상위 10 개 최고의 블루 존 아침 식사 아이디어

BY admin

| 11월 8, 2021

미국 성인의 약 3 분의 1 만이 정기적으로 아침 식사를하고 50%이상이 적어도 일주일에 한 번 아침 식사를 건너 뜁니다. 아침은 바쁠 수 있지만 과학은 아침 식사의 중요성을 반복해서 입증했습니다.

옛 속담이 있습니다:”왕처럼 아침 식사;왕자처럼 점심 식사;빈곤처럼 저녁 식사.”하루의 첫 식사를 가장 큰 것으로 만들고 하루에 세 끼 식사 만 먹으십시오. 파란색 영역 영역에서는 루틴이 비슷합니다. 이상적으로 아침 식사 또는 하루의 첫 식사는 단백질,복합 탄수화물(콩 또는 채소)및 식물성 지방(견과류,씨앗,오일)으로 구성되며 하루 칼로리의 대부분은 정오 이전에 소비됩니다. 니코 얀은 종종 가벼운 저녁 식사와 함께 두 번의 아침 식사를 먹고,이카 리안과 사르디니아 인은 점심을 하루의 큰 식사로 만들고,오키나와 사람들은 모두 저녁 식사를 건너 뛰는 것을 좋아합니다. “왕 같은 아침 식사”규칙을 따르는 많은 재림 교인들은 하루에 두 끼,한 끼,한 끼,한 끼,오후 4 시경에 먹습니다.

“왕처럼 아침 식사;왕자처럼 점심 식사;극빈자 같은 저녁 식사.”

하루의 초기 부분에 칼로리를 프론트 로딩하는 것이 체중 감소를 모두 지원하고 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사하는 풍부한 과학적 증거가 있습니다.

한 연구는 칼로리가 하루 종일 다르게 분포되어 점심 시간에는 같은 양을 먹고 아침과 저녁 시간에는 반대 칼로리 분포를 먹는 두 그룹을 추적했습니다. 더 큰 아침 식사를 소비 한 그룹은 더 큰 저녁 식사 그룹보다 2.5 배 더 많은 체중을 잃었고 허리 둘레에 4 인치 이상을 잃었습니다.”우리가 본 것은 같은 수의 칼로리를 가진 다이어트를하는 사람들이 주관적이고 객관적인 포만감 측정 측면에서 하루 중 이전 부분에 칼로리를 더 잘 적재한다는 것”이라고 연구진은 말했다.

“우리가 본 것은 같은 수의 칼로리를 가진 다이어트를하는 사람들이 주관적이고 객관적인 포만감 측정 측면에서 하루 중 이전 부분에 칼로리를 더 잘 적재한다는 것”이라고 연구진은 말했다.

블루 존의 아침 식사는 계란과 베이컨의 표준 미국식 아침 식사와 크게 다릅니다. 콩은 코스타리카에서 흔히 볼 수 있는 아침 식사이며,된장국과 쌀은 오키나와에서 인기가 있습니다. 로마 린다에서 100 세 이상은 종종 오트밀의 풍성한 아침 식사 또는 다소 비 전통적인 두부 스크램블을 먹습니다.

네 개의 블루 존 아침 식사 기본 사항 중 하나를 사용하여 풍성한 식사를 함께 넣어:요리 전체 곡물,과일&야채 스무디,콩,두부 스크램블. 그리고 더 많은 영감을 얻으려면-최고의 아침 식사 아이디어!