발바닥 근막염으로 할 수있는 25 가지 운동
컨디셔닝 운동:
컨디셔닝 운동은 심장 운동과 유사하지만,그 목표는 강렬한 활동의 짧은 파열로 심박수를 높이는 것입니다. 많은 조절 운동이 방위 무게,뛰어오르는,또는 다른 거슬리는 운동을 관련시키는 동안,여기 발에 쉬운 한 쌍은 있는다.
배틀 로프:
배틀 로프는 일부 체육관 및 피트니스 센터에서 사용할 수 있습니다. 이 운동을하려면 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 운동 자세로 서십시오. 각 손에 그립 하나의 로프,그리고 그들을 데리고 밧줄을 통해 리플을 생성,한 번에 하나씩 아래로 슬램. 또한 올리고 동시에 두 밧줄을 슬램,또는 그들에게 좌우로 흔들 수 있습니다. 30 초 동안 각 동작을 수행하고 3~5 회 반복하여 30 초 동안 휴식을 취하십시오.
스프린트:
실행 스프린트는 발에 어려울 수 있지만,좋아하는 심장 장비에 스프린트를하는 것은 효과적이고 통증이없는 모두 할 수 있습니다. 고정 사이클,핸드 사이클,로잉 머신 또는 타원형을 사용하여 30 초 동안 가능한 한 빨리 번갈아 가며 30 초 동안 휴식을 취하십시오.
근력 운동:
중량급 운동은 발에 힘들 수 있지만 심한 발바닥 근막염에서도 안전하게 수행 할 수있는 많은 체중,기계 및 상체 운동이 있습니다. 힘 운동은 열량을 점화하고 당신에게”조율된”보기를 주고 있는 동안 당신 몸이 열량을 더 하루종일 점화할 것을 돕는 야윈 근육을 건설합니다.
다리 컬
대부분의 체육관에는 다리 컬을위한 기계가 있으며,이는 햄스트링을 작동시킵니다. 이 운동은 기계의 저항에 대하여 구부리는 당신의 후방 끝으로 당신의 발을 당기는 포함합니다.
다리 확장
다리 확장은 체육관의 기계에서 수행 할 수있는 또 다른 저항 운동입니다. 이 운동을하기 위해,당신은 당신의 다리를 구부리고 저항에 대해 그것을 확장하여 대퇴사 두근을 작동시킬 것입니다.
밴드 스윙
내전근 및 외측 허벅지(바깥 쪽 및 안쪽 허벅지)를 발 주위에 밴드가 고리 모양으로 서서 옆으로 휘두르면 작업 할 수 있습니다. 밴드 내전 밴드 납치 몸의 중심선에서 바깥쪽으로 발을 스윙 포함 하는 동안 몸의 중심선을 향해 안쪽으로 밴드에 대 한 당신의 발을 스윙 포함 됩니다.
상체 근력 운동:
벤치 프레스
벤치 프레스는 주로 팔과 가슴을 작동시키는 기능적 운동입니다. 이 운동은 발 통증이있을 때 안전하고 편안하게 할 수 있도록 허리에 누워 수행됩니다.
풀 업
풀 업은 허리와 팔을위한 훌륭한 운동이며 체육관에서 또는 공원의 원숭이 바에서 할 수 있습니다!
딥
딥은 삼두근,가슴,어깨 및 등을 강화시킵니다.
푸시 업
푸시 업은 자신의 집에서 편안하게 할 수 있으며 팔,가슴 및 코어를 작동시킵니다. 정기적 인 푸시 업이 너무 어렵거나 발가락에 체중을 가하는 것이 발바닥 근막염에 불편한 경우 무릎에서 푸시 업을 수행 할 수 있습니다.
복근 운동:
윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 장비가 필요하지 않으며 어디서나 쉽게 할 수 있습니다.
애이 휠
애이 휠 롤아웃은”애이 휠 또는”애이 롤러”라고 불리는 장비로 수행됩니다. 이 운동은 손과 무릎에서 수행됩니다-단순히 천천히 몸 앞에서 순이 롤러를 굴린 다음 뒤로 당깁니다.
리버스 크런치
리버스 크런치는 집에서 할 수있는 또 다른 운동입니다. 90 도 각도에 당신의 무릎과 더불어 지면에 당신의 뒤에,속이고 당신의 정강이는 지상에 평행합니다. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 골반을 뒤로 굴려 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오.
스트레칭:
스트레칭은 운동의 한 형태 일뿐만 아니라 발의 스트레칭이 발바닥 근막염으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
발목 서클
발목 서클을 수행하려면 한 발을 땅에서 몇 인치 높인 채로 앉거나 서십시오. 발목을 원으로 천천히 여러 번 돌리고 방향을 반대로하십시오. 발목 원은 발목,아킬레스 건 및 발을 스트레칭하는 데 좋습니다.
발바닥 스트레치
발바닥 스트레치는 발바닥 근막염에 가장 적합한 스트레칭 중 하나입니다. 이 스트레칭을 아침과 저녁에 양쪽에서 수행하십시오.
아래쪽을 향한 개
아래쪽을 향한 개는 전체 후부 체인뿐만 아니라 발을 뻗어 요가 포즈입니다.
고양이/소
고양이/소 스트레칭은 손과 무릎에 시행되므로 심한 발뒤꿈치 통증이 있어도 편하게 할 수 있습니다. 이것은 복근을 뒤로 뻗어 가슴을 엽니 다.
벽 스트레치
벽 스트레치는 발바닥 근막염으로 인한 통증 완화에 도움이되는 또 다른 완벽한 스트레치입니다. 벽 스트레칭을 수행하는 방법에 대해 알아보십시오.
다른 유형의 운동
힘,스트레칭 및 심장의 다양한 측면을 결합한 다른 많은 운동이 있습니다.
여기에 당신이 발에 부드러운 것을 시도 할 수있는 몇 가지 있습니다:
요가는 길게하고 근육을 강화하는 데 도움이 좋은,편안한 운동이다. 직접 수업을 듣는 것은 시작하기에 이상적이며,쉬운 운동을 안내하는 데 도움이되는 훌륭한 비디오가 많이 있습니다.
슈퍼맨
슈퍼맨은 등을 강화하는 움직임입니다. 이 운동을하려면 바닥에 얼굴을 아래로 눕히고 팔과 다리를 바닥에서 들어 올려 등을 구부립니다. 잠시 동안 잡고,다시 바닥에 휴식.
필라테스
필라테스는 주로 체중 강화 운동을 포함하지만 땀을 흘리지 않을 것이라고 생각하지 마십시오! 그것은 일반적으로 발에 많은 시간을 포함하지 않으므로 발바닥 근막염에 적합합니다!
발바닥 근막 염과 체중 감량을위한 다른 팁
거기 당신은,당신도 발 뒤꿈치 통증,적합하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다 25 운동이있다! 만약 당신이 여전히 이러한 연습을 하 고에서 발뒤꿈치 통증이 발생할 수 있습니다 걱정,큰 도움이 될 수 있습니다 운동 후 발을 착빙.
건강한 식단은 또한 체중 감량의 열쇠이며,특히 운동 루틴을 적당히 유지해야 할 때 중요합니다. 저지방 단백질,건강한 지방,과일 및 채소를 많이 섭취하는 데 집중하십시오.
발바닥 근막염과 비만은 끝없는주기 일 필요는 없습니다. 쉽에 발 운동을 주 2 에 3 시간 해서 양쪽에서 자유롭게 끊으십시요.