당신이 시도하지 않은 반다 접근법-그것은 모든 것을 바꿀 수 있습니다

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반다스와 함께 일하는 목표는 요기들이 당신의 척추를 따라 달리는 것으로 믿는 중심 에너지 채널 내에서 프라나(생명 에너지)를 제어하고 봉인하는 법을 배우는 것입니다. 프라나가 수슘나 나디라고 불리는이 채널을 따라 자유롭게 흐를 때,그것은 당신의 육체에 안정성과 가벼움을 가져다주고 차크라(수슘나 나디를 따라 에너지 센터)에서 감정적 인 막힘을 녹이는 데 도움이됩니다.

반다스 란 무엇입니까?

각 반다는 정력적인 자물쇠 또는 밸브 역할을합니다. 자전거 타이어의 밸브가 공기를 빠져 나가는 것과 마찬가지로,당신의 세 가지 주요 반도는 에너지를 지시하고 그것을 수슘나 나디에 담아둡니다. 골반저와 관련된 물라 반다(뿌리 자물쇠)는 배꼽을 향해 에너지를 밀어내는 동시에 너무 많은 에너지가 새어 나오는 것을 방지합니다. 상향(프라나 바유)과 하향(아파나 바유)에너지가 배꼽에서 만나 우디 아나를 활성화 할 때,그것은 두 개의 막대기가 함께 문질러서 정화 열을 생성하고 척추 바닥에 휴면 상태라고 불리는 프라나(쿤달리니라고도 함)를 깨우는 것과 같습니다.

전통적으로,반다는 프라나 야마(요가 호흡 운동)동안 연습되었고,각 반다 지역과 관련된 근육은 호흡 유지 동안 강렬하게 유지되었습니다. 그러나 지난 20 년 동안 아사나 기간 동안 반다스를 가르치는 방향으로 변화가있었습니다,적은 강도.

반다 작업에 대한 새로운 접근

내가 지금 느끼고 내 자신의 아사나 연습에 반다를 적용하는 방식은 힘을 사용하고 내 몸을 움켜 쥐고 방출과 부드러움의 장소에서 그들을 탐구하는 것으로 진화했다. 나는 골반 바닥을 움켜 쥐고 내 복부를 조금 너무 공격적으로 관여하곤했다. 이것은 결코 옳다고 느껴지지 않았고 때로는 내 몸과 호흡을 고정 시켰습니다.

특히 계몽 명상 후,그것은 나에게 반다스와 함께 작업의 목적은 당신이 명상에서하는 것과 같은 의식을 깨우는 것입니다 생각-당신은 부드러움을 초대하여이 경험에 항목을 얻을,결코 힘에 의해. 반다스를 포함한 우리의 전체 요가 연습은 파지 또는 거부하지 않고 현재의 순간에 발생하는 것을 관찰하기위한 기술 모음입니다. 그것은 인식의 직접적인 경험입니다. 반다스에 대한 나의 접근 방식은 내가 프라나의 부드러운,자연 상승을 느낄 수 있도록 각 반다 지역의 가장자리 주위에 개최 어떤 긴장을 해제하는 것입니다.

학생들이 이런 식으로 반다를 연습하는 것을 볼 때,나는 그들의 움직임에 더 많은 유동성과 각 포즈에 더 많은 개방성을 봅니다. 나는 또한 내가(예를 들어,포즈 비둘기에 너무 깊이 침몰하려고)포즈에 과용하는 경우 내 중앙 채널에서 에너지의 느낌을 잃게 것으로 나타났습니다,그래서 내 반다 작업은 가난한 정렬 및 부상에 대한 보호 역할을합니다. 당신이 더 정력적으로 균형을 느낄 수 있도록 설계된이 연습으로 자신을 위해 그것을 시도하십시오.

1 요가 포즈에서 물라 반다를 사용하는 방법도 참조하십시오. 파다 반다(발 잠금 장치)
는 발바닥을 통해 에너지가 상승하여 다리에 안정성을 제공합니다.

2. 하 스타 반다(손 잠금)
팔과 상체에 힘과 안정성을 가지고 손바닥의 부드러운 중심을 통해 에너지를 지원합니다.

3. 물라 반다(뿌리 자물쇠)
은 골반저 중앙을 통해 배꼽을 향해 에너지를 움직여 아래로 움직이지 못하게합니다.

4. 우디 아나 반다(상향 복부 잠금)
에너지가 코어의 중심을 통해 상승하는 데 도움이됩니다. 이 반다는 에너지를 들어 올리지 만 물라 반다의 상승 에너지와 잘란 다라 반다의 하향 에너지를 강화합니다.

5. 잘란 다라 반다(턱 잠금 장치)
턱이 가슴을 향해 잠길 때 에너지의 상향 흐름을 제한하고 배꼽을 향해 에너지를 지시합니다.

6. 마하 반다(위대한 자물쇠)

물라 반다와 잘란 다라 반다가 함께 결합하면 배꼽에서 상하 에너지가 만납니다. 당신의 뱃속에 우디 아나 반다의 응용 프로그램과 함께,에너지는 정화 목적을 위해 프라나를 각성 증가.

반다 연습

각 반다에 접근하는 것은 반복적 인 초점을 취하므로 첫 번째 시도에서 느끼지 않으면 낙심하지 마십시오. 당신은 당신이 전체 포즈에 액세스 할 수 있습니다 전에 어려운 아사나 여러 번 연습해야하는 것처럼,밴드 하스 시간이 걸립니다 느낌에 관심을 미세 조정. 이 기본 순서는 좋은 출발점이며,당신이 당신의 몸에 띠를 느낄 때 조만간 당신은 아하 순간을 경험하게 될 것입니다.

파다 반다&물라 반다

타다사나

발을 엉덩이 너비로 벌린다. 허벅지 근육을 가볍게 그립니다. 중립 골반을 가진 당신의 등뼈 그리고 당신 측을 흡입고 길게하십시오. 이것은 당신의 반다 연습을 시작하는 좋은 포즈입니다,에 대해 생각하는 다른 많은 행동이 없기 때문에-당신은 에너지를 느낌에 주로 초점을 맞출 수 있습니다.

발가락을 펴십시오. 날숨에,너의 발끝의 기초에 시작하고 너의 아치를 무너 뜨리기없이 너의 발뒤꿈치에 이동하는 너의 발의 외부 가장자리를 풀어 놓으십시요. 흡입과 파다 반다에 대한 당신의 발바닥의 부드러운 센터에서 부드러운 리프트를 느낀다. 그 에너지가 당신의 다리를 통해서 위로 움직이는 것을 허용하십시오.

이제 물라 반다에 관심을 지시:호기에,당신의 음모 뼈,꼬리뼈,앉아 뼈,골반저 근육의 둘레(누르거나 아래로 밀어하지 않고 지구에 의식,부드러운 릴리스)를 놓습니다. 당신의 날숨의 끝에,여유롭게 드는 당신의 회음부의 위 당신의 골반 지면의 센터를,느끼십시오. 흡입에,에너지 교류를 위로 멀리 느끼십시오. 적어도 5 호흡에 대 한 포즈를 잡고,중앙 채널을 이동 하는 에너지의 느낌과 연결.

참조 또한 더 나은 호흡과 연습을 변환

물라 반다

아르다 우타나사나(반 앞으로 서 벤드)

타다사나에서 흡입과 귀와 함께 팔을 들어 올려,그런 다음 숨을 내쉬고 엉덩이에서 다리 위로 앞으로 접으십시오. 팔을 바닥에 내려 놓으십시오. 흡입하고,척추를 길게하고,가슴을 들어 올리고,어깨 아래 블록에 손을 대십시오. 숨을 내쉬고,골반 바닥의 둘레를 놓습니다. 호흡기의 끝에서,그리고 흡입에,물라 반다에 대한 귀하의 중앙 채널을 통해 골반 바닥의 중심에서 손쉽게 리프트를 느낀다. (이 상향 흐르는 에너지를 느끼기가 어렵다면,골반 바닥의 둘레를 잠시 아래로 눌러 에너지의 상향 흐름에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 그런 다음 당신이 만든 모든 긴장을 풀어 라.)이 포즈의 부드러운 반전은 척추 위로 에너지 흐름을 지원하는 데 도움이됩니다. 5 숨을 잡으십시오.

핵심 개념 참조: 더 강한 코어를 위해 중간을 부드럽게

하 스타 반다

마르자리아사나(고양이 포즈)

아르다 우타나사나에서 숨을 내쉬고 두 발을 뒤로 젖히고 무릎을 꿇고 네 발로 다다른다. 손가락이 어깨 아래에 펼쳐지고 무릎이 엉덩이 아래에 펼쳐진 손을 놓습니다. 당신의 등뼈는 중립 위치에 있습니다,그래서 자연적인 곡선은 당신의 목에 오랫동안 본래대로 체재합니다. 숨을 내쉬고,당신의 손바닥의 둘레,당신의 너클의 패드,그리고 바닥에 손을 아래로 놓습니다. 이것은 당신의 손을 근거로 하고 당신의 손목 떨어져 압력을 가지고 가야 합니다. 흡입,하 스타 반다에 대한 손바닥의 부드러운 센터를 통해 팔까지 부드러운 리프트와 가벼움 여행을 느낀다. 당신의 인식이 미세하게 조정 될 때,당신은 또한 당신의 중앙 채널을 통해 움직이는 에너지를 느낄 수 있습니다.

아사나의 장점 참조+인식 육성

하 스타 반다

비틸라사나(소 포즈)

숨을 들이마실 때 앉은 뼈와 가슴을 천장쪽으로 들어 올려 배를 허용하십시오.바닥을 향해 가라 앉히기(암소 포즈). 숨을 내쉬고 천장을 향해 척추를 둥글게하고 머리를 바닥쪽으로 놓습니다(고양이 포즈). 적어도 5 번 반복하십시오. 고양이와 암소 사이를 이동할 때 손바닥의 중심에서 팔을 통해 에너지를 느끼면서 바깥 손을 계속 접지하십시오.

참조 또한 당신의 센터에 연결:위대한 심장 명상

하 스타 반다,물라 반다,&우디 아나 반다

애드호 무카 스바나사나(아래쪽을 향한 개 포즈)

네 발로,감싸 발가락 밑에 그래서 자신의 패드 매트. 당신이 숨을 내쉬고,손바닥의 둘레를 놓습니다. 흡입,손바닥의 부드러운 센터를 통해 에너지를 들어 올려(하 스타). 매트떨어져 너의 무릎을 들고,너의 엉덩이를 위로 그리고 후에 가지고 가십시요. 당신의 골반 바닥의 둘레를 해제 숨을 내쉬고,그리고 아웃 호흡의 끝에서,당신의 배꼽을 향해 에너지(물라)의 이동을 느낀다. 이 포즈의 거꾸로 된 성격은 또한 복부가 긴장을 풀기 때문에 우디 아나 반다에 접근하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 복강(당신의 흉곽으로 밖으로 속을 비게 하기)에 중력을 느낄지도 모릅니다. 흡입에,의식적으로 당신의 복부 근육을 이완하고 위쪽으로 여행하는 계속되 에너지를 위한 방법을 맑게 하는 당신의 흉곽을 넓히십시오. 호기에,당신의 흉곽 아래에 복강을 더 당겨. 5 숨을 잡으십시오. 물라와 우디 아나는 에너지뿐만 아니라 물리적 수준에서 서로 반응. 당신의 내부 결합 조직이 이 두 영역을 연결하기 때문에,그 중 하나에서 어떤 일이 발생하면 다른 영역에도 반응이 있을 것입니다.

또한 당신의 근육 조직을 이해 참조

파다 반다,물라 반다,&우디 아나 반다

초승달 런지

아래쪽을 향한 개 자세에서 숨을 내쉬고 오른쪽 발을 앞으로 가져와 오른쪽 엄지 손가락 옆의 매트 위에 놓습니다.

흡입시 몸을 똑바로 들어 올릴 때 발을 통해 땅에 닿으십시오. 팔을 오버 헤드에 도달하고 약간 다시 초승달 찌르기로 아치. 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 오른쪽 발 뒤꿈치 위에 쌓으십시오. 왼쪽 다리를 약간 구부린 상태로 유지하고 왼쪽 발 뒤꿈치를 발의 공 위로 앞으로 당깁니다.

호기에서 오른쪽 발바닥의 바깥 쪽 가장자리를 놓습니다. 당신의 오른발(파다)의 발바닥의 센터를 통해서 에너지의 가벼운 상승 교류를 느끼기 위하여 흡입으십시오. 이 리프트가 있으면 즉시 숨을 계속 흐르게 할 수 있습니다. 지구가 당신의 체중을 어떻게 유지하는지 느껴보십시오-당신의 관절은 안정성을 위해 거기에 있습니다.

숨을 내쉴 때 골반 바닥의 방출을 느껴보십시오. 그런 다음 골반 바닥(물라)의 중심을 통해 에너지의 상승을 흡입하고 느끼십시오.

척추 위로 더 멀리 에너지의 움직임을 지원하십시오:흡입시 갈비뼈가 모든 방향으로 확장되도록하십시오. 날숨에,너의 늑골에 있는 공간의 저 감각을 지키고 너의 중앙 수로 높은 쪽으로 에너지를 멀리 초대하십시요. 당신은 당신의 복부(우디 아나)의 부드러운 근육 수축을 경험하게 될 것입니다. 당신이 지금 직립이기 때문에 당신의 복강 아래쪽을 향한 개에서했던 것보다 훨씬 덜 이동합니다,중력에 대한 작업. 약 5 번의 호흡을 유지하십시오. 아래쪽을 향한 개로 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오.

스트레스,불안 및 우울증에 대한 프라나 야마 관행 참조

물라 반다&우디 아나 반다

에카 파다 라자카포타사나(한쪽 다리가있는 왕 비둘기 포즈,변형)

아래로 개에서 숨을 내쉬고 매트에 오른손 앞에 오른쪽 무릎을 놓습니다. 왼쪽 엉덩이 앞에 오른쪽 발을 밀어,매트에 대한 당신의 정강이와. 흡입,그리고 블록에 손을 소품(당신의 양쪽에),그래서 당신은 당신의 엉덩이 관절(당신의 엉덩이와 척추가 연결되어 느껴야한다 매달려없이 가능한 한 똑바로 될 수 있습니다,그들은 하나의 단위처럼). 서로 향해 다리를 그립니다. 당신의 골반 지면의 센터와 당신의 중앙 수로 사이 연결을 찾아내기 위하여 어떤 방향든지에서 당신의 엉덩이를 온화하게(아마 위로)이동하십시오. 골반 바닥의 바깥 쪽 가장자리를 풀어 에너지가 그 중심을 통해 어떻게 흐르는지 느껴보십시오(물라). 흉곽을 넓히고 복부의 부드러운 근육 수축과 함께 확장 된 흉곽으로 에너지를 끌어 들일 수 있습니다. 이 반도에 대한 인식을 유지하고 엉덩이,척추 및 흉곽에 가벼움,안정성 및 힘을 가져 오는 방법을 느껴보십시오. 5 숨을 잡으십시오. 반대편에서 반복하십시오.

엉덩이 오프너의 왕 참조: 비둘기 자세

물라 반다&우디 아나 반다

파스키모타나사나(앉은 앞으로 구부림)

한쪽 다리가있는 왕 비둘기 자세에서 손을 바닥에 눌러 엉덩이를 들어 올리십시오. 너의 다리를 밖으로 접은 담요에 너의 둔부앞에서 너의 다리 똑바로 앉힌 위치에 오기 위하여 진동하십시요. 척추를 길게하고 골반의 중심과 중앙 채널 사이의 연결을 느낄 때까지 골반을 약간 앞으로 또는 뒤로 기울이십시오. 숨을 내쉬고 골반 바닥의 바깥 쪽 가장자리를 놓습니다. 흡입하고 프라나가 어떻게 중앙 채널(물라)으로 흘러 들어가는 지 느껴보십시오. 당신의 다음 흡입에,모든 방향에 있는 당신의 흉곽을 확장하십시오. 숨을 내쉬고 그 에너지가 당신의 엉덩이에서 앞으로 구부릴 때
당신의 코어를 통해 위쪽으로 위로 움직이는 것을 느껴보십시오. 당신의 등뼈에 있는 길이를 지키고,당신의 큰 발가락을 붙들기 위하여 앞으로 도달하십시오. 각 흡입으로 위로 이동하는 중앙 수로 내의 에너지 교류에 연결을 유지하는 5 개의 흡입을 위해 체재하십시오.

또한 고급 연습을위한 최고의 호흡을 참조하십시오

마하 반다

수카사나(쉬운 자세)

발을 들여 다리를 편안한 다리 자세로 가져 오십시오. 부드럽게 숨을 내쉬고 골반 바닥의 둘레를 놓습니다. 너가 안으로 호흡할 다음에,너의 골반지면에서 깊은,충분한 흡입—너의 가슴으로 도중 내내 위로 가지고 가십시요.

또한 휴식의 예술을 참조하십시오

마하 반다

수카사나(쉬운 자세)

숨을 내쉬면서 손바닥을 무릎에 대고 앞으로 접습니다. 혀가 튀어 나와 입을 통해 폐의 모든 공기를 배출하십시오. 흡입하지 않고 똑바로 돌아와 손을 무릎에 대고 팔을 곧게 펴십시오. 당신의 흡입의 바깥쪽으로 보유를 붙들고 있는 동안,당신의 골반 지면의 경계선을 다시 풀어 놓으십시오. 모의 또는 척 흡입(몸은 실제로 공기를 흡입하지 않고 물리적으로 흡입)을 사용하면 골반저(물라)를 통해 에너지가 생성되고 갈비뼈 아래에서 위가 비어있는 것을 느낄 수 있습니다(이것은 프라나 야마 동안 적용된 전통적인 우디 아나입니다).

마하 반다

수카사나(쉬운 자세)

가슴이 턱에 올라가는 것을 느껴보세요. 머리 꼭대기에서 들어 올려 목 뒤쪽을 길게하십시오. 그런 다음 턱을 가슴쪽으로 부드럽게 움직여(잘란 다라 반다)배꼽을 향해 에너지를 아래로 향하게합니다. 당신이 다시 숨을 쉴 필요가 있다고 느낄 때,먼저 턱을 들어 올려 잘란 다라를 놓아 준 다음 배를 풀어 우디 아나를 놓아 둡니다. 숨을들이 마시고 물라를 풀어 라. 모든 단계를 1-3 번 반복하십시오.

이 포즈를 연습 한 후 최소 5 분 동안 사바 사나(시체 포즈)에서 휴식을 취하십시오. 당신 몸의 에너지의 교류 그리고 질에 있는 어떤 교대든지 관찰하십시오.

또한보십시오 회복 요가