당신이 어떤 시점에서 그들을해야 할 것이기 때문에,스쿼트 추력을 수행하는 방법

표준 버피는 바로 여러 근육 그룹을 작동뿐만 아니라 심장 혈관 건강을 개선,체중 운동의 왕으로 알려져있다. 그러나 그것은 또한 무섭게 어렵습니다. 다행히 체육관의 바닥에 깨진 혼란을 떠나지 않고 동일한 혜택을 많이 제공 할 것입니다 버피의 약간 쉬운 버전이있다. 스쿼트 추력을 만나십시오.

생각에 속지 마십시오 쪼그리고 추력은 우리가 그들에게 버피의 초보자 버전이라고 한 이유만으로 쉽다. 당신은 여전히 몸 전체 근육을 강화하고 심장 박동을 본격 될 것입니다. 특히 하체 근육–당신의 쿼드,둔부와 햄스트링은–시 호출,당신은 확실히 너무 다음 날 코어와 어깨에 쪼그리고 추력 세션을 느낄 수 있습니다.

스쿼트 추력을 수행하는 방법

떨어져 발을 어깨 너비로 서있다. 아래로 구부리고 바닥에 손을 놓습니다. 너가 최고 압박 위로 위치안에 끝난다 하기 위하여 너의 뒤에 너의 발을 밖으로 걷어차고십시요,그때 너의 손등을맞댄 너의 발을 뛰어오르고 서십시요. 이 시점에서 전체 버피를 할 때 당신은 공중으로 폭발하고 머리 위로 손을 던져 것,그러나 이것은 전체 버피 아니다,그래서 당신은 그 중 하나를 수행 할 필요가 없습니다. 대신 드롭 다운하고 다른 스쿼트 추력을 한 다음 다른 작업을 수행하십시오. 분에 가능한 한 많은 담당자에 대한 계속,또는 어떤 다른 간격은 회로를 위해하고있는.

스쿼트 추력 변화

버피

당신은 스쿼트 추력을 가지고있을 때,그것은 전체 버피와 노치를 취할 시간이다. 드롭 다운 및 정상적으로 스쿼트 추력을 수행하지만,당신이 서 점프하고 머리 위로 손을 들어 올립니다. 부드럽게 착륙하고 다음 담당자로 곧장 이동합니다.

프레스 업 버피

프레스 업 버피표준 버피에서 다음 레벨 업은 각 담당자의 하단에서 프레스 업을하는 것입니다.드롭 다운하고 발을 다시 프레스 업 위치로 걷어차 기,프레스 업을 수행 한 다음 다시 와서 뛰어 올라 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 압박 위로의 추가는 너의 상체 근육,특별하게 가슴 및 삼두근을,열심히 만들 것이다.

스쿼트 추력 덤벨 프레스

원하지 않으면 버피 중에 상체에 세금을 부과하기 위해 프레스 업을 할 필요가 없습니다. 대신 가벼운 아령 세트를 잡아,이상적으로 육각형 무게 그래서 그들은 운동의 추진 부분 동안 안정적인 기반을 제공 할 것입니다. 아령을 잡고,프레스 업 위치로 드롭 다운하고 스쿼트 추력을 수행,당신은 똑바로 어깨에서 무게를 다시 눌러 서 때 다음. 이것은 팔 및 어깨를 작동하고,당신이 진짜로 상체 분담금을 올리고 싶은 경우에,당신은 항상 운동 도중 압박 위로를 또한 할 수 있다.