더 큰 손을 얻는 방법
손은 모두가 슬림하고 근육질이되고 싶어하는 신체의 일부입니다. 따라서”더 큰 손을 얻는 방법”이라는 질문을하는 것은 자연스러운 일입니다. 손은 다른 근육으로 구성되어 있으며 원하는 근육과 더 큰 손을 얻기 위해 그 근육에 작용해야합니다.
오늘,이 현대 세계에서,모두는 더 뜻깊은 근육 및 더 나은 체격을 얻고 싶다. 더 많은 힘은 더 많은 근육 때문입니다. 당신이 무거운 무게를 들어 올릴 때,당신의 몸은 더 강력한되고,당신의 근육은 더 큰 성장한다. 당신은 당신이 더 무거운 목표를 들 때 근육의 크기를 좀더 증가할 수 있습니다;그것은 당신에게 더 큰 근육을 자연적으로 줍니다.
운동을하면 손이 더 커지나요?
많은 사람들이 펌핑 및 아픈 얻을 때까지 체육관과 무거운 운동을하여 근육을 구축하려고합니다. 그러나 이것은 드물게 근육의 성장을 방아쇠를 당기기 위하여 당신이 충분히 무거운 들지 않기 때문에 작동하지 않는다. 이미 노동과 적절한식이 요법을 사용하고 쉽게 체육관 이득 근육에 자신의 시간을 투자 한 같은 강한 만 무거운 리프터 또는 약물이나 스테로이드를 사용하는 사람은 주로 격리 운동을 수행하여 근육을 구축 할 수 있습니다
자연 리프터는 근육을 구축하기 위해 복합 운동이 필요합니다. 주로 스쿼트,벤치,데 드리프트,오 프레스 및 행과 같습니다. 하나이 일을 무거운 무게를 리프트 때,하나는 약물을 사용하거나 적절한식이 요법과 적절한 단백질과 일주일에 세 번 이상 훈련하지 않고 근육의 43 파운드까지 얻을 수 있습니다. 이것은 심지어 마른 하드 게이너 작동합니다.
이 자연스럽게 근육을 구축하는 확실한 가이드입니다. 또한 원칙 문서에서 더 큰 손을 얻는 방법에 대한 방법을 읽을 수 있습니다.
손의 해부학 적 설명
나는 당신이 손의 해부학에 대한 지식의 조각을 가져야한다고 생각합니다. “더 큰 손을 얻는 방법”섹션으로 점프하기 전에 손의 해부학에 대해 아는 것이 정말 중요합니다. 손의 해부학 적 설명은 다음과 같습니다:
- 손에는 27 개의 뼈가 있습니다.
- 손목에는 8 개의 뼈가 있다.
- 손바닥에는 손가락(손가락과 엄지)과 연결되는 다섯 개의 뼈가 있습니다.
- 근육과 힘줄의 두 가지 주요 세트가 있습니다. 굴근 근육은 손가락과 엄지 손가락을 구부리고 신근은 다시 곧게 만듭니다.
8 더 큰 손을 얻는 방법에 대한 방법
당신은 더 큰 손을 얻기 위해 특별한 운동을 수행해야합니다. 이러한 특별 한 연습을 알고 있어야 하 고 욕망 결과 즐길 수에 따라 그들을 수행 해야 합니다 명심 하십시오.
다음은 더 큰 손을 위해 따라야 할 몇 가지 훌륭한 운동 예입니다. 이 운동은 또한 더 큰 손을 얻는 방법에 대한 답변을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
핸드 그리퍼 사용:핸드 그립 운동
핸드 그리퍼는 주로 손의 강도를 테스트하고 증가시키는 데 사용되는 소형 장치입니다. 손 그리퍼는 더 큰 손을 얻는 방법을 위한 제일 장치일 수 있습니다. 분쇄 그립이라고 불리는 특수 그립은 손가락 근육의 강도를 증가시키는 손가락을 움직이는 데 도움이됩니다.
손잡이 운동은 손 근육뿐만 아니라 팔뚝 근육의 힘을 증가시킵니다. 그것은 또한 당신의 손목과 팔뚝 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 매일 6~8 회를 포함하는 2~3 세트를 각 세트를 수행해야합니다.
소프트볼을 짜내 손바닥을 운동:손 운동 공
소프트볼을 짜내는 것은 손바닥 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 손바닥에 부드러운 스트레스 공을 잡고 당신이 할 수있는 한 열심히 짜내해야합니다. 당신은 3~5 초 동안 단단히 공을 잡고 다음 해제해야합니다. 이 과정을 각 손에 10-12 번 반복해야합니다.
이 공을 짜내는 운동은 또한 손 근육을 늘리고 더 큰 손을 얻는 데 도움이되며 더 큰 손을 얻는 방법에 대한 질문에 대한 답을 얻는 데 도움이됩니다.
손가락으로 밀어 올리기
푸시 업은 쉬운 운동이 될 수 있지만 손가락으로 밀어 올리면 많은 사람들에게 가장 힘든 운동 중 하나가 될 것입니다. 완벽한 형태 없이도 위험 할 수 있습니다. 손가락 팔 굽혀 펴기는 그립 강도를 향상,그들은 당신의 손가락을 강화 할 수 있습니다,그들은 당신의 팔뚝의 크기를 증가. 당신은 당신의 손가락 및 총대 강화를 위해 좋지 않기 때문에 당신의 너클에 팔굽혀펴기를 하는 것을 피해야 한다.
손가락 팔 굽혀 펴기를 시작하려면 바닥에 발가락과 팔을 뻗은 상태에서 손바닥을 아래로 눕습니다. 다음,당신의 손가락 끝 및 발가락에 당신의 체중을 시도하고 드십시오.
탄성 밴드의 도움으로 손가락을 운동
손가락은 탄성 밴드와 함께 훈련 할 수있다. 당신은 당신의 손과 손가락 근육을 강화하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 이 운동을 위해,당신은 머리를 묶는 데 사용되는 집 탄성 밴드를 사용할 수 있습니다. 그래서 당신은 특별한 장비가 필요하지 않습니다 더 큰 손을 얻는 방법의 비밀을 볼 수 있습니다.
이 운동에는 4 개의 탄성 밴드가 필요합니다. 우선,손바닥이 바깥쪽으로 향하게하여 탄성 밴드 안쪽에 손가락을 놓습니다. 오른손 검지 손가락은 탄성 밴드의 한쪽 끝에 있고 왼손 검지 손가락은 다른 쪽 끝에 있어야합니다.
이제 나머지 손가락에 대해 동일한 방식으로 나머지 탄성 밴드를 배치해야합니다. 손가락을 수축시키면서 밴드를 바깥쪽으로 당깁니다. 이것을 8~10 회 반복하고 적어도 2~3 세트를 수행해야합니다.
모래 주머니와 펀치 백을 사용해보십시오
모래 주머니 나 펀치 백을 펀칭하면 손 근육을 강화할뿐만 아니라 팔과 팔뚝 근육을 강화시킵니다. 당신은 당신의 손이 적어도 제대로 모래 주머니에 펀칭 동안 붕대 있는지 확인해야합니다.
붕대를 사용하는 것보다 제대로 패딩 장갑을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 혼자 시도하지 마십시오. 항상 트레이너의 감독하에이 작업을 수행. 이것은 더 큰 손을 얻는 방법에 대한 가장 쉬운 연습이 될 수 있습니다.
일부 데드 리프트 리프트
바벨,걸림돌 또는 케틀벨을 사용하는 대신 각 손에 2~3 개의 무게 덤벨을 사용할 수 있습니다. 당신은 전체 운동을 통해 함께 접시를 잡고 손과 손가락을 강화한다.
손을 훈련하는 취미를 얻으십시오
손을 더 크게 만들 수있는 다양한 작업은 즐겁고 보람 있고 적어도 오래 지속될 수 있습니다. 누가 알 겠어,어쩌면 당신은 언젠가 몇 가지 여분의 달러를 할 수 있습니다. 조각 및 조각 된 나무 또는 돌을 시도하거나 동원을 렌더링하거나 오래된 차량을 복원 할 수 있습니다.
취미는 등산,기념품,조각 및 기타 자연 활동으로 만들 수 있습니다. 이러한 활동의 심각한 순환 부하와 함께 손을 제공 하 고 개발 하는 데 도움이 됩니다.
이득 칼로리
좋아,당신은 여분의 칼로리를 갖고 싶어 위의 이러한 운동,프로세스 및 플라이 오 메트릭 운동을 수행 할 때 근육을 구축하기에 충분한 단백질을 사용해야합니다.
당신은 또한 건강한 규정식이 있는 경우에 뼈 조밀도가 더 있을 것입니다. 이 방법으로,중간 및 저상 근육은 소량의 근육 무게에 적용될 수 있습니다. 또한 크게 하는 규정식에 관하여 모두를 말하는 보디 빌딩을 위해 좋은 장소 있고,너가 그들을 따르면 너가 근육을 얻기 위하여 가고 있다 것 을 나는 확실하다.
정상적인 손 크기는 무엇입니까?
더 큰 손을 얻는 방법을 궁금해 할 때 정상적인 손 크기를 알고 있어야합니다. 먼저 손 크기를 평가 한 다음 위에서 언급 한 다양한 운동을 수행해야합니다. 이것은 당신이 당신의 꿈의 손 크기를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
눈,귀,발,손의 크기와 모양을 포함한 모든 신체 부위도 독특하다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 당신이 손의 크기가 정상인지 궁금 경우,우리는 당신에게 다음과 같은 데이터를 제시한다.
손에는 약 24 개의 근육을 포함하여 26 개의 뼈가 있습니다. 당신의 손의 크기를 측정하는 동안,길이,폭뿐만 아니라 둘레는 고려된다. 이러한 매개 변수는 유전자에 의해 결정됩니다. 유전자에 대해 언급하는 동안,이전 세대가 그들의 특징적인 손 크기를 당신에게 전달할 수 있습니다.
만약 당신이 여성,손 뼈 성장 10 대 중반까지 자리를 차지할 가능성이 높습니다. 소년의 경우,이것은 몇 년 후에 발생합니다. 그러나 근육은 몇 년 동안 계속 성장할 수 있습니다.
마지막으로,정상적인 손의 크기에 대해 말하면,남성의 정상적인 손의 크기는 길이 19.3 센티미터,너비 8.9 센티미터,둘레 21.8 센티미터입니다. 여성의 경우 정상적인 손의 크기는 길이 17.3 센티미터,너비 7.9 센티미터,둘레 17.8 센티미터입니다.
근육질의 유연한 손을 위해 무엇을해야합니까?
당신이 더 큰 손을 얻는 방법을 요청할 때,당신은 단순히 당신의 손이 근육 보이게 할 수 있습니다. 당신은 유연한 근육 손이있을 때,그것은 큰 보인다. 여기요 당신은 단순히 당신의 손을 근육질하게하고 당신은 더 큰 손을 얻습니다. 하지만 그렇게 쉽게?
그것은 쉬운 일이 아닙니다 그러나 그것은 몇 가지 정기적 인 운동을 필요로하고 당신은 큰 근육질의 손을 얻을. 주먹을 만들고 풀어주고,부드러운 공을 짜내고,반전 된 손목 컬과 함께 컬을 만들고,점토로 연습하는 것과 같은 많은 운동이 있습니다.
이 운동은 당신이 당신의 손을 근육질하게하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 여전히 근육질의 손 외에 유연한 손이 필요합니다. 이를 위해,당신은 당신의 손의 유연성을 증가 몇 가지 운동을 수행해야합니다. 손의 유연성을 높일 수있는 운동 중 일부는 엄지 손가락 스트레치,손가락 리프트,플랫 스트레치 등입니다.
큰 근육을 얻기 위해 몇 가지 단계
큰 근육을 얻기 위해 수행 할 수있는 단계는 다음과 같습니다. 이 팁은 더 큰 손을 얻는 방법에 대한 귀하의 질문에 간접적으로 답변됩니다.
- 첫째로 우리는 그것에 무게를 추가해야합니다. 지난 번보다 더 많은 무게를 들어 올리십시오. 당신은 당신이 당신의 근육의 크기를 증가하는 데 도움이 될 것입니다,강한 얻을 것이다.
- 더 자주,당신은 어떤 근육을 훈련 할 때,그것은 더 성장을 트리거합니다. 더 당신이 운동을 할,당신의 기술은 신속하게 개선됩니다,당신은 헤비급를 들어 올릴 수 있습니다.
- 모든 근육은 강하고 더 큰 성장을 당신의 운동에서 복구 할 필요가있다. 그들은 거의 매일 그들을 작동 하는 경우 복구할 수 없습니다. 심지어 당신의 마음은 휴식이 필요합니다. 같은 방법으로 근육도 휴식을 필요로
당신은 당신의 근육이 많은 음식,물,수면에 의해 복구하는 데 도움이 될 것입니다 일주일에 하나 또는 두 개의 휴식을 취할 수 있습니다.
요약
누구나 더 중요한 근육과 더 나은 체격을 얻고 싶어합니다. 당신이 무거운 무게를 들어 올릴 때,당신의 몸은 더 강력한되고,당신의 근육은 더 큰 성장한다.
손은 모두가 슬림하고 근육질 만들고 싶어 몸의 일부입니다. 따라서”더 큰 손을 얻는 방법”이라는 질문을하는 것은 자연스러운 일입니다.
손은 다른 근육으로 구성되어 있으며 원하는 근육과 더 큰 손을 얻기 위해 그 근육에 작용해야합니다. 위의 주어진 팁을 따라 더 큰 손을 얻을 수 있습니다.
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