롤업

성적 증명서

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오늘 우리는 롤업을보고 있습니다. 롤 업 삶 또는 매트 레퍼토리에 대한 보답으로 두 번째 운동이다. 그것은 당신이 매트 클래스의 대부분에서 볼 수 있습니다 뭔가,당신은 다른 변화를 많이 볼 수 있지만,. 그래서 복부가 운동의 주요 초점이지만,볼 것이 더 많습니다. 이 운동의 설정을 위해,당신의 뒤에 거짓말.

다리는 똑 바르고 발은 함께 있습니다. 복부를 조금 관여시킵니다. 때때로 당신이해야 할 일은 상대적으로 의식적으로 또는 깊게 숨을 내쉬고,당신은 흉곽이 닫히는 느낌과 복부에 약간의 에너지를 느낄 것입니다. 일단 당신이 당신이 단지 팔 오버 헤드에 도달 할 수 있다고했습니다. 하지만 에이미는 조셉 필라테스가 그의 책에서 가르치는 것처럼 손바닥을 앞으로 향하게 할 것입니다.

하지만 당신은 그 변화를 볼 수 있습니다. 그녀의 팔은 어깨 거리입니다. 그녀는 팔을 90 도까지 올리고 발을 구부리기 위해 흡입 할 것입니다. 그녀는 머리를 들어 올리고 숨을 내쉬고 복부를 강하게 잡고 앞으로 굴립니다. 그래서 지금 그녀는 척추 스트레칭의 이점을 얻습니다.

이 운동에 대한 정말 좋은 점은 당신이 복부를 결합 할 때,당신은 또한 뒤쪽에이 사랑스러운 릴리스를 얻을 수 있다는 것입니다. 그래서 당신이 이 자리에 있을 때,당신은 쉬지 않습니다. 이것은 진짜로 너의 수축을 깊어지기의 감 이다. 흡입 할 때가되면 흡입해야 할 때 롤백하고 발가락을 부드럽게 가리킨 다음 패턴을 뒤집습니다. 흡입,팔을 위로 가져 오십시오.

당신의 머리는 다음,플렉스 피트,숨을 내쉬고. 그리고 앞으로 손을 뻗어 엉덩이를 약간 뒤로 젖히십시오. 그러나 더,더,더 늘리려고 계속 노력하십시오. 그녀가 뒤로 물러나서 숨을 내쉴 때 흡입하십시오. 우리는 여기서 몇 가지를 더 할 것입니다.

당신이 지켜보고 싶은 것은 호흡을 일관되게 유지하려고 노력하는 것입니다. 어떤 클래스의 호흡 패턴이 당신을 위해 작동하지 않는 경우,그냥 계속. 당신은 당신이 숨을 참지 않고 있는지 확인하고 싶습니다. 때로는 바로 여기에 그것을 유지하는 실제 경향이있다,당신은 앞으로 자신을 던지기 시작. 그리고 그것은 전체 목적을 패배시킵니다.

당신은 종류의 전체 복근 섹션을 그리워하고 엉덩이 굴근으로 곧장 가서 결과적으로 바로 허리. 한 번 더 해봅시다 유체 유지. 당신이 필요로하는 모든 시간이 걸릴. 그리고 더 많은 도움이 필요하면 수정 및 변형 섹션을 확인하십시오.

이 롤업입니다.