모유 수유 중 강황:안전 및 건강상의 이점

이미지:이스 토크

“황금 향신료”또는”인도 사프란”으로도 알려진 심황은 남아시아 출신 인 심황 롱가 식물에서 추출됩니다(1). 이 허브는 커큐민이 가장 필수적인 커큐미노이드라는 생리 활성 화합물이 풍부합니다. 심황의 약용 및 치료 적 특성의 대부분은 커큐민(2)에 기인합니다.

심황의 건강 증진 특성은 산후 회복을위한 인기있는 전통적인 권장 사항으로 만들었습니다. 그러나 산후 회복과 모유 수유는 함께 진행됩니다. 그래서 모유 수유를 할 때 심황을 사용하는 것이 안전합니까?

이 모유 수유 게시물에서 우리는 모유 수유 중 심황의 안전성,용도,부작용 등에 대해 알려줍니다.

모유 수유 중에 심황을 섭취하는 것이 안전합니까?

예,심황은 모유 수유 중에 사용할 수 있습니다. 미국 식품 의약품 안전청은 심황을 식품 성분(3)으로”일반적으로 안전하다고 인정되는”(그라)으로 간주합니다.

일부 문화권에서는 심황이 모유를 증가시키는 성분 인 갈 락타 고그로 간주됩니다. 그러나 심황을 갈 락타 고그로 사용하는 것을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다(4). 또한 모유 수유시 심황의 안전한 섭취 제한을 제안하는 데이터는 없습니다. 따라서,그것은 단지 음식에 향료 에이전트로 심황을 소비하는 것이 좋다. 심황 또는 심황 함유 보충제를 갈 락타 고그로 섭취하려는 경우 수유 전문가와 상담 할 수 있습니다.

심황의 영양가

심황은 전반적인 건강 유지에 필수적인 중요한 미량 영양소와 커큐민과 같은 생리 활성 화합물을 함유하고 있습니다(1). 당신의 매일 규정식에 있는 통제되는 총계에 있는 심황을 추가하는 것이 좋다.

다음 표에는 대략 한 스푼의 구성,즉 심황 가루 1 인분과 하루에 각 영양소의 권장량이 포함되어 있습니다.

인공 지능=적절한 섭취량(인공 지능)은 분명히 건강한 사람들의 권장 일일 평균 섭취량 수준입니다. (5)을 사용할 수 없는 경우

출처:미국 농무부(6)및 오레곤 주립 대학(7)

위에서 언급 한 영양소 외에도 심황은 오메가 -3 지방산,리놀렌산 및 특정 생리 활성 화합물의 좋은 공급원으로 간주됩니다. 이러한 모든 구성 요소는 심황에게 검사 가치가 몇 가지 의료 혜택을 제공 할 수있는 잠재력을 제공.

모유 수유 중 심황의 건강상의 이점

심황의 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 그들 모두가 과학적 증거에 의해 뒷받침되는 것은 아닙니다. 아래는 심황의 과학적으로 뒷받침되는 건강상의 이점 목록입니다.

1. 면역:커큐민은 심황에서 발견되는 노란색-주황색 생리 활성 화합물입니다. 이 물질은 오랫동안 면역력을 높이고 인후염과 같은 가벼운 감염과 싸우는 데 도움이되는 의약 적 특성과 관련이 있습니다(8). 커큐민의 진정한 잠재력은 이제 현대 의학에 의해 실현되었습니다. 다양한 연구에 따르면 커큐민은 만성 질환 및 경미한 감염의 치료를 지원할 수있는 면역 조절,항 증식 및 항균 특성을 가지고 있습니다(9). 강황은 또한 면역력을 높이는 데 도움이되는 다른 귀중한 영양소를 포함합니다.

2. 소화기 건강:연구에 따르면 커큐민은 다양한 소화 장애 치료에 유용 할 수있는 약리학 적 특성을 가지고 있습니다. 여성이 산후에 직면하는 일반적인 소화 문제 중 일부는 변비,헛배 부름 및 위 역류입니다. 이러한 모든 소화 문제에 대해 심황은 가능한 효과를 입증했습니다(10)(11). 사실,일부 연구에 따르면 심황을 사용하면 항 염증 효과를 통해 위장관 시스템을 잠재적으로 보호 할 수 있습니다(12).

3. 정신 건강:산후 우울증은 정신적,육체적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다(13). 정신 신경 면역학 분야의 연구에 따르면 우울증은 염증과 관련이 있습니다. 따라서 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 항 염증 제품의 사용을 제안합니다. 심황은 기분을 향상시키고 산후 우울증과 싸우는 데 유용 할 수있는 강력한 항 염증 특성을 가지고 있습니다(14)(15). 커큐민은 뇌의 다형성을 증가시키고 불안을 줄이는 데 도움이됩니다(16).

4. 염증:일부 여성은 임신 후 관절과 허리 통증을 경험합니다. 그 이유 중 하나는 염증이며 가장 일반적으로 염증성 관절염(17)으로 알려져 있습니다. 커큐민은 관절과 허리 통증(18)에서 증상 완화를 제공 할 수있는 강력한 항 염증 활성을 가지고 있습니다.

5. 항산화 효과: 이 화합물의 강력한 항산화 프로파일은 신체에 대한 산화 손상의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다(10).

6. 콜레스테롤 관리:콜레스테롤과 트리글리세리드의 수준은 태아의 성장 그리고 발달 및 호르몬의 생산을 위해 결정적이기 때문에 임신 도중 증가합니다(19). 이러한 지질 수치는 산후 감소합니다. 그러나 때로는 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아 가지 않아 건강 문제가 발생합니다. 심황은 종종 콜레스테롤 수치를 조절하는 자연 요법으로 간주됩니다. 연구 조사에 따르면 심황 추출물은 콜레스테롤과 트리글리세리드의 합성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(20)(21).

7. 일반적인 이점:심황의 커큐미노이드는 항산화 제,진통제,항염증제,방부제,항암제,화학 예방제,항 바이러스제,항균제,항진균제 및 항 혈소판 활성을 가지고 있습니다(22). 따라서 정기적 인 식단으로 심황을 매일 섭취하면 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.

강황은 당신의 식단에 건강한 첨가물입니다. 그러나 그 효과는 올바르게 선택되고 저장 될 때만 보장 될 수 있습니다. 임신 전과 임신 중에 심황을 사용했다면 계속 그렇게 할 수 있습니다. 당신이 모유 수유를해서 새로운 요소를 추가하지 마십시오.

심황의 선택 및 저장

심황은 말린 뿌리 줄기와 심황 분말의 두 가지 형태로 제공됩니다. 에센셜 오일,카레 가루 및 이러한 형태 중 하나에서 파생 된 올 레오 레진과 같은 다른 제품이 있습니다(23). 당신은 당신의 특혜 및 필요조건에 의하여 이 제품의 무엇이든을 구매할 수 있습니다. 그러나 당신이 구매하는 동안,당신이 평판 좋은 상점에서 좋은 품질 또는 유기 제품을 사는 것을 확인하십시오.

전 세계적으로 사용 가능한 다양한 심황 유형 중에서 인도 심황은 중요한 생리 활성 화합물의 높은 품질과 조밀 한 구성으로 인해 최고로 간주됩니다.

일단 구입,심 황 밀폐 용기에 보관 해야 하 고 직접적인 햇빛에서 멀리. 이것은 심황이 커큐미노이드를 포함하기 때문에 결정적입니다,빛으로 악화되는 심황의 색깔 성분. 이것은 색깔 뿐만 아니라 또한 특정 약리학적인 재산을 충격을 가합니다.

다이어트에 고분을 추가하는 방법

심황은 모든 요리에 추가 할 수 있습니다. 우유,수프,샐러드 및 카레에 추가 할 수 있습니다. 또한 심황을 재료 중 하나로 사용하여 고기를 부드럽게 할 수 있습니다. 또한 방부제로 통조림 국물과 피클에 첨가 할 수 있습니다.
그러나 향신료의 맛이 압도 될 수 있으므로 양을 통제해야합니다.

자주 묻는 질문

1. 심황은 우유 공급을 줄이거 나 줄일 수 있습니까?

일부 문화권에서는 심황이 잠재적 인 갈 락타 고그로 간주됩니다. 그러나 이러한 믿음을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 마찬가지로 심황 소비가 우유 공급을 감소 시킨다는 과학적 증거는 없습니다.

2. 모유 수유 중에 심황 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

심황 보충제는 일반적으로 식약청에 의해 규제되지 않습니다. 제조업체는 이러한 보충제의 안전을 보장 할 책임이 있습니다. 또한,이러한 보충제는 또는 팩에 나열되지 않을 수 있습니다 여러 성분을 가질 수 있습니다. 당신의 의사에 의해 찬성하지 않는 한 모유로 기르고 있는 동안 보충교재를 피하는 것이 최상 입니다.

식단에 심황을 첨가하는 것은 안전하지만 식품 첨가물로 적당히 섭취하십시오. 그것의 약용 속성은 회복에 도움이 될 것입니다.

모유 수유 중 심황 섭취에 대해 공유 할 것이 있습니까? 우리가 아래의 코멘트 섹션에 알려주십시오.

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