무장 무정부 상태:극단적 인 근육 건물 팔 운동

팔뚝과 삼두근의 펌프보다 더 좋은 느낌은 없습니다. 10 명 중 9 명은 펌프가 어떤 팔 운동에도 중독성이 있고 매우 필요한 부분이라는 데 동의합니다. 펌프는 또한 체육관 임상으로 신뢰를 밀어주고,근육 성장을 지원하고,당신이 이익 유도 처벌 더를 위해 돌아오는 것을 계속하는 입증했습니다.

당신의 운동은 당신에게 당신의 팔에 필요한 펌프를 제공하지 않은 경우,또는 크기와 당신이 기대했던 모양,그것은 아마 당신의 이두근과 삼두근 운동을 재평가 할 시간 당신이 그것을 수행하는 방법.

근육 운동 선수와 보디 빌딩 경쟁 제시 홉스는 당신이 그것을 할 수 있도록하고 싶어. 당신은 단지 밖으로 시작하거나 몇 년 동안 체육관에왔다 경우는 중요하지 않습니다-팔뚝 건물과 삼두근 훈련 조언의 자신의 8 비트를 따라,자신의 운동을 구현,당신은 강력한해야합니다,정의 팔 당신은 항상 싶었던.

팔 분할

“크기에 넣어하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많은 볼륨으로 팔을 공격하는 것입니다. 나는 가슴과 삼두근의 날,등 및 이두근의 날을 보내고,3 일 후,나는 이두근과 삼두근 운동을 위해 체육관을 쳤다”고 홉스는 말한다.

이 분할은 잘 작동,당신은 전용 작업으로 이두근과 삼두근을 칠 때 때문에,그들은 주 초에 허리와 가슴 작업에서 미리 준비 할 수 있습니다. 당신이 그들을 분쇄 할 수있는 기회를 얻을 때,당신은 대규모 성장에 필요한 전체 피로의 상태로 가져올 수 있습니다.

홉스

며칠간 휴식을 취한 후 팔에만 집중하는 운동을하면 들어 올릴 때 신선함을 느낄 수 있습니다. 에너지의 제비를 당신이 당신의 팔의 크기 그리고 힘을 증가할 수 있는 극대 무게를 드는 것을 허용할 것이다 있는. 이 같은 운동 설정은 정말 당신이 팔 성장의 다음 단계를 균열 도움이 될 수 있습니다,그래서 당신은 더 큰 신체 부위를 대상으로 할 때 전용 하루 일에 팔을 훈련 고려.

성장 회복

더 많은 볼륨이 증가 성장으로 이어질 수 있지만,매일 팔을 훈련 잡히지 않습니다. 휴식과 회복은 지속적인 이익을 위해 필수적입니다. 당신은 체육관에서 근육을 분해,하지만 당신은 적절한 영양 섭취와 휴식을 구축 할 수 있습니다.

“팔에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.” “체육관의 거의 모든 리프트에서 팔을 활용하므로 큰 신체 부위와 전용 세션 사이에 휴식을 취하는 것이 중요합니다.”

홉스는 또한 체육관에서의 성공을 위해 사용하는 보충제를 신용합니다. “나는 나의 전 운동 보충교재를 위한 무정부 상태,나의 포스트 운동 보충교재를 위한 아미노 구조,및 여분 단백질을 위한 니트로 기술을 사용하기에서 중대한 결과를,”그 말합니다 보았습니다.

홉스는 또한 그가 체육관에서 자신의 성공을 위해 사용하는 보충제 크레딧.

사전 운동은,당신의 에너지를 높일 수 있도록 혈액의 흐름을 증가시키고,각각의 모든 운동을하는 동안 최고 성능을 밀어 수 있도록 설계되었습니다. 포스트 운동은 당신에게 당신이 훈련 후에 즉각 성장할 필요가 있는 양분의 탄을 주고,단백질은 조직 성장과 수선을 위해 절대적으로 근본적이다.

이 보충제는 당신을 위해 모든 일을하지 않습니다 동안,그들은 당신의 에너지 레벨을 높일 수 있도록 근육에 혈액과 영양 흐름을 지원하고,근육 회복 과정을 도울 수 있습니다. 보충제에서 약간의 도움을 갖는 것은 빠른 결과를 의미 할 수있다.

통제된 혼돈

근육 성장은 적당한 모양 및 통제에서,반드시 최고 무거운 무게 옵니다. 멋져 보이는 팔을 구축,운동을 제대로 하 고 당신이 할 수 있는 만큼 많은 무게를 사용 하 여 보다 훨씬 더 중요 하다. “그것은 컬에 몸을 스윙하지 않는 것이 중요합니다,”홉스는 말한다. “그렇게되면,그것은 당신이 너무 많은 체중을 사용하고 있다는 확실한 신호입니다.”

당신이 컬하는 동안 무게를 스윙 시작하는 분은 당신이 당신의 팔뚝에서 긴장을 취할 분입니다. 너의 근육에 일정한 긴장은 그들을 성장하기 위하여 가고 있는 것이 이다. 다른 신체 부위 또는 운동량을 사용 하 여 무거운 무게를 이동 하는 경우 팔 뚝 운동 덜 효과적이 될 것입니다 그리고 당신은 또한 부상에 대 한 자신을 설정할 수 있습니다.

“당신이 컬을 할 때 당신의 어깨를 제자리에 고정 유지,”홉스는 말한다. “이것은 당신이 당신의 팔꿈치 만 움직이는 데 도움이 될 것입니다.”

팔꿈치 마음

위의 지점에 구축,팔꿈치는 모든 팔뚝과 삼두근 운동을 구동한다. 이두근은 팔꿈치를 구부리고 삼두근은 그것을 확장합니다. 따라서 수행하는 모든 이두근 및 삼두근 운동에 대한 팔꿈치 위치에 대해 생각하십시오. 팔꿈치 위치가 운동의 느낌과 얼마나 많은 체중을 사용할 수 있는지에 영향을 줄 수 있는지 확인하십시오.

팔꿈치 위치가 좋지 않으면 불편 함과 부상을 유발할 수 있습니다. 훈련의 기본적인 규칙을 마음:그것은 상처 경우,그것을하지 않습니다. 그것이 아프지 않으면,그것을 하는 제일 방법을 찾으십시요. 이 경우 가장 좋은 팔꿈치 위치는 작업 근육에 최대 긴장을 느낄 수있는 위치입니다.

“집중 컬을 할 때 팔꿈치를 안쪽으로 향하게하고 싶습니다.”라고 홉스는 말합니다. “설교자 벤치를 사용하면 좋은 형태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 전체 시간을 작업 팔뚝을 유지.”‘

일정한 긴장 유지

각 운동을 최대한 활용하려면 운동 범위 전체에 걸쳐 근육을 긴장 상태로 유지하십시오. 운동의 대다수를 위해,당신의 근육은 운동의 맨 아래 그리고 맨 위에 휴식하는 것을 얻는다. 일정한 긴장을 유지하기 위하여 동의의 범위를 다만 조금 단축하십시오.

“예를 들어,”홉스는 말한다,”딥의 가장 낮은 지점은 45 도해야한다. 이 시점에서,당신은 삼두근에 일정한 긴장을 유지하면서 좋은 가슴과 삼각근 스트레칭을 얻을 수 있습니다. 정상에,너의 삼각근이 삼두근떨어져 모든 긴장을 가지고 간다 고 순전히 밖으로 잠그지 말라. 당신의 삼두근은 화상을 느낄 시작 있도록 약간의 굴곡을 유지!”

삼두근 풀다운을 수행 할 때이 동일한 개념을 활용할 수 있습니다. “맨 위에는 팔꿈치가 구부러진 상태에서 팔이 45 도 각도로 있어야합니다.”라고 홉스는 말합니다. “이것보다 더 멀리 팔을 올리지 마라,그렇지 않으면 긴장을 잃을 것이다.”

일정한 긴장을 유지하면 근육이 더 빨리 피로 해지는 것을 알 수 있습니다. 그렇게되면,당신은 좋은 형태와 제어를 유지하기 위해 더 적은 무게를 사용해야 할 수도 있습니다.

스퀴즈를 잡고

해제하기 전에 비트에 대한 모든 담당자의 피크 수축을 유지하여 펌프,긴장 시간 및 수행 작업을 늘립니다. “삼두근 풀다운의 끝에,나는 짜기의 여분 조금을 얻기 위하여 밧줄의 바닥을 바깥쪽으로 구르고 싶다,”홉스는 설명한다.

홉스는 또한”네거티브 홀드”를 권장하며,정상보다 무거운 체중을 옮긴 다음 피크 수축에서 일하는 근육을 짜내는 데 도움이됩니다. “네거티브 홀드는 근육 조직 깊숙이 들어가는 좋은 방법이 될 수 있습니다.”라고 홉스는 말합니다.

그는 또한 당신이 팔뚝 컬의 끝에 도달 할 때 당신의 새끼 손가락을 밖으로 돌리고 당신의 팔뚝을 짜낼 것을 제안합니다. 이렇게하면 그 야구 모양을 얻을 수 있도록 팔뚝 피크를 수정하는 데 도움이됩니다.

마무리 강한

당신이 길고 힘든 운동을하고 있다면,그것은 마지막에 초점을 잃고 쉽다. 너의 마음 및 너의 몸이 체조안에 너의 시간내내 열심히 일하고 있는 것을 지키기 위하여는,너는 거친 운동 피니셔를 실행하고 싶는 수도 있다.

“나는 파괴적인 트리 셋 피니셔와 내 팔 운동을 종료 좋아,”홉스는 말한다. “그것은 가장 중대한 가능한 성장을 유도하는 것을 돕도록 당신의 삼두근으로 더군다나 혈액을 밀기를 위해 중대합니다.”

피니셔는 또한 초점을 잃기 시작할 때 기대할 수있는 것을 제공합니다. 홉스가 가장 좋아하는 팔 운동을 시도하십시오—그의 파괴적인 트리셋을 포함하여—다음에 체육관을 칠 때!