매달려 앉아 업에 궁극적 인 가이드

표준 앉아 업 바위 하드 복근을 구축하기위한 좋은 있습니다,하지만 그들은 지루한 얻을 수 있습니다. 표준 앉아 업에 훌륭한 대안은 윗몸 일으키기를 걸려있다,또는 거꾸로 윗몸 일으키기,어떤 크로스 핏 선수를위한 좋은 핵심 운동이다. 윗몸 일으키기를 매달려 거꾸로 바,또는 장치의 다른 조각에서 매달려 다음 상체를 들어 올려 포함한다. 매달린 윗몸 일으키기는 운동을 수행하는 데 필요한 신체 위치 때문에 주로 어렵습니다. 그러나 매달려 윗몸 일으키기는 당신이 그 6 팩 복근을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다 강렬한 복부 운동을 제공하기 때문에,그들은 통과 할 수 없습니다,또한 대퇴사 두근을 조율하는 데 도움 동안,운동을하는 동안 근육을 안정시키는 역할을 햄스트링과 종아리 근육.

여기 윗몸 일으키기를 걸기에 대한 몇 가지 중요한 정보이며,또한 크로스 피터의 가장 초보자도이 도전적인 운동을 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 좋은 팁입니다.

필요한 것:

풀업 바가있는 파워 랙 또는 평행 막대 세트와 같이 거꾸로 매달릴 수있는 거의 모든 장비를 사용하여 교수형 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 당신은 체육관에 액세스 할 수없는 경우 당신은 당신의 지역 공원에서 원숭이 막대를 사용할 수 있습니다.

당신이 바에서 거꾸로 매달려의 안전 측면에 대해 우려하는 경우,당신은 자신에게 이러한 매달려 앉아 같은 터치 반전 운동을 수행 할 수있는 안전한 방법을 제공하는 일부 정지 거꾸로 부츠를 얻을 수 있습니다. 당신은 아마존과 같은 사이트에서 온라인이 부츠를 얻을 수 있습니다. 중력 시동은 당신이 떨어져 미끄러지기의 걱정 없이 거꾸로 걸 수 있다 그래야 당신이 운동 막대기에 당신의 발목을 연결하는 것을 허용합니다. 이 부츠는 또한 당신에게 매달려 앉아 완료하는 새로운 방법을 제공하고,심지어 당신에게 당신이 컬 각도와 범위를 증가시키는 옵션을 제공하여 운동의 강도를 높일 수 있습니다.

매달린 윗몸 일으키기를 수행하는 방법:

매달린 윗몸 일으키기는 실제로 상복부와 중간 복부를 작동시킵니다. 이러한 금속 병렬 바 같은 장치의 조각에서 무릎을 교수형에 의해이 운동을 수행하려면 다음 단계를 수행해야합니다:

  1. 장치를 잡고 양쪽 무릎을 바 위에 놓고 발을 맨 쪽에 매달아 놓습니다. 무릎이 단단히 제자리에 있는지 확인한 다음 손으로 바를 놓아 둡니다.
  2. 상체를 아래로 내리면 무릎에서 하드에 이르는 수직선이 형성됩니다.
  3. 편안한 장소에 손을 얹으십시오.
  4. 운동 자체를 수행하려면,제어 체재에 초점을 맞추고,무릎을 향해’앉아’물약으로 꼬고. 흔들리는에서 몸을 중지하는 것을 목표로,당신이 곱슬 곱슬 당신이 밖으로 숨을 보장.
  5. 몸을 다시 시작 위치로 낮추고 숨을 내쉬십시오.
  6. 운동을 마치면 바를 잡고 다리를 다시 바닥으로 내립니다.

당신은 당신이 앉아 업 걸기에 시작하는 원하는대로 당신은 많은,또는 몇 번의 반복을 할 수 있습니다. 좋은 출발점은 10 반복의 대략 4 세트를 한것을 조준한것을 이다. 너가 더 강하게 얻는 때 너는 20 의 반복의 8 개까지 세트를 건설할 수 있는다. 너가 진짜로 분담금을 올리고 싶,너의 중핵을 밀,그때 너는 운동의 강렬을 증가하기 위하여 걸는 윗몸 일으키기를 완료한 하는 동안 무게 또는 아령을 붙들 수 있었다.

걸려 앉아의 장점:

강한 코어 근육을 구축하는 것은 부상없이 유지하고,자신의 성능을 향상시키고 자하는 모든 크로스 피터에 필수적이다. 거기의 많은 혜택 앉아 포함 하는:

  • 매달려 윗몸 일으키기는 정말 빠르게 핵심 근육을 개발하는 데 도움이 될 것입니다 가장 어려운 핵심 운동 중 하나입니다.
  • 매달린 윗몸 일으키기는 척추에 많은 양의 유해한 하중을 가하지 않으므로 중력에 의한 긴장을 역전시켜 부상 위험을 줄입니다.
  • 매달린 윗몸 일으키기는 척추를 펴고 하루 종일 책상에 앉아있을 때의 부정적인 영향을 되돌릴 수 있습니다.
  • 매달려 윗몸 일으키기처럼 거꾸로 운동을하는 것은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 주장이 있습니다.

허리 또는 기타 몸통 부상을 입은 경우 매달린 윗몸 일으키기 또는 유사한 운동을하기 전에 항상 의사의 승인을 받아야합니다. 또한,바에서 미 끄 러 지 고에 대 한 우려 하는 경우 감시인,또는 위에서 논의 했다 몇 가지 중력 부츠를 지 고 고려 하십시오.

결론

결론,만약 당신이 하 고 같은 오래 된 앉아 루틴 때마다 운동,그럼 왜 시도 하지 않습니다 앉아 업 매달려. 이 하드 코어 윗몸 일으키기는 또한 당신에게 당신의 다리를 토닝하고 척추를 스트레칭의 혜택을 제공하는 동안,당신의 중앙부를 강화하고 조율 할 수있는 새로운 방법을 제공합니다. 거꾸로 매달려 당신에게 새로운 각도에서 핵심을 작동 할 수있는 기회를 제공하고,정말 핵심 운동의 강도를 높일 도움이 될 것입니다. 매달려 앉아 업을하는 것은 중력에 대해 작업 할 수 있습니다,그래서 당신은 다음 단계로 운동을 할 수 있습니다.