당신의 배우자가 지나치게 비판적 일 때 자기 가치를 붙잡는 것

처음에는이 에피소드에 대해 조금 주저했습니다. 비판 다루기? 그것은 진짜 배수 될 것 같은 소리. 그러나 우리가 연구를 들여다 보았을 때 우리는 실제로 많은 희망을 발견했습니다.당신이 비판을 받고 있다면 당신뿐만 아니라 비평가에게도 마찬가지입니다.

나는 우리가 오늘 우리의 에피소드에서 비판의 파괴적인 잠재력을 최소화하려고하지 않는 박쥐 바로 말할 필요가 같은 느낌. 사실,때로는 여성들이 자신의 배우자가 근본적으로 학대하는 곳에서 심오한 신념 체계가 있다는 것을 깨닫지 못하고 중요하다고 생각하는 것처럼 학대에 대한 미니 시리즈를 확인하는 것이 가치가있을 수도 있습니다.

그 동전의 반대편에는 실제로 남용이 아닌 학대로 분류되는 많은 잘못된 행동과 나쁜 태도가 있습니다. 그리고 저는 언어 학대와 정서적 학대의 차이가 있다고 생각합니다. 첫 번째는 우리 모두가 우리 삶에서 한 일인 누군가를 해치기 위해 단어를 사용하는 것이고,두 번째는 누군가의 자기 가치와 존엄성을 훼손하려는 의식적이거나 잠재 의식적인 체계적인 시도입니다. 둘 다 허용 하지만 후자는 특히 손상.

오늘 우리는 나쁜 행동 범주에서 스펙트럼의 더 가벼운 끝에 머물고 있습니다. 그래서 이것은 특히 학대에 관한 것이 아니라,우리 또는 우리의 배우자가 들어갈 수있는 중요한 틀에 박힌 생활과 당신이받는 끝에 있다면 그것에 대해해야 할 일에 관한 것입니다.

비판이 어디서 오는지 이해

비판의 주위에 안전한 공간을 만드는 첫 번째 단계는 실제로 한 걸음 물러서서 비판이 어디에서 오는지 이해하는 것이라고 생각합니다. 비판의 본질은 당신이 뭔가 잘못되었다고 생각하기를 원한다는 것입니다. 그러나 당신이 볼 때 또는 경험 비판 나는 그것이 실제로 어디에서 오는 수 있습니다 고려 가치가 있다고 생각. 이렇게 표적으로 너자신에 내부에 초점을 맞추기의 대신에,근원에 초점을 맞추십시요.

속성:비평가가 실제로 불행한 것은 무엇입니까?

귀속은 모든 결혼에서 중요한 부분입니다. 인간의 마음은 자연스럽게 현재의 기분과 신념에 맞춰 주변의 것들을 해석합니다. 누군가가 행복하다면,그들은 주변의 것들을 긍정적 인 것으로 해석 할 가능성이 더 높으며,긍정적 인 것을보고 부정적인 것을 무시할 가능성이 더 큽니다. 그들이 불행하면,반대는 진실하다.

결혼 생활에서 이것은 배우자와 관계에 만족하는 사람이 행복해야 할 많은 것을 볼 수 있고 배우자가 긍정적 인 방식으로 해석하는 것을 의미합니다. 그러나 결혼 생활에 만족하지 않는 사람은 불행해야 할 더 많은 이유를 보게 될 것이며,더 부정적인 방식으로 사물을 해석하여 부정과 비판을 초래할 것입니다.

여기서 요점은 한 걸음 뒤로 물러서서 스스로에게 물어 보는 것입니다.내가 진정으로 고려해야 할 것을 화나게하거나 잘못하거나 배려심없는 일을하고 있습니까? 아니면 우리의 결혼 생활이나 일반적으로 배우자가 나를 비판적으로 인도하는 다른 상황이 있습니까?

이것은 매우 미묘한 차이입니다. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다. 당신의 배우자는 그의 직업을 잃을지도 모르고다 그의 아빠는 암에 병원에 있고 당신은 많은 비판을 받고 있다. 나는 그가 당신에게 그것을 꺼내는 것이 괜찮다고 말하는 것은 아니지만,이것이 감정적으로 그 안에서 일어나는 일에 관한 것이 아니라 실제로 당신의 결함에 관한 것임을 인정함으로써 적어도 자신의 정신적 안녕을위한 공간을 만들 수 있습니다. 그것은 상당히 명확한 예입니다. 우리는 오늘 쇼의 끝에서 이런 종류의 상황에서 무엇을해야하는지에 대해 이야기 할 것입니다.

결혼 생활이 곤경에 처한 경우 분류하기가 더 어렵습니다. 일반적으로 두 배우자는 고민된 결혼에서 재생 역할을 하지만 한 배우자는 가난한 갈등 해결 능력 들/그 다른 배우자의 모든 인식된 적자를 지적 하 여 문제를 해결 하려고 할 수 있습니다. 나는이 점프의 비트처럼 느낄 수 있습니다 알고:그러나 일반적으로이 연결하는 필사적 인 시도이다. 믿음은 이러한 문제는 내가 그들을 지적하고 당신이 그들을 수정하여 따로 설정할 수 있다면 우리는 안전하고 함께 할 수 있다는 것입니다. 나가 저것을 달성한것을 해보고 있는 방법이 나에게서 너를 더 몰고 있는 것을 실현하지 않는.

하지만 다시 말하지만,비판을 지나서 연결하려는 시도를 볼 수 있다면 자신이 다르게 반응하고 그 사이클에서 벗어날 수있는 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강

우울증이나 불안의 증상과 같은 정신 건강 문제는 사람들이 주변 세계를보고 해석하는 방식에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이러한 문제로 어려움을 겪고있는 배우자(정신 건강 장애가 있거나 단순히 증상이있는 것으로 진단 됨)는 부정적인 필터를 통해 모든 것을 볼 때 매우 중요해질 수 있습니다.

한 예로,2000 년 연구에 따르면 결혼 생활의 부정성과 비판은 비판적인 배우자의 불안 수준에 의해 일관되게 예측되었습니다.

다시 말하지만,당신은 단지 자신에게 말함으로써 자신의 가치를 유지할 수 있습니다. 나는 데이브가 나를 사랑하고 소중히 알고.”나는 당신이 이런 종류의 행동을 받아 들여야한다고 말하는 것이 아니라 때로는 배우자가 그 또는 그녀를 위해 무슨 일이 일어나고 있는지 알아낼 수있는 기회가있는 동안 우리 자신을 어떻게 붙잡을 지 알아 내야합니다.

완벽주의

배우자는 완벽주의적 가치를 지니고 있기 때문에 지나치게 비판적일 수 있다. 완벽주의는 종종 높은 비판을 받거나 높은 기대치를 아이로 두는 데서 비롯되며 낮은 자부심과 판단/평가에 대한 두려움에서 비롯될 수 있습니다. 당신에 배치 이러한 높은 기준은 다른 사람과 상호 작용의 당신의 자연적인 방법이 될 수 있습니다. 배우자에 대한 이러한 완벽 주의적 견해(완벽해야 함)를 갖는 것은 자연스럽게 높은 수준의 비판으로 이어질 것입니다.

다시 말하지만,이것은 배우자의 완벽주의가 말하고 있음을 인식하는 것입니다. 그런 의미에서 비판은 당신 안에 있지 않고 그들 안에 기능 장애의 증거입니다. 이것을 인식하면 자기 가치를 유지하는 데 도움이됩니다.

나는 우리가 이러한 전략을 공유 할 때 당신이 아무것도 붙지 않는 테플론처럼되지 않기를 바랍니다. 우리는 여전히 배우자로부터 피드백을받을 수 있어야합니다. 하지만 이것은 단지 비판 문제가 매우 명확 하 게가 그 상황에 대 한.

결혼에 대한 비판의 영향

나는 과도하거나 과도한 비판이 결혼과 비판받은 배우자에게 미치는 영향에 대해 간략히 설명하고 싶다.

배우자의 높은 비판은 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. :

1. 1. 두 배우자에 대한 낮은 친밀감
   2. 두 배우자에 대한 결혼 만족도 감소
   3. 비판받은 배우자에 대한 자존감 감소 및 더 부정적인 자기 이미지
   4. 공동 작업에 대한 열악한 협력
   5. 두 배우자에 대한 낮은 결혼 만족도
   6. 갈등의 가능성 증가,갈등 해결 능력 향상
   7. 비판받은 배우자에 대한 우울 증상의 증가율

이 문제를 해결하는 것이 중요한 이유 그래서 당신은 볼 수 있습니다.

비판으로부터 자존감을 보호하는 방법

이제 나는 자신의 자존감을 보호하는 것에 대해 구체적으로 이야기하고 싶다. 그 목록이 시연으로 배우자의 지속적인 비판은 힘들 수 있습니다,그래서 당신은 그대로 자기 가치의 감각을 유지하는 방법을 찾아야합니다.

사회적 지원

자기 존중감의 수준과 사회적 서클에서 얻는 지원의 양 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 일반적으로 귀하의 배우자는 사회적 지원의 주요 원천이지만,이것이 일어나지 않으면 친구 및 가족으로부터 많은 지원을 받으면 보상 할 수 있습니다. 많은 다른 목소리와 의견을 지원 하 고 긍정 하는 데 귀하의 배우자가 그것을 손상 하는 경우에 당신의 자부심을 올릴 수 있습니다.

이것은 교화하고 있는 친구와 시간을 보내는 것을 선택하는 신호 이다:당신을 위로 건설하는 까 누구가 너를 아래로 찢는다.

개인 신원

1. 자부심은 또한 귀하의 개인 신원에서 파생됩니다. 정체성은&버크(2002)를
   1. 으로 정의하며,자신이 누구이고 싶은지에 대한 이상,목표,가치를 지니고 있으며,
   2. 자신이 그 목표에 부응 할 수 있다고 본다

그래서 그것은 당신에게 중요한 것에 대한 명확한 아이디어를 가지고 실제로 그것에 따라 행동 할 수 있다는 것입니다. 매우 중요한 배우자를 갖는 것은 그 정의의 두 번째 부분을 방해하여 자부심과 정체성에 영향을 미칠 수 있습니다:당신은 당신의 노력이 지속적으로 비판하기 때문에 당신이 당신의 개인적인 이상에 부응 할 수있는 것처럼 덜 느낍니다. 그러나 중요한 배우자와 함께 강한 정체성과 좋은 자부심을 가질 수있는 방법은 여전히 있습니다:

1. 1. 당신의 결혼 외부 식별의 이상을 설정. 개인 및 개인 목표를 추구하고 결혼 생활 밖에서하는 일/활동에 자부심을 가지십시오. 당신의 활동과 관심의 건강한 양을 갖는 것은 당신의 결혼 생활의 외부 수 있다는 것을 의미 정체성/자부심의 큰 부분은 배우자의 비판의”범위 밖에”가 될 것입니다. 이것은 당신의 배우자에서 해제와 동일하지 않습니다: 당신은 당신의 결혼 생활에서 아무것도 가져 가지 않고,당신은 단지 그 밖의 것들을 추가하고 있습니다.
   2. 사고 방식을 바꾸십시오. 배우자의 중요한 목소리를 내면화하는 대신,당신의 가치와 성공 및 당신이 할 수 있음을 보여주는 영역을 확인하십시오. 너가 너자신에 만족한다,아니다 너의 배우자가 만족된다 성공을 곁에 정의하십시요. 당신의 배우자 또는 다른 사람이 아닌 당신에게 중요한 정체성의 측면을 추구하십시오.

우리가 방금 말한 것을 가지고 결혼 생활에서 멀어지는 궤적으로 보는 것은 쉬울 것입니다. 즉 가능하다. 다시 말하지만,우리가 학대하는 결혼에 대해 이야기하고 있지 않다는 것을 분명히합시다. 비판 버그에 의해 매우 심하게 물린 입수했습니다 배우자와 그냥 결혼. 그 맥락에서,자신감을 얻으면 존중의 관점에서 자신을 주장하고 자신과 배우자가 서로를 찢어 버리는 것보다 서로를 긍정하는 것에 책임을 질 수 있기 때문에 더 강한 결혼 생활로 이어질 수 있습니다.

는 탐색하기 어려울 것입니까? 당신은 내기. 당신의 배우자는 그 책임에 저항 할 것인가? 당신은 그것을 믿을 수 있습니다. 그러나 나는 당신이 적어도 한 달 동안이 시도를 저지하고 재평가 할 것을 권장합니다. 쉽게 흔들리지 마십시오.

긍정적 인주기

자존감이 상승하기 시작하면 매우 중요한 배우자를 갖지 않도록 보호하는 데 도움이됩니다. 2002 년 연구에 따르면 자부심은 비판에 대한 완충 역할을하여 도움이되지 않는 비판을 무시하고 더 긍정적 인 시각으로 받아들이고 부정적인 면에서도 자신에 대해 긍정적 인 것을 볼 수 있습니다. 높은 자부심은 또한 당신이 누구인지에 대한 당신의 감각이 다른 사람들의 의견에 강하게 영향을받지 않는다는 것을 의미하는”감정적 인 닻”으로 볼 수 있습니다. 따라서 좋은 자존감을 키우면 배우자의 부정성이 당신을 그다지 흔들리지 않을 것입니다.

그것은 당신이 싫어하는 일을하는 배우자를 막을 수는 없지만 그것이 당신에게 미치는 영향을 절대적으로 바꿀 수 있습니다.

긍정적 인 행동

1994 년 연구는 2 년 동안 105 명의 부부를 연구했으며 비판과 부정의 빈도가 결혼 만족도를 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다(예상대로). 그러나 애정의 표시,좋은 자질을 칭찬하고 지적하는 것과 같은 긍정적 인 관계 유지 행동의 빈도는 모두 결혼 생활에서 비판에 대한 완충제 역할을합니다.

그러니 비판적인 배우자에게 애정을 보이고 좋은 관계 행동을 사용하도록 격려하십시오. 그리고 나는 항상 당신이 더 원하는 것을 긍정하는 것이 중요하다고 생각합니다. 심지어 고민 결혼에 긍정적 인 순간이있다. 당신은 그 순간을 인정합니까? 나는 당신이 전체 그림에 좌절 할 때 어렵다 알고,하지만 당신은 항상 당신이 당신의 배우자를 선택할 수 없습니다에도 불구하고 자신의 응답을 선택할 수 있습니다.우리는 우리의 보너스 가이드에서 중요한 배우자의 관점에서이 같은 생각을 살펴 보겠습니다.

비판의 원인을 다루는

비판과 부정의 높은 수준은 종종 불안,불만 또는 불안의 장소에서 오는,우리는 처음에 보았다. 배우자가 이러한 문제를 극복하도록 돕는 것은 덜 중요 해지는 데 도움이 될 것입니다.

예를 들어 결혼에 대한 비판이 배우자가 결혼에 불만족 스럽기 때문에 부정적인 귀속에 기인 한 경우,아마도 당신이 일해야 할 결혼 생활의 일부가 있습니까? 또는 정신 건강 문제 또는 완벽주의로 인한 경우 이러한 문제를 해결하도록 권장하면 비판 할 필요성을 완화하는 데 도움이됩니다.

배우자가 자신이 얼마나 비판적인지 알지 못하는 경우도 있습니다. 아마도 그들의 기원 가족에서 이것은 정상이었습니다—그것은 그/그녀의 부모에 의해 모델링 된 것이 었습니다. 그러나 중요한 단어가 당신에게 얼마나 힘든지 배우자에게 진정한 방법으로 말할 수 있습니다. 그리고 다시 그 사람이나 그 여자에게 당신의 마음에 메시지가 표시됩니다 감정.

여기서 목표는 모든 부정적이거나 비판적인 피드백을 막는 것이 아니라 결혼 생활을 긍정과 격려와 긍정의 장소로 만드는 것입니다. 그리고 서로를 더 나은 사람으로 만드는 더 큰 맥락에서,서로 불만을 등록하는 것은 여전히 합법적입니다. 때때로 당신은 당신의 배우자가 뭔가 문제가있을 때 알려해야합니까. 그건 괜찮아요-그것은 단지 당신이 무엇을 얻고 있는지의 대부분은 부정적인 때 그것은 사람을 착용 하기 시작.

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팟캐스트:새 창에서 재생/다운로드(지속:25:36—35.6 메가바이트)

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