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전문 수영 선수의 실제 자산 중 하나는 수영 체력입니다. 수영 체력은 필요한 적절한 에너지와 힘을 공급하므로 오랜 기간 동안 강렬한 훈련을 쉽게 수행 할 수 있습니다(질병 및 위험한 부상 상황을 피하는 동안).
당신이 아마추어 또는 숙련 된 수영 선수 여부에 관계없이,당신은 당신의 수영 체력을 구축 할 필요가–당신의 다리와 팔이 경주의 끝에 피로하지 않도록. 이 게시물에서는 수영 체력을 향상시키는 5 가지 간단한 방법을 공개 할 것입니다!
시작하자!
1.)천천히 시작&꾸준히 이동
수영 체력 향상에 관해서 인 내 키입니다. 초보자 수영 선수로서,당신의 동기 부여 수준은 매우 높고 아드레날린 수준은 지속적으로 당신의 행동에 연료를 공급하고 있습니다. 그러나,흥분의 이 처음 단계가 떨어져 착용하면 하자마자,너는 너의 훈련 일과대로 행하기 위하여 저 열성 및 열의를 잃을지도 모른다.
모든 유형의 운동(수영 포함)에서 핵심 매개 변수는 훈련과 일관되게 유지하는 것입니다. 따라서,당신은 거북이의 정책을 준수해야합니다–처음에 느리고 꾸준한 이동,거기에서 천천히 구축 할 수 있습니다.
이 거북이 정책을 사용하여 천천히 시작하면 수영장에서 더 편안해질 수 있습니다. 또한 이상적인 수영 기술을 습득 할 수있는 충분한 시간을 확보 할 수 있습니다(부상을 피하고 근육을 과도하게 피로하게 함). 수영 체력을 높이기 위해 노력하는 초보자 수영 선수로서 일주일에 2-3 번 수영장에가는 것이 좋습니다.
2. 교차 훈련
교차 훈련은 당신에게 이득의 군중을 제안한다. 예를 들면,그것은 과용 상해에서 당신 몸을 보호하고 당신의 전반적인 적당 수준을 개량합니다. 그 외에도 교차 훈련은 매우 가치있는 활성 복구 도구로 널리 간주됩니다.
앞서 언급 한 모든 이점 외에도 교차 훈련은 수영 체력을 향상시킵니다. 수영과 같은 전신 운동의 경우 교차 훈련은 동일한 근육 그룹을 과도하게 과세하지 않고 훌륭한 속도를 얻는 데 도움이됩니다.
수영 크로스 훈련을 시작하려면,당신의 힘 훈련 루틴에 약간의 상체 체중,코어,다시 운동을 추가합니다. 당신이 다음 단계로 수영을 복용에 대해 정말 심각한 경우,우리의 강도 훈련 커뮤니티에 가입 고려:서지 플러스. 그리고 매일 얻을,모든 연령이나 수영 수준에 대한 프로그램 웨이트 트레이닝 운동!
3. 수영 훈련 연습
속도,지구력 및 효율성(특히 초급 수준)을 향상 시키려면 수영 훈련을 통합해야합니다. 훈련은 정말 수영 스트로크를 분해하고 시간에 1-2 측면에 초점을 맞출 수 있습니다. 시간으로 단 1-2 의 양상에 초점을 맞춰서,너는 다른 근육 그룹을 고립시키,너의 치기 기술을 매일 개량하기 위하여 다른 운동 본을 배울 수 있는다.
수영의 각 스트로크는 복잡하며 훈련을 통해 스트로크를 다른 구성 요소로 분해 할 수 있습니다. 각 구성 요소는 신체가 그 움직임을 마스터하는 방법을 배울 때까지 정확하고 반복적으로 연습해야합니다. 이 때문에,수영 훈련 연습 하 고 시간으로 몇 가지 측면에 집중 하는 데 도움이. 훈련(수영 체력을 향상 하는 데 도움이)수영장에서 시간을 필요로 하기 때문에 훈련–에 작업 하는 경우에 수영 체력 향상 됩니다 알 수 있습니다.
모든 초급 수영 선수는 훈련 세션 동안 최소 1-3 번의 훈련을 연습하는 것이 좋습니다. 예를 들어,당신은 당신의 벽,회전 및 브레이크 아웃을 개선하기 위해 돌고래 킥을 연습 할 수 있습니다. 마찬가지로,높은 팔꿈치 자유형 복구를 배우기 위해 손으로 드래그 드릴을 연습 할 수 있습니다.
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4. 장비의 사용을 확인
당신은 전문 수영 선수 또는 당신이 처음으로 수영장에 스테핑하든,다음과 같은 장비를 사용합니다:지느러미,킥 보드,패들,풀 부표,스노클,그리고 템포 트레이너. 이 도구는 경쟁 수영 선수의 수영 체력을 높이고 초보자에게 추진력을 생성하는 데 널리 사용됩니다.
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5. 휴식
수영을 포함한 모든 운동 선수는 운동량,수영 체력 및 높은 수준의 공연을 유지하기 위해 강렬한 훈련 루틴 동안 적절한 휴식이 필요합니다.
수영은 지금까지,당신의 몸에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 유산소 운동은 뼈를 강화하고 동시에 폐 용량을 증가! 그 꼭대기에,그것은 당신이 원치 않는 칼로리를 태워 당신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
위에서 언급 한 모든 이점을 고려할 때 누가 수영을 시작하고 싶지 않습니까? 이 게시물을 읽는 동안 열정의 향상을보고 있다면 매주 훈련 루틴에”휴식의 날”을 포함시켜 신체가 제대로 회복되도록하십시오.
자신이 제대로 회복 할 수 있도록함으로써 피로,부상,질병 및 피로를 피할 수 있습니다.이 모든 요인들이 수영 체력에 극적으로 영향을 미칩니다!
당신이 정말로 다음 단계로 수영을하고 싶은 경우에 따라서,천천히 시작해야한다&꾸준히 이동,크로스 기차,일부 수영 훈련을 통합,장비를 사용,휴식! 이들은 유익한 수영 경력에 5 핵심 요소입니다!
이 게시물의 저자/소유자 라이언에서 우리에게 온다 FitnessGoals.com. 라이언은 글쓰기에 대한 열정과 초콜릿에 대한 사랑을 가진 공인 개인 트레이너입니다. 그는 바람과 함께 긴 산책을 즐기고 디저트를 건강하게 만드는 방법을 찾습니다.