불안 회복 공식 검토:불안을 치료하는 것은 무엇입니까?
논란의 여지가 있지만 불안은 거의 유행이되었습니다. 우리는 사람들이 거의 명예의 배지처럼 불안을 주장 지점에 도달했습니다.
다양한 유형의 미디어를 통해 사람들이 불안이나 불안 장애가 있다고 주장하는 사람들을 찾을 수 있습니다.
- 트위터에서 사람들은 테스트에 대해 약간 긴장하거나 상사와의 만남에 대해 걱정하는 것이 심각한 불안을 갖는 것과 같다고 주장합니다.
- 유명 인사들은”공황 발작의 이야기와 함께오고있다.”그러나이 이야기는 보통 비행기에서 불편하거나 긴장감을 느끼거나 가볍지 만 쇠약 해지지 않는 무대 공포증으로 어려움을 겪습니다.
- 직접,누군가가(멀리 과속 차에서 빗나가는 등)무서운 상황을 경험하고 소리 빨리 될 것입니다”와우,나는 거의 공황 발작이 있었다!”
점점 더 많은 사람들이 마치 뭔가 자랑 스 러 워,뭔가 압도적인 불안을 치료 하는.
왜 우리는 불안 회복 공식에 관한 기사에서 이것을 제기합니까?
아무도 그들의 불안을 부끄러워해서는 안됩니다. 불안은 믿을 수 없을 만큼 일반 적이고,아니다 누군가가 통제가 있는 무언가 이다.
그러나 그것은 또한 어떤 우연한 조건이 아닙니다. 당신은 변덕에 그것을 얻지 않는다.
대부분의 사람들을 긴장하게 만드는 정상적인 상황에서 긴장하는 것과 같은 것은 아닙니다.
사람들이”하! 나는 롤 불안을 많이 가지고있다.”불안을 경험하는 사람들은 그것을 즐기지 않습니다. 그들은 그것에 대해 행복하지 않습니다. 불안은 대단히 어렵습니다. 그것은 사람들이 스트레스,긴장 및 두려움의 끊임없는 구름 아래에서 삶을 살게합니다. 아무도 불안으로 살고 싶어하지 않습니다.
유명인들이 불안감을 가지고 있다고 주장하는 것은 유행 일 수 있습니다. 그들 중 일부는 않습니다.
그러나 우리는 불안을 가진 사람들이 불안이 심히 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그것은 뭔가 그 불안 투쟁 매일. 그것은 변명 도전,당신의 삶의 모든 부분에 영향을 미치는 조건.
그리고 그 어려움 때문에 불안을 가진 사람들은 종종 어떤 종류의 불안 회복 공식을 찾고 있습니다. 불안은 유행이 아닙니다. 불안은 끔찍합니다. 그래서 불안을 가진 사람들은 치료를 찾습니다.
자신 만의 불안 회복 공식 만들기
불안은 치료할 수있는 상태입니다. 당신은 당신의 불안을 치료할 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌가 수년에 걸쳐 배우는 것이고,올바른 기술로”배우지 못할”수있는 것입니다.
그러나 불안은 또한 치료에 방해가되는 몇 가지 문제를 야기합니다.:
- 그것은 사람들을 참을성있게 만듭니다. 불안은 몇 사람이 장기 불안 감소 전략을 사용 하 여 너무 도전. 그들은 그것을 서둘러 원한다.
- 반사적이다. 당신이 당신의 불안을 개선하기 시작하더라도,그것은 지금 그리고 다시 올 것이고,많은 사람들에게 그들을 포기하고 새로운 것을 시도하고 싶어하게 할 것입니다.
이러한 문제는 종종 사람들이 더 쉽고 빠르게 들리는 해결책을 찾기 위해 가장 적합한 치료법을 선택하는 데 방해가됩니다.
진실은 하나의 회복 공식이 없다는 것입니다. 사용할 수있는 모든 단일 옵션은 당신을 위해 작동하는지 확인하기 위해 단지 실험이다. 좀 더 효과적인 치료법(인지 행동 요법과 같은)과 일부 사기 치료법(동종 요법 의학과 같은)이 있지만,나머지는 대부분 많은 사람들에게 효과적이지만 모든 사람들에게 효과적이지는 않은 큰 회색 영역에 존재합니다. 그것은 여부:
- 불안으로 판매되는 비타민
- 웹 사이트에서 판매되는 불안 책
- 유튜브 비디오 시리즈
효과가있을 수 있지만 비용이 들며 많은 특정 과학에 의해 뒷받침되지 않는 의심 스럽지만 효과적인 불안 회복 공식의 수많은 예가 있습니다. 그렇다고 그들이 나쁘다고 말하는 것은 아니다. 많은 사람들이 불안을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 그러나 그들은 또한 하나의 크기가 모든 접근 방식에 맞지 않습니다. 어떤 사람들은 이익을 얻을 것이고 다른 사람들은 그렇지 않을 것입니다.
그래서 다음은 개인적인 불안 회복 공식을 만드는 데 사용할 수있는 몇 가지 전략 목록입니다. 일부는 작동합니다. 다른 사람은하지 않습니다. 너가 해보는 무언가가 너가 예기한 방법을 일하지 않으면 그것은 그렇는다.
그러나 당신이 어떤 행동을 취하기로 결정하든 자신을 헌신하는 것이 중요합니다. 아무것도-심지어 불안 의학 또는 치료-바로 작동합니다. 불안을 치료할 것이다 보충교재 또는 나물이 없다. 아무 포럼,샷,또는 명상 불안 갑자기 멀리 갈 수 있도록 것입니다. 불안을 가진 모든 것은 시간이 걸립니다. 이를 염두에두고 다음은 시도 할 가치가있는 전략 중 일부입니다.
불안을 제거하는 열쇠
불안을 수용
불안을 줄이기 시작하기 전에,당신은 당신이 그것을 가지고 있음을 받아 들여야합니다. 동의함으로써,우리는 당신이 불안이없는 척 한 것을 의미하지 않는다. 당신이 심한 불안을 경험 한 많은 사람들과 같다면,그것은 당신에게 일어나는 일이라는 것을 이미 받아 들였을 것입니다.
이 경우,우리가 받아들이는 것은 당신이 단순히이 불안과 싸울 수 있다는 생각을 버리는 것입니다. 이것은 공황 발작에 특히 일반적입니다. 공황 발작을 가진 사람은 종종 공황을 경험 한 장소를 피할 것이며,그것을 통제하기를 희망합니다. 그들은 또한 일어날 때 공황 발작을 중지 하려고 할 수 있습니다.
그러나 불안은 종종 그런 식으로 작동하지 않습니다. 물론,공황 발작의 빈도 나 심각성을 줄이기 위해 할 수있는 트릭이 있지만,단순히 그들을 끄거나 멀리 싸울 수있는 방법은 없습니다. 하나가 올 때,그것은 올 것이고,그 전에 모든 공황 발작과 마찬가지로 결국 멈출 것입니다.
그것은 불안과 동일합니다. 당신은 당신의 불안 증가를 느끼고 그 불안한 생각과 싸우려고 할 수 있지만,당신이 불안하다면 당신은 불안합니다. 그것을 멈추기 위하여 너가 할 수 있는 어떤 명확한 것 있는다 고 희소하다.
그러나 당신이 배워야 할 것은 괜찮습니다. 예,당신은 불안이 있습니다. 지금은. 즉,공황 발작이나 불안 발작 또는 다른 증상이 나타날 것입니다. 괜찮아 당신이 지금 그것을 멀리 싸울 수 없다해서 나중에 할 수 없습니다 의미하지 않는다.
이 사고 방식이 그렇게 중요한 이유는 여러 가지가 있습니다.:
- 싸우는 불안은 지는 전투이다-첫째로,싸우는 불안은 불안을 통제하지 않는다. 일반적으로 이러한 공격이 발생하는 것을 막을 수는 없습니다. 그 불안을 받아들이고 포용하는 것을 배우는 것은 당신이 그것을 통해 떠 다니도록 훈련하기 시작하는 방법입니다–공격을 통해 얻고,당신의 삶으로 나아갑니다.
- 불안과 싸우는 것은 스트레스가 많습니다-불안,공황 및 우울증은 모두 스트레스와 관련이 있습니다. 당신의 감정을 싸우는 것은 또한 스트레스입니다. 따라서,당신이 불안을 싸우려고 할 때,당신은 종종 자신에게 더 많은 불안을주고 있습니다–당신은 당신의 마음과 몸에 스트레스를 만들어 현재 불안 증상의 심각성에 연료를 공급합니다.
- 불안을 두려워하는 것은 불안을 야기합니다–불안과 싸우는 자신을 발견 할 수있는 이유 중 하나는 불안을 두려워하기 때문입니다. 누가 그렇지 않을까요? 불안은 너무 압도적이 고 스트레스 불안 증상을 두려워 하기 쉽습니다. 그러나 그 두려움은 더 많은 불안을 유발하는 역할을합니다. 그래서 그것을 받아들이고 포용하는 법을 배우는 것이 그렇게 유리할 수 있습니다.
그것은 단지 정신 운동이 아닙니다. 연구에 따르면 자신의 불안을 더 받아들이는 사람들은 실제로 그것을 줄이기 시작할 수 있습니다. 그들은 회복하기 시작합니다. 그것은 모두를 위해 일하는 트릭이 아니며 항상 좋고 나쁜 날이 있지만 불안 회복 공식의 일부로 강력한 이점을 가질 수있는 것입니다.
전체적으로 자신을 돌보는
수백만 명의 사람들이 불안에 도움이된다고 주장하는 영양 보충제,운동(요가와 같은)및식이 제한이 있습니다. 그들은 일하는가? 아마 아닙니다. 식이 변화,특정 운동 등이 있습니다.,그 불안을 개선하기 위해 몇 가지 잠재력을 가지고 있지만,자신에 당신이 거대한 치료법을 찾을 것 같지는 않다.
즉,완전하고 일반적인 의미에서 자신을 돌보는 것은 불안을 개선하고 쉽게 회복하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그 때문에:
- 육체적으로 건강하고 정서적으로 건강합니다-우리는 이전에 불안에 대한 스트레스의 영향과 불안 증상을 증가시키는 스트레스를 유발하는 방법에 대해 이야기했습니다. 스트레스는 정신적인 것만이 아니다. 당신이 육체적으로 잘 느끼지 않을 때,그것은 정신적 스트레스로 변환되는 신체에 스트레스를 유발합니다. 더 건강하게 먹고 운동하고 자신을 돌볼 때 스트레스를 줄이고 신체적 스트레스 대처 능력을 향상시킵니다. 이것은 차례로 자연적인 스트레스 감소를 제공합니다.
- 보기 좋고 기분이 좋다-자신을 돌볼 때 자신을 더 사랑한다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 당신의 외모를 사랑합니다,당신은 당신의 건강을 사랑합니다,당신은 당신의 위가 식사 후 느끼는 방식을 사랑합니다-당신은 빨리 당신이 이제까지 당신이 할 수 생각했던 것보다 더 자신에 대해 걱정하는 것을 발견 할 것이다.
- 긍정적 인 경험-운동과 건강한 식습관은 단순히 긍정적 인 경험을 제공합니다. 몇몇 사람은 좋은 산책을가는 후회,또는 건강한 식사를 먹고. 그것은 단순히 불안을 가진 사람들을 위해 도움이 될 수있는 자신에 대한 배려에 대한 긍정적 인 경험이다.
또한 불안을 치료하는 특정식이 요법,보충제 또는 운동이 있을 것 같지는 않지만 비타민,미네랄 등으로 안팎으로 자신을 돌보는 것이 건강하다고 믿을만한 이유가 있습니다. 가치 있는 주소를 전체론 계획.
친구와 더 가까워지기
깊고 만족스러운 우정이 평온함,행복감,자신감,스트레스/불안감을 유발한다는 여러 과학적 연구가 있습니다. 어쩌면 당신은 이미 당신이 더 잘 알 수있는 몇 가지 깊은 친구가,또는 아마도 당신은 전혀 많은 가까운 우정이 없습니다. 당신의 상황에 상관없이,당신이 할 수있는 한 진정으로 감정적으로 깊은 우정을 구축하고 유지하는 우선 순위를 정하는 방법을 찾는 데 도움이됩니다.
사회적 불안,수줍음 또는 어색함을 가진 사람들에게는 친구를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 천천히 시작하고 자신의 불안 회복 공식 내에서 다른 아이디어를 활용하는 것은 괜찮습니다. 그러나 낙관적 인 사람들과 깊은 감정적 인 우정을 쌓는 것을 우선시하는 것은 불안 회복 공식으로 매우 유용합니다.
매일 긍정적 인 활동
우리는 변화를 저지하는 것이 얼마나 중요한지 길게 이야기합니다. 약속은 불안을 극복하기위한 매우 중요하다,그것은 하룻밤 사라지지 않을 것이기 때문에,도 길을 따라 한 동안 돌아 오지 않고 멀리 갈 것입니다.
그것은 당신이 당신의 불안을 치료하기 위해 그것을 유지하기 위해 알림으로 매일 할 당신의 인생에서 뭔가를하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 그것은 또한 왜 그 알림은 불안 감소 혜택 중요 하다.
많은 사람들이 긍정 판단의 아이디어를 좋아합니다. 매일 그들은 거울 앞에 서서”나는 자신감 있고 스트레스가 없다.”
다른 사람들은 긍정적 인 저널링에 부분적입니다. 매일 그들은 모든 것이 부정적이거나 불안과 관련이 없다는 것을 상기시키기 위해 그들에게 일어난 긍정적 인 것들을 기록합니다.
다른 사람들은 자신의 생각을 쓰고 초조함에 대한 새로운 행동을 수행 할 수 있도록 통합 문서 나 워크 시트를 선호합니다.
당신은 당신 자신의 전략을 가질 수 있습니다.
그러나 그것이 무엇이든,당신의 전략은 매일이며,그것은 당신의 불안을 때리기위한 당신의 헌신을 상기시키는 것이 중요합니다. 이런 식으로,당신은 다른 모든 것보다 불안 회복을 우선시하고 회복에 대해 너무 만족하지 않는 임무를 맡습니다.
에 가장 많이 저지를 행동 찾기 어떤 실행 가능한 활동이 불안을 가장 잘 치료할 수 있는지 구체적으로 지적하지 않았다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 거기에 너무 많은 사람들이 있기 때문에 그 활동에 대한 각 사람의 반응이 다릅니다.
그러나 당신이 찾아야 할 것은 당신이 가장 가치 있고 가장 기꺼이 할 행동입니다. 예를 들어,아마도 당신은 워크 시트의 큰 팬입니다. 당신의 삶에 불안 감소 워크 시트를 통합하고 설명 된대로 그들을 할,당신은 당신의 불안의 감소를 볼 수 있습니다.
그러나 워크 시트의 팬이 아니라면 아마도 다른 방법론을 찾으십시오.
기억하십시오,당신이 선택하는 것에 대해 항상 그런 것은 아닙니다. 오히려 효과적인 불안 회복 공식에서 결과를 보는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 장기적으로 당신에게 말하는 것을 선택하는 것이 얼마나 많은지에 관한 것입니다. 당신이 가장 기꺼이 저지르는 활동과 치료 전략을 찾아 내고,그들은 당신에게 최고의 혜택을 제공 할 가능성이 가장 높은 것입니다.
주변 환경 재구성
부정성은 전염성이 있습니다. 우리의 감정은 우리가 육체적으로나 정신적으로 자신을 둘러싸고있는 것에 매우 민감합니다.
불안감을 가진 사람들은 자신의 삶에서 가지고 있는 것들에 대한 평가를 실행해야 한다는 점을 염두에 두고 있다.:
- 그들이 지키고 있는 기억들.
- 그들이 함께 시간을 보내는 사람들.
- 그들의 일의 질.
- 그들의 음악이나 텔레비전의 스타일.
- 그들이 참여하는 취미 등.
당신이 당신의 삶의 모든 다른 구성 요소에 대한 인벤토리를 가지고,당신이 당신의 불안을 극복하는 데 도움이 무엇인지 결정하는 것이 중요합니다,그리고 무엇을하지 않습니다.
예를 들어,많은 사람들은 매우 부정적이고 판단력있는 친한 친구가 있습니다. 그들은 재미 있고 흥미로울 수 있지만 부정적인 감정을 당신의 삶에 가져 오기 때문에 불안감을 유발합니다. 이 우정이 당신의 초조함에 얼마나 도움이되는지 생각해 볼 시간이 될 수 있습니다.
다른 사람들은 페이스 북에 너무 많은 것을 발견 할 수 있으며 사람들이 게시하는 것에 anxiety 또는 그들은 그들이 큰 소리로 듣고 찾을 수 있습니다,그들이 스트레스를 느끼게하는 화가 음악,그들은 음악을 즐길에도 불구하고. 또는 그들은 그들을 슬프게 느끼는 텔레비젼에 우울하게 하는 드라마를 볼지도 모른다.
자신을 둘러싼 것이 무엇인지 파악하고 긍정적 인 감정으로 자신을 둘러싸는 방법을 찾는 것이 매우 유리할 수 있습니다. 이것은 당신이 행복 하 게 music,당신의 집 주위 사랑 하는 사람들의 사진,트위터와 페이스 북,등등에 부정적인 게시물을 게시 하는 사람들을 숨기고 음악을 포함 합니다.
하지 않는 것보다 불안과 행복에 도움이되는 감정과 경험에 대해 삶을 선택하고 선택하십시오.
불안에 자신을 교육
불안은 무섭다. 당신이 상황을 두려워하는 것처럼 느껴질뿐만 아니라 이해하기 어려운 증상과 감정을 유발합니다.
예를 들어,공황 발작은 가슴 통증을 유발하여 사람들이 심장 마비가있는 것처럼 느끼게합니다. 가슴 통증의 원인은 무엇입니까?
강박장애는 성폭력과 같은 것들에 대한 지속적이고 관입적인 생각으로 이어지는데,폭력에 대한 욕구가 없음에도 불구하고,사람들은 자신이 폭력적인 사람인지 궁금해 한다. 왜 이러한 생각이 일어나고 있습니까?
공포증은 사람들이 그렇지 않으면 두려워하는 것들에 대해 강렬한 두려움을 느끼게합니다. 이 공포증의 원인은 무엇이며 어떻게 중단됩니까?
이 모든 질문은 유효합니다. 그들은 또한 답을 가지고 있습니다. 수십 년간의 심층적 인 연구는 사람들이 누가,무엇을,어디서,왜,그리고 불안감을 알아내는 데 도움이되었습니다. 그리고 지식은 힘입니다. 가슴 통증은과 호흡으로 인해 발생하므로 호흡 방법을 배우면 통증을 줄일 수 있습니다. 강박관념은 생각이 창조하는 고민에 의해 명확하게 방아쇠를 당긴다. 공포증은 종종 어린 시절을 통해 형성되며 노출과 함께 감소 할 수 있습니다. 귀하의 모든 질문에는 매우 현실적이고 효과적인 답변이 있습니다.
또한 그 지식은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 공황 발작 동안 가슴 통증이있는 경우,당신은 당신이 가슴 통증이있는 이유를 궁금해하는 경향이되지 않습니다–당신은 당신이 호흡하고 있기 때문에 그것을 알 수 있습니다. 공황 발작이나 두려움을 막을 수는 없지만 경험을 재구성하는 데 도움이됩니다.
불안을 연구하고 이해하는 것은 불안을 통제하기 위해 무엇을 할 수 있는지,어떻게 줄일 수 있는지 배우기 시작하는 좋은 방법입니다. 다만”불안을 치료하는 5 개의 끝”기사에 제한하지 말라. 불안의 학생이 되십시오-불안이 무엇이며 어떻게 작동하는지에 대한 심층적 인 지식을 만드는 데 방해가되는 사람.
불안에 대한 완벽한 공식
위의 정보를 읽었다면,당신은 단순히 취할 수있는 불안에 대한 회복 공식이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 빠른 수정을 원한다면 약이 나쁜 평판에도 불구하고 적어도 약을 계속 복용하는 한 일시적으로 불안을 제거 할 수 있으므로 약에 대해 의사와 상담해야합니다.
약은 치료법이 아니라는 것입니다. 다만 초본 보충교재,비타민,또는 단순히 불안을 영원히 가버릴 수 있는 자연적인 성분의 혼합이 없기 때문에. 너에게 진실한 공식 혼합물을 행상해 누군가는 너에게 사기를 매출한것을 해보고 있다.
대신,자신의 회복 공식은 당신이 커밋 할 수있는 것과 당신이 완료하고자하는 운동을 기반으로 자신을 만드는 것입니다. 불안을 치료하는 많은 다른 방법으로,그리고 많은 다른 불안 경험,다른 사람에 대한 효과,일부 효과가있다 거기에 많은 다른 기술이있다. 에 투입하게 너가 최대량을 좋아하고,그때 너 이는 공식을 선택한다 고 그들을 평가하는 시간을 있는다 준비되어 있는다 걸리십시요.