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더 건강하게 먹는 것은 당신이 먹는 음식과 그것을 준비하는 방법에 대해 현명한 선택을하는 것입니다. 더 건강하게 살기 위해 좋아하는 음식을 모두 포기할 필요는 없습니다. 그러나 일부 재료를 대체하고 조리법을 수정해야 할 수도 있습니다. 우리의 영양 핸드북은 당신이 매일 먹는 음식에 대한 건강한 결정을 내릴 수 있도록 가이드 역할을 할 수 있습니다.

시작 작은

변화는 한 입 크기로 제공됩니다. 먼저 다음 단계를 시작하십시오:

• 더 많은 과일과 야채를 먹어
• 건강한 간식을 선택
• 부분 크기를 감소
• 적은 설탕과 지방을 먹어
• 운동

라이프 스타일 가이드

건강한 생활을위한 좋은 팁 우리의 블로그를 확인하십시오.

• 하루 3 끼 식사,원하는 경우 2 스낵과 6~8 잔의 물
• 과일 주스를 하루에 1 컵 이하로 제한하십시오. 카페인 함유 음료 제한
• 설탕 함유 음료 제거
• 전분을 식사 당 1 인분으로 제한하고,설탕으로 쉽게 전환되는 전분을 제한하십시오.
• 하루에 3~5 인분의 신선한 과일을 선택하고,말린 과일을 제한하십시오.
• 하루에 2 인분 이상의 야채를 선택하십시오.
• 더 많은 생선과 참치 포함
• 탈지 또는 1%저지방 우유,하루 2~4 인분을 선택하십시오. 빛 또는 비 지방 요구르트. 저지방 하드 치즈
• 올리브 또는 카놀라유를 선택하고 포화,수소화 또는 부분적으로 수소화 된 오일을 제거하십시오
• 패스트 푸드를 일주일에 한 번 제한하고 튀김,콜라,쉐이크 등을 건너 뜁니다.
• 하루에 1 시간의 신체 활동을하십시오
• 척도를 얻고 격주에 한 번 체중을 확인하십시오

식료품 저장실 포장

찬장에 건강하고 영양가있는 음식을 비축하십시오. 건강에 해로운 음식이 집에 없다면,그것을 먹을 수있는 기회가 줄어 듭니다. 칩,설탕 시리얼,소다 및 주스 음료와 같은 비육 식품을 다음과 같은 더 건강한 대안으로 대체하십시오:

• 신선 또는 냉동 과일 및 채소
• 주스를 하루에 100%주스 1 컵으로 제한하고 단 음료를 제거하십시오
• 살코기
• 통 곡물 빵,파스타 및 현미
• 탈지유
• 견과류
• 가벼운 또는 무 지방 요구르트

우리의 건강 식품 대체 가이드를 다운로드하고 쇼핑이나 요리를 할 때 편리하게 보관하십시오.

슈퍼마켓 감지

• 건강한 옵션을 위해 식료품 점을 탐색하는 방법을 알고 있습니다. 살찌는,단 음식은 종종 영양 옵션보다 쉽게 찾을 수 있습니다
• 우리의 치트 시트,건강 식품,현명한 선택을 사용하여 쇼핑 목록을 가져와
• 당신이 배 고플 때 쇼핑하지 마십시오
• 신선한 건강 식품이 가게의 가장자리 주변 쇼핑
• 우리의 가이드를 사용하여 영양 라벨을 해독,식품 라벨을 읽는 방법
• “저지방,저지방,저지방,저지방,저지방,저지방,저지방,저지방,””감소 된 지방”또는”무 지방”종종 설탕이 많기 때문에
• 첫 번째 성분으로”통밀”또는”통 곡물”이있는 빵,시리얼,파스타 및 크래커를 선택하십시오
• 위아래로 봐. 눈높이의 음식은 종종 더 비싸고 덜 건강합니다
• 일반 냉동 또는 통조림 야채를 선택하십시오. 크림 또는 버터를 가진 그들은 수시로 더 많은 것을 요하고 쪄

식사 잘 아는

낮 동안에 간식은 당신의 혈당을 통제하는 것을 돕고 너무 배고프게 얻기에서 당신을 지킨다. 식사 시간에 굶주리고 있다면,해야 할 것보다 더 많이 먹고 더 많은 살찌는 음식을 선택할 수 있습니다. 자녀가 신선한 과일과 같은 건강한 간식과 쿠키와 같은 간식의 차이를 이해하도록 도와주십시오. 당근 막대기와 같은 건강한 간식을 쉽게 구할 수 있도록하십시오. 이 건강한 간식을 드십시오:

• 1 땅콩 버터 1 큰술을 곁들인 통밀 빵/토스트/피타 조각
• 소수의 무염 견과류 및/또는 딸기가 들어간 무 지방 요구르트
• 땅콩 버터 또는 저지방 크림 치즈와 건포도를 곁들인 셀러리 스틱
• 탈지유 또는 무 지방 요구르트,얼음,좋아하는 과일이 들어간 작은 스무디
• 아기 당근 및/또는 브로콜리 후 머스 2 큰술
• 사과와 저지방 모짜렐라 스트링 치즈 1 개
• 소량의 견과류와 건포도를 곁들인 공기 팝 팝콘 2 컵
• 통 곡물 저지방 크래커 몇 개 얇게 썬 칠면조
• 음료를 위해 신선한 레몬을 곁들인 탄산수 물

부분의 힘

• 아이들은 성인보다 적은 칼로리가 필요합니다. 당신이 너자신을 위해 한다 보다는 이렇게 당신의 아이들 더 작은 부분을 봉사하십시오. 그녀는 여전히 배고픈 경우,기다리는 제안 20 이 충만의 벌목을 등록하는 데 시간이 걸리는 뇌 분. 그 후,그녀는 여전히 배고픈 느낌이 경우,채소 나 샐러드의 초를 시도.
• 포장이나 용기에서 먹지 마십시오. 항상 먼저 부분을 측정
• 작은 접시,그릇,포크 및 숟가락을 사용하십시오
• 서빙 접시를 테이블 대신 부엌에 보관하십시오. 학교용 점심을 포장할 때는 더 작은 용기를 사용하십시오.
• 아이가 꽉 찼다 고 말하면 접시에 음식을 다 먹는다고 주장하지 마십시오.

바로 요리하십시오.

쿡 라이트

올바른 음식을 사는 것은 도전의 절반에 불과합니다. 당신이 그들을 준비하는 방법도 똑같이 중요합니다. 몇 가지 좋은 건강 한 조리법에 대 한 우리의 블로그를 체크 아웃. 여기 건강 하 고 영양소의 전체 가족을 위한 맛 있는 식사를 요리 하는 방법에 대 한 몇 가지:

• 우리의 요리 대체 치트 시트를 사용하여 지방이 많은 음식을 건강한 음식으로 대체
• 매주 하나의 새로운 야채로 요리 시도
• 찐 채소 또는 저녁 식사와 함께 그린 샐러드와 같은 건강한면을 제공하십시오
• 고기 튀김보다는 찜,구이,구이,베이킹 또는 굽기를 시도하십시오
• 어두운 고기 대신 뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살로 대체
• 마늘,타임,오레가노 또는 바질

외식과 같은 다양한 향신료로 맛을 추가하십시오. 식사 권리

외식은 재미있는 대접이 될 수 있습니다. 식당에서 건강한 식사를하는 것은 도전이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 외출 할 때 더 건강하게 먹을 수 있도록 당신이 따를 수있는 몇 가지 규칙이 있습니다:

• 우리의 치트 시트,패스트 푸드와 건강한 옵션을 선택합니다. 건강한 옵션
• 치즈와 마요네즈를 피하십시오
• 설탕 음료 대신 물 주문
• 측면에 샐러드 드레싱 요청 또는 가벼운 드레싱 요청
• 빵가루 입히거나 튀긴 대신 구운 닭고기 또는 구운 닭고기를 선택하십시오
• 중국 식당에서 흰색 대신 현미를 얻고 찜 주문 입구 옆에 소스와 함께
• 메인 코스로 애피타이저 주문
• 엔터 분할 친구와 함께
• 서버가 빵을 가져 오면 한 조각을 가져 와서 바구니를 다시 보내십시오
• 당신이 가득 차면,먹는 것을 멈추고 빵을 가져 가라. 나중에 남은 집
• 디저트 건너 뛰기

학교 스마트

• 많은 아이들이 학교에서 식사의 절반을 먹습니다. 만약 당신이 당신의 아이 점심 팩,그것은 그가 먹는 음식이 건강 하 고 영양가 있는지 확인 하는 좋은 기회. 자녀가 학교 급식을 먹는다면 식당에서 할 수있는 건강한 선택에 대해 이야기하십시오.
• 건강에 좋지 않은 자동 판매기 옵션에 유혹을받지 않도록 자녀의 배낭에 사과와 같은 건강에 좋은 간식을 포장하십시오.
• 카페테리아에서 감자 튀김 대신 초콜릿 우유 나 과일 대신 일반 우유와 같은 건강한 선택을하십시오.
• 자녀의 점심 프로그램과 더 건강 할 수있는 방법에 대해 자녀의 학교에 이야기하십시오.

이동!

성인과 마찬가지로 아이들은 매일 약 1 시간의 신체 활동이 필요합니다. 운동은 당신을 도울 수 있습니다:

• 근육과 뼈 강해
• 체지방 감소
• 체중 감량 또는 체중 증가 방지
• 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험 감소
• 혈압과 콜레스테롤 감소
• 기분 향상
• 자신에 대해 더 잘 느끼기
• 더 많은 에너지를 가지고
• 밤에 더 나은 수면
• 신진 대사 속도를
• 아프게 덜 자주
• 학교에 집중

집에서도 매일 운동을하는 것이 생각보다 쉬울 수 있습니다! 시도:

• 걷기 또는 학교에 자전거 타기
• 춤
• 볼링
• 점프 잭 또는 점프 로프
• 주위에 프리즈 비 던지기
• 촬영 농구
• 개 산책
• 운동 비디오 또는 텔레비전 쇼 다음
• 요가