보디 빌딩 아이콘:찰스 아틀라스 영감 운동 루틴

모두가 교육 및 피트니스에 들어가기위한 자신의 이유가 있지만,초기 결정에 대한 두 가지 이유는 일반적으로있다.

그것은 누군가가 과체중이고 뚱뚱한 손실에 집중하기를 원하거나 누군가가”철도처럼 마른 체형”이며 더 크고 강해지기를 원하기 때문입니다.

후자 그룹에는 다른 사람들이 똑같이 할 수 있도록 성공 사례와 방법을 공유 한 사람들이 많이 있지만,이전 세기에 작은 사람이 큰 사람이되도록 돕는 것으로 가장 유명한 사람이 한 명있었습니다.

그 남자는 찰스 아틀라스였습니다.

찰스 아틀라스는 누구였습니까?

아틀라스는 1893 년 10 월 30 일 이탈리아에서 안젤로 시칠리아노로 태어났다. 그의 어린 시절은 그가 1903 년 브루클린,뉴욕으로 이동 볼 것 그는 결국 가죽 노동자로 경력에 걸릴 것입니다.

오이겐 산도우에게 매력을 느낀 그는 집에서 미용 운동을 했고,지역 대회 및 전시회에서 그들을 보았을 때 강인한 선수들에게 질문을 던졌다. 그는 또한 오늘의 최고 잡지,”물리적 문화”에서 제공하는 정보를 공부했다.

그가 성장하고자 하는 열정에 대해 이야기한 것은 그가 평생 동안 그를 유명하게 만든 이야기이다. 그는 모래 해변에서 깡패에 의해 그의 얼굴에 쫓겨했다고 말했다. 단 97 파운드에,시칠리아노는 그가 그것에 관하여 할 수 있는 아무것 느꼈다.

동물원을 방문하고 그가 본 사자에 의해 영감을받은 후,그는 역동적 인 긴장을 기반으로 시스템을 개발하고 그 결과는 1921 년”미국에서 가장 잘 생긴 남자”라고하는 그를 주도 체격이었다. 그는 또한 1922 년 매디슨 스퀘어 가든에서”미국에서 가장 완벽하게 개발 된 사람”경연 대회에서 우승했습니다.

그가 육체적으로 절정에 이르렀을 때,그는 5’10″키가 크고 무게는 185 파운드에서 195 파운드였습니다. 그의 측정은 아래에 있습니다.

• 가슴:47 인치
• 팔:17 인치 각
• 허리:32 인치
• 허벅지: 각 23 인치
• 송아지:각 16 인치

그는 서커스의 여행 강자가 될 것입니다. 1930 년까지 그는 더 많은 미국 이름을 가진 혜택을 누릴 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그는 찰스 아틀라스(그리스 신의 성)라는 이름을 생각해 냈고 나머지는 역사입니다.

아틀라스는 영국에서 의사이자 작가였던 프레드릭 틸니 박사를 만났다. 그들은 함께 1922 년 피트니스 코스에서 함께 협력했습니다. 아틀라스는 그것을 썼고 틸니는 그것에 대한 편집자로 일했습니다. 그들은 앞으로 사업에 함께 갈 것 이라고 하 고 장차 몇 년 동안 코스를 판매.

연재 만화:소셜 미디어 전에 자신의 프로그램을 홍보

이 과정에 대한 광고의 그의 가장 유명한 형태는 1930 년대에 개발되었다.만화는 아틀라스가 해변에서 깡패와 그의 젊음의 이야기를 특집 만화책에 추가되었습니다. 이 이야기에서만,그것은 마른 남자가 아틀라스의 시스템을 취하고 근육질이되는 것으로 끝납니다. 그는 깡패를 물리 치고 여자를 이길 해변으로 돌아갑니다.

나중에 개발 될 다른 버전이 있었지만 광고는 분명히 그의 성공 표였습니다. 아틀라스는 대중 문화의 감각과 피트니스의 가장 유명한 인물 중 하나로서 그의 삶의 나머지를 보낼 것입니다.

아틀라스는 크리스마스 이브에 사망 1972 궁극적으로 심장 마비를 주도 가슴 통증을 처리 한 후. 그는 딸과 아들에 의해 살아 남았습니다. 그의 광고의 대부분은 여전히 그의 죽음 이후 만화책에 출판되고 있었다.

영양:찰스 아틀라스는 무엇을 먹었습니까?

아틀라스는 심지어 그의 일의 기준에 의해 논란이 간주되었다 영양 철학을 가지고 있었다. 그는 우유의 큰 옹호자였습니다. 사실,그는 우유를 젖소 또는 고급 저온 살균을 행한 버전에서 똑바로 오 달라고 하는 것을 선호할 것입니다.

그는 오전 8 시에 시작하여 30 분마다 한 잔을 마시고 하루 종일 최대 5 쿼트까지 계속 마시는 것이 좋습니다. 그는 그의 추종자 유리 각 시간 시작 하 고 천천히 그 30 분 목표에 도달할 때까지 처음 몇 일 동안 증가 할 것 이다. 그는 또한 단순히 마시는 것뿐만 아니라 씹는 것을 제안했습니다.

그의 철학은 그토록 많은 양의 우유가 몸을 정화하고 해독하는 데 도움이되었다고 느낀 화장실에 여러 차례의 여행을 장려 할 것이라는 것이었다. 그는 자신의 시스템을 따르는 사람이 필요하다고 느끼면 하루에 때때로 과일 한 조각을 허용했습니다.

동적 장력:찰스 아틀라스의 교육 철학

아틀라스가 만든 시스템은”동적 장력”으로 알려지게되었습니다. 철학은 당신이 제공하는 저항을 훈련하고 반대 근육 그룹과 다양한 움직임을 수행하여 몸에 도전한다.

이 예제가 필요한 경우 손바닥을 위로하여 손을 옆으로 잡으십시오. 컬을 수행하고 당신이 당신의 손에 무거운 막대가 척. 일단 당신이 컬,다시 아래로 손을 낮추고 이렇게 하는 동안 당신의 삼 두 근 플렉스. 운동이 있기 때문에,그것은 등각 투영 방법이 아니다. 그것은 등장 운동과 등동 운동의 조합에 더 가깝습니다.

그의 프로그램에는 12 개의 수업이 포함되었고,마지막”영구”수업이 포함되었습니다. 각 수업은 지침뿐만 아니라 아틀라스 자신에 의해 운동을 수행하는 방법의 사진 데모를했다. 그는 또한 그에게 자신의 진행 상황에 대해 알고 그와 연락을 유지 할 수 있도록 그에게 편지를 보내 독자를 초대했다.

그 당시에는 혁신적인 움직임으로 간주되었습니다. 몇몇 복서는 저 스포츠안에 전설이 되기 위하여 계속될텐데 그의 과정을 가지고 갔다. 그 이름 중 일부는 조 루이스,록키 마르시 아노,맥스 배어를 포함한다. 아틀라스의 다른 유명한 학생들은 1980 년 올림픽 금메달리스트 앨런 웰스와 배우 데이비드 프루즈”스타 워즈”에서 다스 베이더를 연기했습니다.

찰스 아틀라스’좋아하는 운동&운동

아틀라스 잡지와 자신에 게시 된 여러 운동이 있었다. 아래 운동은 그의 가장 유명한 운동 중 하나입니다. 이 운동과 그의 슬로건 중 독자가”나에게 줄 수 있었다 15 분 하루 나는 당신에게 새로운 사람을 만들 수 있습니다.”

모든 주요 근육 그룹에 대해 두 가지 운동이 있었고 그 중 누구도 바벨이나 덤벨을 필요로하지 않았습니다. 이 모든 운동은 긴장되거나 실패에 도달 할 때까지 수행해야했습니다. 저항에 어떤 운동은 저항하기 위하여 너의 자신의 몸을 이용하라고 너를 위해 부른다.

운동	세트	담당자
2 의자 프레스 업	1	10
손가락 자물쇠 가슴 잡아당기기	1	10
다리 저항 좋은 아침	1	15
스쿼트 돌격	1	15
저항을 가진 옆 절상	1	10
저항을 가진 정면 절상	1	10
이두근 컬 저항	1	10
후방 저항이있는 이두근 컬	1	10
저항을 가진 삼두근 풀다운	1	10
저항을 가진 가슴을 가로 지르는 삼두근 풀다운	1	10
수그린 다리 절상	1	10
의자를 가진 몸 코드	1	10
크로스 레그 스쿼트	1	15
발가락 인상 스쿼트	1	15
계단 발가락 인상	1	20
힐 레이즈	1	20

그 운동은 훨씬 더 기본적인했지만 그는 여전히 그가 세 건강 그를 도와 발견.

운동	세트	담당자
무릎 굴곡	1	50
윗몸 일으키기	1	100
푸시 업	1	300
조그*	1	적절한 거리

*아틀라스는 해변에서 실행됩니다.

현대적 접근: 찰스 아틀라스 영감 운동

이러한 운동 중 일부는 운동 선수와 피트니스 매니아의 오늘날의 세대에 매우 익숙하지 않은 반면,역동적 인 긴장은 현대 피트니스 프로그램에서 자리를 가질 수 있다고 주장 할 수있다.

아래는 몸 전체에 도전하고 약 25 분 안에 수행 할 수있는 운동입니다. 이 운동은 각각의 움직임과 시간이 포함됩니다. 당신이 저항으로 하고자 했는 처럼 근육을 짜내고 계약하십시오. 다음 담당자를 수행하기 전에 스트레칭을 느껴보십시오.다음으로 이동하기 전에 각 운동 사이에 30 초 동안 휴식을 취하십시오.

운동	세트	담당자
푸시 업(2 초 보류)	1	10
서 가슴 플라이(2 초 홀드)	1	10
행 짜기(2 초 보류)	1	10
수직 잡아당기기	1	10
높은 팔꿈치 줄	1	10
숄더 프레스	1	10
이두근 컬(1 초 홀드)	1	10
닫기 그립 푸시 업(1 초 보류)	1	10
스쿼트	1	15
좋은 아침	1	15
앉은 발가락 인상	1	15
서있는 종아리 인상	1	15
위기	1	10
단일 거짓말 다리 인상	1	10 각