매끄러운,섹시한 다리를위한 무게와 7 미친 총에 다리 운동

날씬한 허벅지를 유지하면서 다리를 강화.

허벅지를 날씬하게 유지하면서 둔부,햄스트링 및 송아지를 강화하기 위해 가중치가있는 이러한 다리 운동 중 하나를 권장합니다.

총에,또는 고강도 인터벌 트레이닝은 강도 높은 운동의 당신이 대체 버스트 훈련 스타일(역주 생각,로프 점프,또는 계단을 조깅),짧은 휴식 기간. 당신은 운동과 휴식을 꽤 빠르게 번갈아 가며,이는 당신의 마음이 느려질 시간이 없다는 것을 의미합니다. 당신의 심장 박동이 상승 유지하고 당신은 칼로리를 연소 유지!

총에 운동에 대한 일반적인 형식은 휴식 20 초 다음에 운동 40 초입니다. 이것은 그러나,크게 다를 수 있습니다,당신은 휴식 다음에 강도 높은 버스트가 어떤 운동은 총에 간주 될 수 있습니다.

그것은 그 강한 아직 마른 모습을 얻기를 위해 중대하기 때문에 총에 크게 최근 몇 년 동안 인기가 성장했다. 총에 당신의 심장 박동을 수행 할 때 우리는 위에서 언급 한 바와 같이,당신이 칼로리를 횃불하고 의미 상승 유지됩니다. 그러나 총에 동안 수행 운동의 대부분은 강도 훈련을 포함한다.

이 조합은 근육을 착용하고 지방을 제거하는 것을 의미합니다. 그것은 총 몸 변환입니다! 이러한 체크 아웃 5 총에 시작하는 이유.

무게를 사용하여이 미친 하체 총에 운동으로 자신을 그것을 밖으로 시도!

최고의 지방 연소 하체 총에 운동

점프 스쿼트,그리고 런지 듬뿍,이 지방 연소 하체 총에 운동은 다리 근육과 심장 혈관 지구력에 도전 할 수있는 완벽한 방법입니다.

스쿼트 및 런지와 같은 운동은 인체에서 가장 큰 근육 중 일부인 둔부,쿼드 및 햄스트링을 활성화하기 때문에 칼로리를 태우는 데 좋습니다. 더 큰 근육,최대 사용하는 에너지 더. 따라서 이러한 큰 근육을 활성화하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

6 야윈 다리 운동으로 이동

글쎄,우리는 이미 둔부와 허벅지 근육을 활성화하는 것이 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 지금,당신은 플라이 오 메트릭 운동과 칼로리 화상을 구동 할 수있다!

플라이 오 메트릭 운동은 폭발적인 점프 동작입니다. 당신은 안정된 자세(예:쪼그리고 앉거나 찌르기)에서 벗어나 공중으로 뛰어 올 것입니다. 이러한 움직임에 심지어 두 개 또는 세 개의 담당자,당신은 당신의 심장이 빠르게 뛰고 근육이 피곤 알 수 있습니다.

플라이 오 메트릭 이동은 전체 신체 변형에 이상적이기 때문에 야윈 근육을 만드는 동안 지방을 횃불로 만들고,이는 하루 종일 신진 대사를 증가시킵니다. 이 운동으로 자신을 위해 그것을 밖으로 시도!

하체 케틀벨 운동

아령 운동에 무게를 추가 할 수있는 유일한 방법은 아니다. 이 하체 케틀벨 루틴은 놀라운 근육 빌더입니다.

아령과 마찬가지로,케틀벨은 사용하기 쉽고,다재다능하며,다양한 무게로 제공됩니다. 그들의 모양은 그러나,그(것)들을 지면 및 그네에서 움켜잡게 쉬운 만듭니다.

그들은 일반 아령에 대한 재미 있고 유용한 대안으로 피트니스 세계에서 인기를 끌고있어,많은 트레이너는 동시에 모두 하체와 상체를 훈련하는 데 사용합니다. 당신은 케틀벨 이동의 모든 종류를 사용하는이 간격 루틴을 시작할 수 있습니다.

저항 밴드와 큰 엉덩이와 다리를 얻을

아령과 케틀벨 외에도 저항 밴드를 사용하여 운동을 강화할 수 있습니다. 저항 밴드는 가장 간단하고 다재다능한 체육관 장비 중 일부입니다. 너가 집에서 운동하고 싶으면 그들은 싸 모두에 거의 방을 채택하지 않기 때문에 그들은 훌륭한 대안 이다.

이 운동에서는 밴드를 사용하여 당나귀 킥,다리 올리기,측면 걷기 및 스쿼트에 대한 저항을 추가합니다. 당신은 운동이 작은 밴드와 함께 얼마나 열심히 놀랄 것입니다.

5 분 부티 리프트

이제이 운동은 전리품을 위해 특별히이다. 그것은 허벅지와 종아리에서 멀리 초점을 이동,그리고 둔부에. 이 빠른 5 분 루틴의 1~5 라운드에서 어디서나 할 수 있습니다.

그 엉덩이 근육에 약간의 여분의 성적 매력을 제공하기 위해 다리 하루의 끝에 그것을 맞게! 또는 심장 하루 또는 휴식 일에 슈퍼 빠른 라운드를 할. 단 5 분 만에 언제든지이 운동을 할 수 있습니다!

7 번의 움직임으로 더 단단한 엉덩이를 얻는 방법

이 운동은 전리품에도 좋지만 쿼드와 햄스트링을 강화하는 데 도움이되는 움직임이 있습니다. 강한 허벅지는 더 매끈한 다리를 의미,그들은 일반적으로 회사와 함께 이동,둥근 엉덩이,그래서 그 허벅지를 대상으로 두려워하지 말라.

이 운동은 신체 움직임을 하체에 몇 가지 어렵게을 추가하는 아령의 빛 세트를 사용합니다. 런지,스쿼트,리베이트 및 레그 레이즈의 변형을 수행 할 수 있습니다.

더 나은 엉덩이에 6 분

그리고이 마지막 전리품 운동은 모든 매끈한 리어 엔드 꿈을 현실로 만들기 위해 여기에 있습니다. 그것은 당신의 엉덩이와 허벅지 근육을 빨리 태우는 맥박 스쿼트로 시작됩니다. 가중치가있는 하프 스쿼트,스텝 업 및 사이드 런지로 계속하십시오.

마지막으로,(충분하지 않은 것처럼)상자 점프로 물건을 마무리하십시오. 상자 점프는 빠른 심장 박동을 인상 도전적인 움직임이다!

그냥 적당한 수준에있는 상자를 사용해야합니다. 그것은 당신이 점프를 놓칠 경우 자신을 다치게 쉽게,그래서 점프 상자에 올 때,안전 재생하고 작은 상자에 대한 이동합니다. 당신은 여전히 많은 칼로리를 태울 것입니다!

이 운동 중 하나를 시도(또는 그들 모두를 시도!)그리고 우리는 당신이 총에 어떻게 생각하는지 코멘트에 알려 주시기 바랍니다. 총 몸 변환을 위해,우리의 간격 훈련 일정,30 일 총에 성형 수술에 따라 따르십시오. 한 달,당신은 강한되기 위해 총에 힘을 사용할 수 있습니다,배관공,그리고 날씬한를!

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