식에 지방 함량의 높은 금액을 처리하기 위해 할 수있는 추가 작업의 모든 때문에 밤에 아이스크림을 피해야한다. 보디 빌딩.이 지방 함량과 열심히 일하는 소화 시스템 때문에 수면에 장애가 발생할 수 있으며 커피 나 초콜릿과 같은 카페인이 함유 된 아이스크림 맛을 먹는 것을 선택하는 경우 더욱 악화됩니다.

잠자리에 들기 전에 유제품을 정말로 갈망하고 있다면 쌀 우유 나 코코넛 밀크로 만든 아이스크림을 먹어보십시오. 오늘날의 영양사는 이러한 유제품이없는 대안에서 단백질이 훨씬 적다고 말합니다. 다만 당신의 부분 크기 및 설탕 내용을 보게 확실하십시오. 일반 우유 아이스크림 보다 더 적은 설탕을가지고 이러한 아이스크림의 파인트를 찾을 수 있습니다. 일반 또는 바닐라 시럽 또는 향료로 인 한 어떤 과잉 설탕을 피하기 위해 이동 합니다.

와인

저녁 식사와 함께 와인 몇 잔을 마시고 약간 졸린 느낌이 들더라도 속지 마십시오. 다른 형태의 알코올과 함께 와인은 비참한 밤의 잠으로 이어질 수 있습니다. 아메리 칸키는 알코올의 탈수 효과가 잠자는 동안 근육 성장을 회복시키고 에너지 레벨을 회복시키는 데 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지에 대해 설명합니다. 당신이 밤 동안 시간의 적절한 수를 잤다처럼 느낄 수 있지만,당신의 몸은 훨씬 덜 복원 느낄 것이다.

알코올은 또한 불면증을 악화시키는 것으로 알려져 있으므로,이미 잠자는 데 어려움을 겪고 있다면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 끊어야합니다. 잠자기 전에 한 두 잔에 빠지면 한밤중에 몇 번 깨어날 수 있다는 사실에 놀라지 마십시오.

술을 마실 계획이라면,예상 취침 시간 몇 시간 전에 음료를 줄이십시오. 진정 늦은 밤 음료를 찾고 있다면,페퍼민트 나 카모마일과 같은 카페인이없는 허브 차를 마시 며 편안하고 스트레스 해소 특성을 얻으십시오.

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