매달려 앉아 업에 궁극적 인 가이드
표준 앉아 업 바위 하드 복근을 구축하기위한 좋은 있습니다,하지만 그들은 지루한 얻을 수 있습니다. 표준 앉아 업에 훌륭한 대안은 윗몸 일으키기를 걸려있다,또는 거꾸로 윗몸 일으키기,어떤 크로스 핏 선수를위한 좋은 핵심 운동이다. 윗몸 일으키기를 매달려 거꾸로 바,또는 장치의 다른 조각에서 매달려 다음 상체를 들어 올려 포함한다. 매달린 윗몸 일으키기는 운동을 수행하는 데 필요한 신체 위치 때문에 주로 어렵습니다. 그러나 매달려 윗몸 일으키기는 당신이 그 6 팩 복근을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다 강렬한 복부 운동을 제공하기 때문에,그들은 통과 할 수 없습니다,또한 대퇴사 두근을 조율하는 데 도움 동안,운동을하는 동안 근육을 안정시키는 역할을 햄스트링과 종아리 근육.
여기 윗몸 일으키기를 걸기에 대한 몇 가지 중요한 정보이며,또한 크로스 피터의 가장 초보자도이 도전적인 운동을 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 좋은 팁입니다.
필요한 것:
풀업 바가있는 파워 랙 또는 평행 막대 세트와 같이 거꾸로 매달릴 수있는 거의 모든 장비를 사용하여 교수형 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 당신은 체육관에 액세스 할 수없는 경우 당신은 당신의 지역 공원에서 원숭이 막대를 사용할 수 있습니다.
당신이 바에서 거꾸로 매달려의 안전 측면에 대해 우려하는 경우,당신은 자신에게 이러한 매달려 앉아 같은 터치 반전 운동을 수행 할 수있는 안전한 방법을 제공하는 일부 정지 거꾸로 부츠를 얻을 수 있습니다. 당신은 아마존과 같은 사이트에서 온라인이 부츠를 얻을 수 있습니다. 중력 시동은 당신이 떨어져 미끄러지기의 걱정 없이 거꾸로 걸 수 있다 그래야 당신이 운동 막대기에 당신의 발목을 연결하는 것을 허용합니다. 이 부츠는 또한 당신에게 매달려 앉아 완료하는 새로운 방법을 제공하고,심지어 당신에게 당신이 컬 각도와 범위를 증가시키는 옵션을 제공하여 운동의 강도를 높일 수 있습니다.
매달린 윗몸 일으키기를 수행하는 방법:
매달린 윗몸 일으키기는 실제로 상복부와 중간 복부를 작동시킵니다. 이러한 금속 병렬 바 같은 장치의 조각에서 무릎을 교수형에 의해이 운동을 수행하려면 다음 단계를 수행해야합니다:
- 장치를 잡고 양쪽 무릎을 바 위에 놓고 발을 맨 쪽에 매달아 놓습니다. 무릎이 단단히 제자리에 있는지 확인한 다음 손으로 바를 놓아 둡니다.
- 상체를 아래로 내리면 무릎에서 하드에 이르는 수직선이 형성됩니다.
- 편안한 장소에 손을 얹으십시오.
- 운동 자체를 수행하려면,제어 체재에 초점을 맞추고,무릎을 향해’앉아’물약으로 꼬고. 흔들리는에서 몸을 중지하는 것을 목표로,당신이 곱슬 곱슬 당신이 밖으로 숨을 보장.
- 몸을 다시 시작 위치로 낮추고 숨을 내쉬십시오.
- 운동을 마치면 바를 잡고 다리를 다시 바닥으로 내립니다.
당신은 당신이 앉아 업 걸기에 시작하는 원하는대로 당신은 많은,또는 몇 번의 반복을 할 수 있습니다. 좋은 출발점은 10 반복의 대략 4 세트를 한것을 조준한것을 이다. 너가 더 강하게 얻는 때 너는 20 의 반복의 8 개까지 세트를 건설할 수 있는다. 너가 진짜로 분담금을 올리고 싶,너의 중핵을 밀,그때 너는 운동의 강렬을 증가하기 위하여 걸는 윗몸 일으키기를 완료한 하는 동안 무게 또는 아령을 붙들 수 있었다.
걸려 앉아의 장점:
강한 코어 근육을 구축하는 것은 부상없이 유지하고,자신의 성능을 향상시키고 자하는 모든 크로스 피터에 필수적이다. 거기의 많은 혜택 앉아 포함 하는:
- 매달려 윗몸 일으키기는 정말 빠르게 핵심 근육을 개발하는 데 도움이 될 것입니다 가장 어려운 핵심 운동 중 하나입니다.
- 매달린 윗몸 일으키기는 척추에 많은 양의 유해한 하중을 가하지 않으므로 중력에 의한 긴장을 역전시켜 부상 위험을 줄입니다.
- 매달린 윗몸 일으키기는 척추를 펴고 하루 종일 책상에 앉아있을 때의 부정적인 영향을 되돌릴 수 있습니다.
- 매달려 윗몸 일으키기처럼 거꾸로 운동을하는 것은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 주장이 있습니다.
허리 또는 기타 몸통 부상을 입은 경우 매달린 윗몸 일으키기 또는 유사한 운동을하기 전에 항상 의사의 승인을 받아야합니다. 또한,바에서 미 끄 러 지 고에 대 한 우려 하는 경우 감시인,또는 위에서 논의 했다 몇 가지 중력 부츠를 지 고 고려 하십시오.
결론
결론,만약 당신이 하 고 같은 오래 된 앉아 루틴 때마다 운동,그럼 왜 시도 하지 않습니다 앉아 업 매달려. 이 하드 코어 윗몸 일으키기는 또한 당신에게 당신의 다리를 토닝하고 척추를 스트레칭의 혜택을 제공하는 동안,당신의 중앙부를 강화하고 조율 할 수있는 새로운 방법을 제공합니다. 거꾸로 매달려 당신에게 새로운 각도에서 핵심을 작동 할 수있는 기회를 제공하고,정말 핵심 운동의 강도를 높일 도움이 될 것입니다. 매달려 앉아 업을하는 것은 중력에 대해 작업 할 수 있습니다,그래서 당신은 다음 단계로 운동을 할 수 있습니다.