더 넓고 두꺼운 뒤를위한 오래된 학교 뒤 운동

BY admin

헤더 이미지 제공

체육관과 운동기구가 새로운 연구와 기술로 나아짐에 따라 더 많은 사람들이 운동에서 기계에만 의존하는 함정에 빠지고 있습니다. 훤칠 브이 테이퍼는 신중하게 만들어진 운동의 결과입니다.

기계가 당신에게 분리 및 정의를 가져올 수 있지만,당신의 목표는 황금 시대의 미학 인 경우,당신은 오래된 학교 다시 운동에 집착하는 것이 좋습니다. 우리는 당신의 뒤에 있는 건물 폭 그리고 간격을 위한 합성 운동에 집중될 것입니다.

코브라 백을위한 황금 시대의 등 운동 받기

풀업은 등 운동의 필수품이어야합니다. 군사 스타일의 엄격한 풀업 50 담당자와 운동을 시작합니다. 너의 다리를 진동하나 위로 들기 위하여 쳐주어서 기세를 사용하지 말라.

한 세트에 50 회 반복을 완료 할 수 없으면 가능한 한 적은 세트를 사용하십시오. 당신의 라트에 긴장을 유지하기 위해 세트 사이에 휴식 기간을 단축. 체중 풀업을 수행 할 수없는 경우 풀업 보조 기계를 사용하십시오.

운동 시작시 데드를 수행하여 등을 배출하십시오. 좋은 다시 운동은 최대로 수행 다리 운동만큼 잔인해야한다. 데드는 복합 운동과 힘을 구축 할 수있는 키 운동 중 하나입니다,컨디셔닝 및 근육 질량.

당신은 데드에 적은 담당자를 수행 할 것이기 때문에,당신의 목표는 가능한 한 많은 무게를 이동하는 것이어야한다. 운동안에 목록으로 만들는 운동을 실행하고 있는 동안 너가 너의 모양을 잃지 않는다 것 을 확인하십시요.

목 위도 뒤에-풀다운은 정통 버전에 비해 라트를 더 잘 모집 할 수 있습니다. 당기는 운동이 너의 뒤의 폭을 일하는 동안,노를 젓는 운동은 간격을 일한다.

코브라 등을 만들기 위해 당기는 움직임과 노를 젓는 움직임을 혼합하는 것이 중요합니다. 더 뻣뻣한 어깨 관절을 가진 사람들은 운동을 수행하는 데 문제가있을 수 있으며 훈련을 시작하기 전에 로테이터 커프를 워밍업해야합니다.

티 바 행은 가장 활용도가 낮은 등 운동 중 하나이며 슬프게도 퇴색하고 있습니다. 당신은 당신의 체육관에서 티 바 행 기계에 액세스 할 수없는 경우,당신은 구석에 한쪽을 배치하고 브이 핸들을 부착하여 바벨에서 운동을 수행 할 수 있습니다.

상체가 바닥과 60 도 각도를 이루도록 엉덩이를 구부립니다. 너가 너의 가슴으로 막대기를 당긴다 대로,운동의 정상에 너의 라트를 멈추고 계약하십시요. 시작 위치로 돌아가서 권장 반복을 반복하십시오.아령 풀오버–3 세트 12-10-8 담당자

아령 풀오버는 브이 테이퍼를 형성하는 데 매우 효과적입니다. 편평한 벤치의 맞은편에 눕고 벤치에 당신의 어깨를 두십시오. 무릎은 구부려 야하고 발은 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이는 가능한 한 바닥에 가깝게해야합니다.

팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 가슴 바로 위에 덤벨을 잡습니다. 너의 머리에 통과할 때 너가 너의 가슴떨어져 아령을 들,지면에 아령을 낮추기 때문에 너의 팔꿈치안에 경미한 굴곡을 유지하십시요.

바벨 행은 상단 및 중간 등을 대상으로하고 허리의 두께를 구축하는 데 도움이됩니다. 당신의 하복부를 향해 바벨을 당기는 것은 당신의 중간을 다시 대상으로하고 상단 복근을 향해 막대를 가져 오는 것은 당신의 상단을 다시 훈련합니다.

손목 끈을 사용하면 손목과 팔뚝 모집을 제거하므로 운동에서 더 나은 펌프를 얻을 수 있습니다. 바벨 행과 같은 복합 운동에서 그립 강도는 허리 전에 실패하는 경향이 더 큽니다.

누가 가장 좋은 등을 가지고 있다고 생각합니까?