블루 베리와 함께 당신의 부엌을 재고하는 6 가지 이유

그것은 시간에 관하여:겸손 블루 베리는 정말 적절한 칭찬을 얻은 적이있다.

최근 연구자들과 영양 학자들은 모두 작은 푸른 과일을 지원해 왔으며,이 평균적인 베리는 건강상의 이점(체중 감량 포함)의 세탁 목록을 포장한다는 것을 모든 곳에서 건강에 민감한 먹는 사람들에게 알리고 있습니다. 우리는 최근 블루 베리 버즈를 설명하고,정확히,블루 베리가 다음 케일 수준의 추세가 될 태세 이유를 논의하기 위해 리사 모스코 비츠,캐나다를 요청했다. 여기,그들의 많음을 가진 당신의 부엌을 재고 하는 최고 이유 중 일부,신선한 또는 냉동:

블루 베리는 미시간 대학 심혈관 센터의 실험실 쥐에서 수행 된 초기 연구에 따르면 심장 질환 및 대사 증후군의 위험과 싸 웁니다. 90 일 시험 후,쥐는 다이어트의 2%를 구성하는 블루 베리 농축 분말을 먹여 낮은 트리글리세리드와 콜레스테롤,뿐만 아니라 더 나은 인슐린 감수성을 가지고 있었다. (1300 열량 규정식을 위해,저것은 장과의 일 단순한 1/2 컵 이다.)이것은 높은 식물 영양소 및 플라보노이드 함량으로 인해 모스코 비츠 세부 사항입니다. “이들은 심장병 및 암과 같은 퇴행성 질환으로부터 보호하는 데 도움이되는 안토시아닌이라고합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 하버드 의과 대학에서 실시 된 또 다른 연구에 따르면 주당 최소 1 1/2 컵의 블루 베리를 섭취 한 젊은 여성은 심장 마비를 일으킬 확률이 34%낮았다. 그것들은 그러한 몸집이 작은 베리에 대한 강력한 통계입니다!

혜택 받기:배가 승인되지 않은 스무디를 즐겨 하루를 시작하십시오. 블루 베리를 포함 신선 또는 냉동 과일의 당신의 마음에 드는 조합을 사용하여,단맛을 들이지 않는 아몬드 우유를 추가,당신은 동네 짱 건강한 느낌이 있다면 일부 시금치.

얇은 모델에 대한 중간 주위에 그 타이어에 무역-블루 베리를 먹는하여. 미시간 대학의 같은 연구자들은 블루 베리는 당신이 얻을-린 유전자를 켜서 그 고집 배꼽 지방을 태워 도움이 될 수 있음을 발견했다. 90 일 시험 후,블루 베리가 풍부한 식단을 먹은 쥐는 대조군보다 복부 배꼽 지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 보너스:저지방 다이어트는 베리 소비의 건강상의 이점을 향상 시켰습니다. 이 두 가지 기준을 충족하는 식단을 먹은 쥐는 대조군보다 전반적인 지방 질량과 간 질량이 낮았습니다.

혜택 받기:밤이 끝날 때 달콤한 치료를 위해 냉동 블루 베리를 한입 먹으십시오. 추위는 베리드를 셔벗과 같은 질감으로 바꾸어 벤&제리에 대한 당신의 갈망을 진압 할 것입니다!

블루베리는 신체 건강을 증진시킬뿐만 아니라 정신적 예민함을 높여줍니다. “블루 베리는 오랫동안 연령 관련인지 기능 저하의 속도를 늦추는 능력을 가진 슈퍼 푸드로 간주되어 왔습니다.”라고 모스코 비츠는 격찬합니다. 신경학 실록에 발표 된 장기 연구는 블루 베리를 먹는 것이 6 가지인지 테스트로 테스트 한 것처럼 70 세 이상의 성인에서 2.5 년까지인지 저하의 전반적인 속도를 낮출 수 있음을 강조합니다.

혜택 받기: 아침 귀리에 약간의 효능을 주면 그 대가로 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. “냉동 딸기와 계피 가루가 들어간 따뜻한 오트밀은 자연적인 단맛을 더합니다.” “냉동 과일은 더 오래 유지되며 신선한 것보다 영양가가 더 높을 수도 있습니다.”설탕이 첨가 된 가방을 움켜 쥐지 않도록 재료 목록을 확인하십시오.

작은 푸른 과일을 섭취하는 또 다른 멋진 특권은 혈압을 낮추는 것이라고 모스코 비츠는 설명했다. “영양 아카데미 저널에 발표 된 연구 결과&영양학은 블루 베리의 정기적 인 일일 소비가 고혈압 예방과 관련이 있으며 고혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.”증가 된 블루 베리 소비는 또한 동맥 경직을 낮추는 것으로 밝혀졌으며,이는 산화 질소 생산의 증가로 인한 것일 수 있습니다.

혜택 받기:점심 시간 루틴의 단맛을 높이십시오. “맛의 균형을 좀 더 흥미로운 점심을 만들기 위해 야채 기반의 샐러드에 신선한 딸기를 추가!”

블루베리,그들의 낮은 설탕/높은 섬유 콘텐츠,심지어 가장 긴 근무일을 통해 허 밍을 당신의 에너지를 유지할 수 있는 좋은 정오 간식입니다. “망고와 바나나와 같은 다른 많은 달콤한 맛의 과일에 비해 블루 베리가 맨 위에 나옵니다.”라고 모스코 비츠에 따르면. “두 속성 모두 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 에너지가 담그는 것을 방지합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 더 많은 에너지를 사용하면 운동을 더 열심히하고 더 조심할 가능성이 높아져 운동 및 미적 목표를 달성 할 수 있습니다.

혜택 받기:”블루베리와 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유,아마씨를 섞어 건강하고 활력이 넘치는 스무디를 만들어 아침에 드세요.”라고 모스코 비츠는 제안합니다. “섬유질이 풍부한 열매,우유의 칼슘 및 비타민,아마씨의 항 염증 지방의 조합은 다음 식사 시간이 될 때까지 에너지와 혈당 수치를 유지합니다.”

설탕이 벌지 전투에서 당신의 적이라면,섬유는 당신의 핵심 동맹국이며,블루 베리는 선택의 무기입니다. 블루 베리’메가 섬유의 또 다른 장점은 쉽게 굶주림 수준을 관리한다. “이 맛있는 푸른 과일의 높은 섬유질 함량은 또한 우리 몸이 소화 할 수 없기 때문에 포만감을 촉진합니다.” “그 결과로,그것은 우리의 위장에서 더 오래 체재하고,일단 물 흡수하면 확장하고’나는 충분히’오래를 위한 감각 준다.”그래서,당신은 자동 판매기에 의지하지 않고 하루를 통해 당신을 얻기 위해 의지의 약간의 추가 부스트가 필요한 경우,블루 베리는 완벽한 간식입니다.

혜택 받기: 이상적인 저 설탕 트레일 믹스를 위해 모스코 비츠는 동결 건조 블루 베리와 생 견과류 및 밀기울 시리얼을 혼합 할 것을 제안합니다. 아몬드와 호두는 모두 오후 3 시 슬럼프를 피할 수있는 건강한 첨가물을 만듭니다. 그냥 신중하게 라벨을 읽을 수 있는지 확인,그녀는주의. 말린 과일은 수시로 소형의 2 개 큰스푼에 있는 감미로운 재료의 13 그램에 안으로 시간을 재는 추가한 설탕으로 포장된다. 동결 건조 품종은 일반적으로 더 나은 영양을 자랑하므로 더 안전한 옵션입니다.