땅콩 버터가 여드름을 유발합니까:과학은 논쟁에 무게를 둡니다
당신이 5 분 이상 인터넷 검색을 지출 한 경우”땅콩 버터 원인 여드름합니까”,당신은 그것이 여드름 치료에서 제약 회사의 이익을 증가하는 전략으로 독창적 인 마케팅 팀에 의해 발명 된 것을 확신 할 수 있습니다.
이것은 과장처럼 들릴지 모르지만 땅콩 버터 소비와 여드름에 미치는 영향 사이의 관계에 대한 일반적인(잘못된)개념에서 그리 멀지 않습니다.
하지만 당신은 정말 맑은 여드름 무료 피부를 얻기 위해 당신의 소중한 땅콩 버터를 포기해야합니까? 과학은”아마”라고 말합니다.
땅콩 버터가 여드름을 유발합니까?
땅콩 버터는 땅콩 알레르기가 없다면 여드름을 유발하거나 악화시키지 않습니다. 땅콩 버터에는 종종 추가 된 설탕 및 트랜스 지방(여드름 악화)과 같은 염증 성분이 포함되어 있기 때문에이를 추가하지 않는 브랜드를 선택할 수 있습니다.
여드름이있는 경우 설탕을 제한하고 트랜스 지방을 완전히 자르는 것이 왜 중요한지 조금 이야기 해 봅시다.
일부 땅콩 버터에는 염증 및 여드름 유발 성분이 포함되어 있습니다.
종종 땅콩 버터에는 설탕과 트랜스 지방이 포함되어 있으며”염증성”으로 간주되기 때문에 여드름 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 보통,”선동적인”음식은 염증에는”막힌 숨구멍”의 결과로 피지 생성 동맥이 있는 숨구멍의 두껍게 하고는 그리고 닫기와 같은 피부에 있는 코메도 효과가 있기 위하여 보여지기 때문에,나쁜 여겨집니다.
염증은 신체의 면역 체계가’유해한 자극’에 반응하는 과정이기 때문에 본질적으로 나쁜 것은 아니지만 제대로 조절되지 않으면 문제가 될 수 있습니다. 다이어트,특히 설탕,많은 피부과 달리 주장에도 불구 하 고 여드름에 영향을 표시 되었습니다.
설탕은 여드름을 유발합니까?
설탕은 염증의 수준을 증가시켜 여드름의 형성과 유지에 기여할 수 있습니다. 따라서 추가 설탕 섭취를 최소화하는 것이 가장 좋으며 새로운 지침 권장 사항은 총 칼로리 섭취량의 약 5%로 제한하며 이는”평균”성인의 경우 약 20-25 그램을 의미합니다.
3 주 전향 적 연구는 자당,과당 또는 포도당 형태의 설탕 40 또는 80 그램을 함유 한 설탕 가당 음료의 중간 및 높은 소비 효과를 비교했습니다(비교를 위해: 콜라 한 캔에는 자당 형태의 설탕 39 그램이 들어 있습니다).
재판이 끝날 때 모든 그룹의 참가자는 공복 혈당(4-9%증가)이 높았으며 염증 마커 인 반응성 단백질(60-109%증가)이 더 높았습니다. 또한,설탕은 높은 혈당 지수(위장관)를 가지고 있으며,위장관 부하가 높은 다이어트는 여드름에 기여하는 것으로 나타났습니다.
평결:설탕은 여드름에 기여합니다. 그것의 소비를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
조언: 설탕을 첨가하지 않았거나 거의 첨가하지 않은 땅콩 버터를 찾고 다른 첨가 설탕 소비원을 염두에 두십시오. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 땅콩 함량이 90%인 땅콩 버터를 찾는 것입니다.
일부 상업용 땅콩 버터에는 트랜스 지방(예:테스코)이 포함되어 있습니다. 트랜스 지방은 인공 지방의 한 유형으로,식물 오일에 수소를 첨가하여 더 단단하게 만듭니다. 이 근본적으로 지방의 구조를 변경 하 고 자연스럽 게 발생 하는 시스 지방과는 달리 그것을 만든다.
설탕과 달리 트랜스 지방은 소량으로도 유해한 것으로 간주되며(예:트랜스 지방의 모든 칼로리 섭취량의 2%증가는 심장 위험 23%증가와 관련이 있음)산업 식품 생산에서 점차적으로 제거하려는 노력이있었습니다. 여드름에 트랜스 지방을 연결 한 몇 가지 연구가있었습니다. 패스트 푸드의 대부분은 트랜스 지방을 포함하고 패스트 푸드를 소모하는 것은 여드름과 관련이있다. 전반적으로 트랜스 지방을 모두 피하는 것이 가장 좋습니다.
평결:트랜스 지방은 여드름과 심장병에 기여하며 소량으로도 건강에 해 롭습니다.
조언:땅콩 버터에서 그것을 피하고 대체물(예:다른 식물성 기름)을 찾는 것이 가장 좋습니다.
땅콩은 여드름을 유발합니까?
땅콩이 여드름을 유발한다는 증거는 없습니다. 그들은’건강한’유형의 지방(단일 불포화)이 높습니다. 그들은 또한 오메가 6 지방의 좋은 공급원이며,일부 건강 블로거가 주장한 것에도 불구하고 오메가 6 는 실제로 당신에게 나쁘지 않습니다.
이 신화가 존재하는 이유(클릭을 생성하는 유일한 이유는 제외)를 조금 설명하겠습니다. 어떤 사람들은 상당한 양의 오메가 6 지방이 포함되어 있기 때문에 땅콩과 땅콩 버터를 모두 피하는 것이 좋습니다. 오메가 6 는’염증성’이라고 알려져 있고 쌍둥이 인 오메가 3 는 항염증제라고하기 때문에 나쁜 평판을 얻고 있습니다.
그러나 과학적 진리는 조금 더 복잡합니다. 결론은 일부 오메가 6 가 염증 특성을 가질 수 있다는 것입니다 동안,그 오메가 6 가족의 모든 지방에 대한 사실이 아니다).
땅콩에는 오메가 -6 지방이 너무 많이 포함되어 있습니까?
땅콩의 지방 함량의 약 1/3 은 고도 불포화 지방(푸파)에서 비롯됩니다. 땅콩 푸파 스는 오메가 6 지방’리놀레산 지방산'(라)에서 독점적으로 나옵니다. 그러나 주요 염증성 오메가 6 는 실제로 아라키돈 산입니다.
일부 라가 일반적으로 효소 사건의 긴 사슬을 통해 금주 모임으로 변환되는 것은 사실이지만,전환율은 엄청나게 작습니다-전체 라의 0.3%-0.6%%가 금주 모임으로 변환됩니다. 따라서 땅콩의 지방 함량의 1/3 이 리놀레산 형태로만 퍼파라는 점을 감안할 때,너무 많은 양의 금주 모임을 생산하고 염증을 일으킬 수있는 충분한 라를 얻는 것은 거의 없을 것입니다.
여러 연구를 비교 한 메타 분석의 결과는 라의 소비가 금주 모임과 염증을 증가시키지 않는다는 개념을 더욱 뒷받침합니다. 그들의 분석의 한 부분에서 저자들은식이 리놀레산의 증가가 혈장 아라키돈 산(염증성 오메가 -6)의 측정에 미치는 영향을 탐구 한 16 가지식이 중재 연구를 살펴 보았습니다.
이 연구의 결과는 리놀레산 소비 증가(기준선에 비해 12-550%)가 금주 모임 증가로 이어지지 않는다는 것을 보여주었습니다. 실제로 리놀레산 형태로 총 칼로리의 13%를 섭취하면 금주 모임이 크게 증가하지 않았으며 일부 경우(3/16 연구)실제로 금주 모임 혈장 수치가 감소했습니다.
빠른 메모: 특정 식물성 기름(예:홍화,카놀라-가장 인기있는식이 지방 및 오일의 지방 성분 분해를 위해 여기를 볼 수 있음)과 같은 고농축 오메가 -6 공급원을 피하는 것이 여전히 좋습니다. 오메가 3 와 오메가 6 푸파가 신진 대사를 위해 동일한 효소를 사용한다는 증거가 있습니다. 따라서,하나의 과다 섭취와 다른 섭취의 충분한 섭취는 필연적으로 균형을 왜곡 할 것이며,두 오메가는 염증 과정의 개시 및 중단에 매우 중요합니다.
평결: 땅콩 버터의 오메가 6(리놀레산)가 여드름을 일으킬 수 있다는 증거는 없습니다.
조언:걱정하지 마십시오.
땅콩 알레르기는 어떻습니까?
땅콩 알레르기 사례의 약 절반은 홍조 및/또는 피부 발진 또는 경미한 소화기 증상과 같은 최소한의 알레르기 증상 만 나타납니다. 이러한 상황에서 생명을 위협하지는 않지만 알레르기 반응은 여전히 면역 체계를 활성화하고 염증을 유발합니다.
알레르겐에 반복 노출은 만성 염증에 이르게-이것은 당신의 피부에 대한뿐만 아니라 나쁜 여드름을 악화시킬 수 있지만,또한 당신의 전반적인 건강에 나쁜. 땅콩을 먹는 것은 당신의 피부 또는 위장을 악화 및/또는 여드름을 일으키는 것을 발견하면,당신은 실제로 가벼운 땅콩 알레르기가있을 수 있으므로 증상이 개선되는지 확인하기 위해 식단에서 제거해야합니다.
여드름 치료제와 관련하여 땅콩 알레르기는 경구 용 여드름 레티노이드 약물(이소트레티노인,로아쿠탄이라고도 함)을 나타내는 것으로 간주되지만 약물에 대한 알레르기 반응의 경우는 극히 드뭅니다.
사실,일부 연구자들은 땅콩 알레르기가 알려진 환자에게 경구 이소트레티노인을 사용하는 것은 특별한 예방 조치가 필요하지 않다고 주장한다. 그럼에도 불구하고,어떤 약물든지 시작하기 전에 당신의 알레르기에 관하여 닥터에게 말하는 것이 중요합니다.
여드름이 있으면 땅콩 버터를 먹을 수 있습니까? 틸텔은;박사
땅콩 버터는 섭취해도 괜찮습니다(적당히!)당신은 여드름이 있는 경우에,당신은 땅콩 알레르기가 있으면 않는 한. 땅콩 버터가 완전히’여드름 친화적’인지 확인하는 한 가지 방법은 트랜스 지방(수소화 오일)이 첨가되지 않고 설탕이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 땅콩 버터를 구입하는 것입니다. 크리미 한 버터 텍스처는 식물성 기름을 첨가하여 얻을 수 있으며 팜유(포화/푸파)또는 땅콩 기름(단일 불포화/푸파)과 같은 더 건강한 대안이 있습니다.
설탕을 첨가하지 않은 땅콩 버터를 선택하는 것이 바람직하지만,설탕이 첨가되어 있어도 아주 작은 부분을 차지합니다. 따라서 당신이 더 감미로운 땅콩 버터를 선호하는 경우에,좋은 어림셈은 90%보다 더 중대한 땅콩 내용을 가진 버터만 사기 위한 것이다.
이 방법으로 첨가 된 당의 양은 제품 당 100 그램 당 10 그램을 초과하지 않으며,이는 하루 20 그램의 권장 값 이하입니다(2000 킬로 칼로리 표준 식단 당,땅콩은 자연적으로 발생하는 당을 함유하고 있으므로 어쨌든 10 그램 미만입니다).
땅콩 자체에 관해서는 여드름 환자에 대한 우려의 실제 원인은 없습니다. 땅콩의 약 30%가 소위 말하는”전 염증”오메가 6 지방으로 구성되어 있음에도 불구하고 오메가 6 의 적당한 양이 염증을 증가시키지 않는다는 증거가 있습니다. 또한 땅콩 버터에 함유 된 오메가-6 의 유형은 실제로”염증”이 아닙니다.