모든 기중 장치,주자 및 운동 선수가 오메가-3 를 필요로하는 10 가지 이유

오메가 3 의 약을 터뜨리는 것을 생각해 본 적이 있다면 아마도 당신의 심장이었을 것입니다. 결국,미국 심장 협회는 좋은 지방산이 트리글리세리드 수치를 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지하며 불규칙한 심장 박동을 예방할 수 있다고 말합니다.

그리고 건강한 심장 없이는 운동 선수가 새로운 홍보를 치지는 않지만,오메가 3 의 체육관,현장에서의 이점은 훨씬 더 나아갑니다. 오메가 3 는 운동 회복 속도를 높이고 이익을 높이며 새로운 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심혈관,뇌,관절,눈 및 피부 건강에도 필요합니다.

문제는,당신의 몸은 스스로 오메가 3 지방산을 만들 수 없습니다. 그것은 사람들을 위해 당신의 식단에 달려 있으며,많은 생선,아보카도 및 견과류를 먹기 위해 노력하고 있더라도 목표에 미치지 못할 수도 있습니다.오메가 3 는 에이코사펜타엔산,도코사헥사엔산,알파-리놀렌산의 세 가지 종류가 있습니다. 장쇄 지방산은 생선,생선 기름 보충제 및 조류 추출물에서 발견됩니다. 짧은 사슬 형태 인 알라 는 견과류,아마씨,치아 씨드,아보카도 및 올리브 오일과 같은 식물 공급원에서 발견됩니다.

당신의 몸은 장쇄 오메가 3 만 사용할 수 있습니다. 그래서,다른 형태의 사용을 만들기 위해,그것은 알라로 변환 환경 보호국으로 다음 디드로. 불행히도,이 과정은 아무것도하지만 효율적입니다. 남성에서,알라 소비의 약 5%만이 환경 보호 구역으로 변환하고 환경 보호 구역으로 변환의 1%미만,짐 화이트,영양&영양학 아카데미 대변인과 짐 화이트 피트니스&영양 스튜디오의 소유자는 말한다. “그래서 이 과정을 단독으로 사용하는 것은 환경 보호국과 지구온난화를 몸 안에서 증진시키는 이상적인 방법이 아닙니다.”라고 그는 말합니다. -많은 전문가 추천 500~1000 밀리 그램 하루—연어,참치,또는 고등어 매주 같은 지방 물고기의 적어도 2 인 분을 먹을 필요가 있을 것 이다. 필요한 견과류,씨앗 및 심장 건강 오일은 말할 것도 없습니다. 많은 사람들,심지어 더 건강한 사람들은 그렇지 않습니다.

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1. 그들은 당신의 운동 회복 속도를 높일 것입니다

힘든 훈련 후에,당신의 근육은 미세한 눈물로 가득 차 있습니다;치유 될 때,당신을 더 강하고,더 크고,더 빠르게 만들 것입니다. 오메가 3 는 강력한 항 염증 화합물로 그 회복 과정을 촉진한다고 캘리포니아에서 건강 관리 파트너와 함께 등록 된 영양사 인 카리 이케 모토 박사는 말합니다.

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2. 그들은 당신을 강하게 만들 것입니다

당신은 여전히 당신이 경쟁하고있는 20 인치 팔뚝을 득점하기 위해 철분을 펌핑해야하지만 오메가 3 는 일을 도울 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 근육 붕괴를 줄이는 것 외에도 단백질 합성을 증가시킵니다.이 과정은 근육이 먹는 단백질을 팔뚝의 단백질로 변형시키는 과정이라고 이케 모토는 말합니다. 예를 들어,건강한 남성과 여성을 대상으로 한 2011 년 연구에서 워싱턴 대학의 연구자들은 오메가 3 가 인슐린과 아미노산에 대한 피험자의 근육 형성 반응을 증가 시켰으며,둘 다 운동 중에 체내에서 방출된다는 것을 발견했습니다.

3. 그들은 돔을 과거의 것으로 만들 것입니다

오메가 3 의 염증 퇴치 방법의 또 다른 이점은 돔(지연된 발병 근육통.)당신은 알고있다,당신이 쪼그리고 랙을 명중 한 후 이틀 동안 절뚝 거리는 잎 통증. 스포츠 의학 연구의 한 임상 저널에서 오메가 3 보충제는 운동 후 48 시간 동안 남성의인지 된 통증 수준과 운동 범위를 현저하게 감소 시켰습니다.

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4. 그들은 당신의 반응 시간을 높일 수 있습니다

인간의 뇌는 거의 60%의 지방이다,그래서 오메가 3 지방산은 주름이 많은 지방의 힙이 그 일을 할 수 있도록 아무 충격도 없다. 지방산은 인지 기능을 개선 하 고 시각적 처리 및 신호에 중요 한 역할을 보여왔다,대만의 연구에 따르면. 한편,그들은 신경 종말,뉴런,근육 막의 중요한 구성 요소입니다,스포츠 영양사 리사 도프 만,석사,박사,시스,미국 피스타치오 재배자와 대사는 말한다. 예를 들어,한 스포츠 과학 저널&의학 연구에서 축구 선수들은 단 4 주간의 생선 기름 보충으로 반응 시간을 극적으로 향상 시켰습니다.

5. 운동 회복 속도를 높이는 것 외에도 오메가 3 는 조직 분해 방지,염증 완화,근육으로의 혈액 및 산소 흐름 촉진,운동 범위 증가,관절 압통 완화로 운동 종료 부상을 막아줍니다.

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6. 그들은 당신의 근육을 더 잘 작동하게 만들 것입니다

신호가 한 세포에서 다른 세포로 빨리 전달되도록 도와줌으로써 신체의 신경 말단,뉴런 및 근육 막의 오메가 3 가 신체의 전반적인 신경근 기능을 지시합니다. 2015 년 국제 스포츠영양학회 남성 운동선수들의 저널에 실린 연구 결과에 따르면,대퇴부 기능(대퇴부 기능 20%증가!)이 신경근 기능(대퇴부 기능 20%증가!)으로 이어졌습니다.),그리고 훨씬 적은 근육 피로.

7. 그들은 당신의 발에 빛을 유지합니다

오메가 3 지방산은 당신이 당신의 운동 이익 아래로 무게 여분의 지방을 태워 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 영양 연구의 국제 사회의 한 저널에서,연구자들은 매일 오메가 3 생선 기름 보충이 크게 6 주 만에 성인의 지방 질량을 감소 것을 발견했다. 이케모토는 적절한 수준의 오메가 3 를 섭취하면 운동하는 동안 신체가 에너지를 위해 지방을 더 잘 태울 수 있기 때문에 이것을 설명합니다. 보너스:그것은 또한 당신이 포장 도로를 두드리는 때 많은 근육을 태우지 않는다는 것을 의미합니다.

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8. 오메가 3 의 심장 건강 혜택의 일부는 심장 박동수를 줄이고 몸이 매 순간 화상을 입는 산소의 양을 줄이는 것이라고 이케모토는 말합니다. 게임 당일에,그것은 거대합니다. 그것은 운동의 매 순간 동안,당신의 몸은 당신의 경쟁자보다 적은 산소를 필요로한다는 것을 의미합니다. 마라톤을 달리거나,목표를 세우거나,태클을 만드는 데 에너지가 덜 걸린다고 그녀는 말합니다.

9. 당신은 축구,축구,럭비 같은 접촉 스포츠에 있다면,부러진 뼈는 진짜 관심사입니다. 다행히도,현재 제약 디자인에 발표 된 연구에 따르면 오메가 3 는 부서지기 쉬운 뼈를 예방하는 데 효과적입니다. 연구원은 지방산이 칼슘 흡수의 당신 몸의 수준을 증가하고 뼈 성장을 중재할지도 모른다 믿는다.

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10. 그들은 운동 유발 성 천식과 싸울 것입니다

염증을 줄임으로써 오메가 3 는 천식 환자의 삶에 큰 차이를 만들 수 있다고 도프 만은 말합니다. 예를 들어,2013 년 호흡기 의학 연구에서 오메가 3 보충제는 폐 기능을 대폭 향상 시켰으며 정기적으로 운동으로 인한 기관지 수축(일명 운동 유발 천식)을 앓고있는 사람들의기도 염증을 감소 시켰습니다.)