두통을 없애기위한 5 가지 요가 포즈

두통을 위해 요가를하는 법을 배우고 싶습니까? “스트레칭,벤드,호흡,휴식”,그리고 더 아래로 스크롤합니다.

“두통은 목,어깨 및 두피의 긴장감이 특징 인 반면 편두통은 기본적으로 머리의 한쪽에 종종 맥동하는 두통입니다. 증상은 실제로 사람마다 다르며 심지어 한 번의 편두통 발작에서 다음 편두통 발작까지 다양합니다.”라고 맥스 병원 내과 의사 인 수 프리야 발리 박사는 설명합니다. 두드리는 머리는 밤에 잠들기에서 당신을 지킬 수 있다 또는 더 나쁜,중요한 회의를 건너뛰십시오. 탈수,스트레스,긴장,숙취,또는 다른 어떤에서 여부;당신은 두통이 오는 느낄 때,당신이 원하는 모든 멀리-빠른 고통을 보내 겠입니다. 그러나 아직 그 약을 터뜨리지 마십시오. 우리는 당신을 위해 좋은 소식이있어. 요가는 실제로 그 두통을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. “요가는 신체의 긴장과 스트레스를 풀어 주며 대부분의 두통은 일반적으로 긴장과 관련이 있습니다.” 여기에 부드럽게 스트레칭과 머리에 혈액을 순환하는 동안(예:목,어깨 또는 등)몸의 영역을 열 수 있도록 설계 5 아사나입니다. 그것은 당신의 약장에서 우회 걸릴 시간,대신 요가 매트에 바로 머리.팁:다이어프램에서 시작하여 폐를 채우는 심호흡을하기 위해 의식적인 노력을 기울이십시오. 이것은 당신의 혈액을 통해 순환하는 신선한 산소를 충분히 얻고 차례로 몸과 마음을 편안하게하는 데 도움이 될 것입니다.5 요가는 두통을 없애 포즈 1. 앉은 목 출시 목은 종종 긴장성 두통의 원인이기 때문에 기본적인 요가 운동으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 당신이 오직 할 필요가 있는 것은 안락한 자세에서 앉기 위한 것이다,당신의 등뼈가 똑바르다는 것을 당신의 목은 길게했다는 것을 지키기. 그때 왼손으로 오른쪽에서 당신의 머리에 부드럽게 머리를 기울입니다. 몇 숨을 잡고 천천히 측면을 전환. 두통의 강도를 줄이기 위해 양쪽에 몇 번 반복합니다. 그래서 두통이 생길 때,당신은 무엇을 해야할지 알고 있습니다.

2. 비파 리타 카라 니 당신의’다리를 벽 위로 올리기’는 목의 근육을 부드럽게 펴고 동시에 당신을 이완시킵니다. 그것은 사실,단지 몇 분 안에 욱신 거려 두통을 완화 할 수 있습니다. 오른쪽 엉덩이 벽을 만지고 매트의 한쪽 끝에 앉아. 다시 린,매트에 평면 거짓말을 켜고 벽까지 다리를 확장 할 수 있습니다. 너의 개머리판쇠가 가깝게 벽을 만지고 있다 것 을 확인하고 너의 다리는 함께 둔다. 너의 아랫배에 너의 손을 두나 매트에 휴식하고십시요,그때 너의 눈을 감고,너의 턱을 이완하고 너의 턱을 경미하게 떨어뜨리십시요. 3~10 분 동안이 위치에서 깊고 천천히 호흡하십시오.

3. 아드 호 무코 스바 나사나 또한 아래쪽을 향한 개 포즈로 알려진이 요가에서 가장 널리 알려진 아사나 중 하나입니다. 이 자세를 실행하는 동안 심호흡을 가지고 가고,다만 당신의 머리가 당신의 어깨 사이에서 걸게 하십시오. 이 초보자 친화적 인 아사나는 햄스트링,가슴을 스트레칭하여 하루 종일 앉아서 피로,허리 통증 및 뻣뻣함을 제거하고 척추를 길게합니다. 그것은 수시로 당신의 두통을 구호하는 다만 것일수 있는 머리에 추가 혈류량을 제공하는 것을 돕고,당신을 격려된 감각 남겨둔다.

4. 행복한 아기 포즈

경우에 당신은 당신의 두통이 당신의 척추를 방사,또는 당신은 단지 몇 분 동안 휴식을 취할 필요가 허리의 통증에서 비롯 될 수 있다고 생각,행복한 아기 포즈를 시도합니다. 이 회복 포스트는 실제로 평온함을 심어줄 것입니다. 너의 허벅다리 또는 너의 발의 외부 가장자리에 위에 붙들 구부려지는 너의 무릎에 너의 뒤에 속이십시요. 당신은 천천히 당신의 엉덩이에 스트레칭을 증가시키고 다시 낮은 좌우로 바위,부드럽게 휴식의 상태로 당신의 마음을 소강 할 수 있습니다.

5. 우타나사나 스탠딩 포워드 폴드는 아마도 통증을 제거하는 가장 기본적인 방법 중 하나 일 것입니다. 삶의 예술인 니디 구레자는”우타나사나는 혈액 공급을 증가시켜 신경계에 활력을 불어넣고 마음을 진정시킨다”고 말한다. 그래서 당신은 무엇을 할 필요가 있습니까? 발을 엉덩이 너비로 벌리고 앞으로 구부리고 머리를 바닥으로 편안하게하십시오. 반대쪽 팔꿈치를 잡고 무릎을 부드럽게하고 머리와 목을 완전히 이완하십시오.