빠른 타겟 운동을위한 7 분 코어 운동을 알고 있습니다.

세븐 분 운동은 아름다움의 일이다. 7 분 운동은 당신이 바쁘다는 것을 알고 있습니다. 그들은 일,육아,일상 생활 사이에,당신은 거의 여분의 순간을 가지고 있지 않은 것을 실현-당신은 몇 가지 많이 필요한 자유 시간을 건너 할 때,당신이하고 싶은 마지막 일은 한 시간 땀을 보내고 있습니다. 그러나 7 분 운동은 또한 당신이 활동적으로 유지하기를 원한다는 것을 이해합니다. 당신은 힘을 키우고 에너지를 갖는 것에 관심이 있습니다-당신은 운동에 전념 할 끝없는 시간이 없습니다. 고맙게도 끝없는 시간이 필요하지 않습니다. 매일 7 분 밖에 새겨서,당신은 믿을 수 있 당신의 생활로 활동을 일할 수 있다-당신이 원하고 필요로 하는 다른 모든 것을 희생 없이.

믹스와 복근에게 약간의 사랑을 제공하기 위해이 다섯 가지 기본 핵심 이동 일치-적응하고 당신의 목표는 무엇을 기반으로 수정하고 어떻게 오늘 기분이야.

롤업

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 발을 바닥에 대고 눕습니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴서 공중에 떠올리게합니다. (더 중대한 도전을 위해,지상의 위 공중선회하고 있다 그래야 당신의 다리를 곧게 펴십시오. 일을 더 쉽게 하기 위하여는,공중에서 그(것)들을 높이 드십시오. 동시에,당신 앞에서 팔을 곧게 펴고 어깨를 땅에서 들어 올리십시오. (당신이 당신의 목에 과도한 압력을 가하고 있지 않다는 것을 확인하기 위하여는,다만 조금에 있는 당신의 턱을 감싸십시오—당신의 목 및 뒤가 1 개의 직선을 형성하고 있다 그래야. 당신의 위 뒤를 관여시키고 목에 있는 압력을 더 완화하기 위하여 당신의 어깨를 함께 짜내십시오.

일단 당신이 이 위치에 있으면,당신은 당신의 중핵에 있는 조금 열을 느껴야 합니다. 이 위치를 3 초 동안 유지하십시오. 그런 다음,똑바로 앉아있을 때까지 몸을 들어 올리기 위해 핵심을 관여하십시오. 이 작업을 수행 할 때,당신은 당신의 발이 땅에 닿도록 할 수 있습니다. 일단 당신이 표준 좌석에 오면,다시 누워있을 때까지 천천히 등을 땅에 굴립니다. (이것은 당신이 그것을 천천히 충분히 하게 기꺼이 하는 경우에,그것의 자신의 중핵 운동일 수 있다.)

세트를 완료하기 위해 10 롤업을하십시오.

널빤지

탁상 위치에서 시작하십시오. 당신은 당신의 어깨 바로 아래에 땅에 단단히 눌러 손을 원할 것입니다,당신의 무릎은 엉덩이 바로 아래에 땅에 눌러. 그때,너가 너의 발의 각자를 후에 족답하는 때 너의 중핵을 접전하십시요. 너가 너의 판자안에 이으면 하자마자,너의 다리는 똑바르고,너의 등뼈의 기초에서 너의 머리의 정상에 달리는 직선이 있어야 한다. 너의 중핵,너의 위 뒤,및 너의 허벅다리를 접전하십시요. 그리고 목에 과도한 압력을 완화하기 위해 턱을 감싸.

각 판자를 20-60 초 동안 잡고 한 세트를 완성하십시오.

자전거 철커덕

당신의 앞에 뻗어 다리를 허리에 누워 시작합니다. 목 뒤에 손을 가지고 팔꿈치를 구부리고,지상에서 가슴을 들어 올립니다. (당신의 턱을 감싸,상단 다시 참여 하 고 목에 과도 한 압력을 완화 하기 위해 함께 어깨를 짠 다 해야 합니다. 그리고 당신의 팔꿈치를 사납게 퍼지십시오 그래서 당신은 당신의 목에 당기고 있지 않다.)일단 당신이 거기 있어,당신의 가슴 쪽으로 왼쪽된 무릎을가지고 하 고 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽된 무릎에 닿을 때까지 상체를 트위스트. 그런 다음 왼쪽 다리를 스트레칭하고 오른쪽 무릎을 가져 와서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 비틀면서 중심을 통해 돌아옵니다. 각 위기 사이에 가슴을 높게 유지하십시오.

한 세트를 완료하기 위해 자전거 철커덕을 30-60 초 동안 보냅니다.